10 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 11 ມັງກອນ 2018

ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະວາງແຜນທີ່ຈະກັບສູ່ນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ? ດີ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໃໝ່.

ການພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີບໍ່ແມ່ນສັບສົນແລະຍາກ, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍໆຄົນຄິດ. ຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນກິນອາຫານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກພືດແລະ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.

ນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂາດອາຫານທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ.

ນິໄສການກິນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

1. ບໍລິໂພກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ

ເພື່ອຮັກສານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນອາຫານທີ່ມີການເລື່ອກສານຢ່າງກວ້າງຂວາງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານທັງ ໝົດ ແລະຍັງຈະ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບຢາປາບສັດຕູພືດຫຼືສານພິດຕ່າງໆທີ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນອາຫານສະເພາະ.

2. ຂະ ໜາດ ສ່ວນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ. ອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກວດກາເບິ່ງເນື້ອໃນໄຂມັນແລະຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກໄຂມັນສອງເທົ່າ.

3. ຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນສົດ

ປະສົມອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານ, ເສັ້ນໃຍແລະສານປະກອບອື່ນໆ. ມັນຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດຊະນິດອື່ນໆ. ເລືອກເຂົ້າ ໜຽວ ແລະ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ແລະລົບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດກະປnedອງແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.

4. ອາຫານເມັດພືດທັງ ໝົດ

ປະກອບມີເຂົ້າຈ້າວເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລ. ອາຫານເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈະໃຫ້ສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກິນເຂົ້າສາລີສ່ວນຫຼາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າສາລີທີ່ຫລອມໂລຫະ.

5. ຖອດຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ

carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະໃນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ອາຫານວ່າງແລະ pasta ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຖືກຖີ້ມຈາກສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຊັ່ນໂຊດາແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ສານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

6. ກິນປາແລະແກ່ນ

ປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວອື່ນໆ.

10 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນປາທຸກວັນ

7. ຕັດຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ) ເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວບຄຸມ, ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕຸ້ຍຄືນົມໄກ່ແລະກຸ້ງປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນສູງແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

8. Omit Trans ໄຂມັນ

ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກໄຮໂດຼລິກທີ່ພົບໃນບັນດາສິນຄ້າອົບ, ອາຫານວ່າງແລະອາຫານໄວ. ໄຂມັນ trans ນີ້ເຮັດໃຫ້ cholesterol ບໍ່ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ດີ. ເພື່ອຮັກສານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບລ້າງໄຂມັນ trans.

9. ເພີ່ມໂພແທດຊຽມ

ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເກືອ. ໂພແທດຊຽມກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍອາໄສການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສູງສຸດ 12 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນກິນເຂົ້າແລ້ວ

10. ຮັບປະລິມານແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີ

ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຈາກຜະລິດຕະພັນນົມແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບທາດແຄນຊ້ຽມຈາກອາຫານ, ໃຫ້ກິນທາດແຄວຊ້ຽມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕ້ອງມີວິຕາມິນ D ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງແລະແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກແສງແດດ.

11. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແມ່ນດີແຕ່ວ່າການເພີ່ມປະລິມານເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງບາງຢ່າງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໃນປະລິມານປານກາງ.