ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຝັນຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະ ໜ້າ ຕາແຕ່ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການຢາກເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໆ. ທ່ານສາມາດ ຕຳ ນິຕິຕຽນການຂີ້ຕົວະຫລືການຂາດເວລາທີ່ງົດເວັ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.
ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີອື່ນໂດຍທີ່ຄົນເຮົາສາມາດມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ຄົນຕິດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ນີ້ແມ່ນ 13 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລອງເບິ່ງ.
ອັນດັບ 1 ຮັບປະທານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີຜິວພັນແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິໄສອາຫານຂອງທ່ານໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສິນຄ້າ ໃໝ່ ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນຕັດຂອງຫວານທີ່ໃສ່ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມແຂ້ວຫວານ.
20 ອາຫານອິນເດຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
# 2 ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານທີ່ຫຼອກລວງທຸກໆຄັ້ງໃນຂະນະທີ່
ບໍ່ມີໃຜສາມາດຍັບຍັ້ງການຢາກນ້ ຳ ຕານຂອງຄົນເຮົາຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງໂກງວັນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ການກິນຂີ້ເຫຍື້ອໃນຄັ້ງດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ມັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຕົວເອງເລື້ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
ອັນດັບ 3 ອາຈານສິນລະປະການຄວບຄຸມສ່ວນ ໜຶ່ງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂາທີ່ບໍ່ລຽບໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງ ຊຳ ນານສິນລະປະການຄວບຄຸມສ່ວນນີ້. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີລະບຽບວິໄນແລະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເພື່ອຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼຸດລົງ.
10 ເຫດຜົນທີ່ກາເຟບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
ອັນດັບ 4 ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ພາຍໃນເຮືອນ
ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເຮືອນ. ການກະ ທຳ ທີ່ງ່າຍດາຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຍານພາຫະນະຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍແຄລໍຣີຖ້າທ່ານເຮັດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າການຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຮັດວຽກໃນຄົວເຮືອນເພື່ອຫລຸດພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນອອກ.
ອັນດັບ 5 ເຮັດວຽກເຮືອນເຮັດດ້ວຍເພັງ
ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າດົນຕີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ວຽກທີ່ລຽບງ່າຍແລະງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການປູພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນໂດຍການເພີ່ມເພັງບາງຢ່າງໃສ່ໃນມັນ. ການເຕັ້ນຍັງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ.
# 6 ຢ່າເປັນມັນຕົ້ນ
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າຫຼືການຍ່າງປ່າ. ຢ່າເປັນມັນຕົ້ນເພາະມັນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃກ້ບໍລິເວນກົກຂາແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
# 7 ປ່ຽນຕັ່ງຫ້ອງການດ້ວຍບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການນັ່ງຢູ່ບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຖີ້ມໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາທີ່ພິເສດ.
ອັນດັບ 8 ໃສ່ຊຸດນ້ ຳ ໜັກ
ນີ້ແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 20 ປອນສາມາດຖືກມັດໄວ້ຮອບແອວຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີ. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເອົາໄຂມັນນັ້ນອອກຈາກຂາ.
# 9 ເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຍົກ
ບັນດາຕຶກສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ (ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນງົວ). ນີ້ຍັງມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຕາມອັດຕາສ່ວນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢືນແທນທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ.
# 10 ວົງຈອນການກັບຄືນບ້ານ
ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມມ່ວນນີ້ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມທັງຍິ້ມຂາແລະກ້າມກ້າມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນກັບໄປບ້ານແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຫຼືຂັບລົດ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາ!
# 11 ຈອດລົດຂອງທ່ານໄກ
ຫຼາຍຄົນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊອກບ່ອນຈອດລົດໄດ້ຖືກໂຄ້ງອອກຈາກຮູບຮ່າງແທ້ໆ. ດີ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານໂດຍການຈອດລົດຢູ່ຫ່າງ, ແລະຍ່າງໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຍ້າຍກົ້ນ, ກົກຂາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະເປັນການເຜົາຜານພະລັງງານ ນຳ ອີກ.
# 12 ໃຊ້ A Pedometer
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ໃສ່ pedometer, ທ່ານຍ່າງໄດ້ 27% ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຕົວຈິງໃນເມື່ອກ່ອນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃສ່ pedometer ເພື່ອພຽງແຕ່ຍ່າງເປັນໄມພິເສດແລະສູນເສຍແຄລໍຣີ່ບາງຢ່າງກັບສິ່ງນັ້ນ.
ອັນດັບ 13 Carbs ທີ່ ຈຳ ກັດ
ນໍ້າຫວານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນພິເສດອ້ອມທ້ອງແລະຂາຂອງທ່ານ. ຊີ້ແຈງລ້າງ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ເພີ່ມເຂົ້າກັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ໄປຫາຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັບ jaggery ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້.
ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນພໍທີ່ຈະຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນພິເສດຈາກຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງ ໝັ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານແທ້ໆໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດ, ກະລຸນາຢ່າລືມກົດປຸ່ມ share.
ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ 20 ຊະນິດ.
