ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແມ່ນຄໍາສັບສໍາລັບຕາຕະລາງເວລາອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານແບບສະຫມັກໃຈຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການບໍ່ອົດອາຫານໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ເອີ້ນອີກຢ່າງ ການຈຳກັດພະລັງງານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ , ນີ້ຄວບຄຸມ ຄ ycling ລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານແມ່ນວິທີການທີ່ນິຍົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່ກ່ຽວກັບມັນ; ການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປະຕິບັດທາງສາດສະໜາໃນທົ່ວໂລກ ລວມທັງ Hinduism, Islam, Christianity, Judaism, ແລະພຸດ. ປະ ຕິ ບັດ ຕະ ຫລອດ ປະ ຫວັດ ສາດ ຂອງ ມະ ນຸດ, ການ ຖື ສິນ ອົດ ເຂົ້າ ເປັນ ຊ່ວງໆ ອາດ ເປັນ ຄວາມລັບເພື່ອສຸຂະພາບ ! ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
ຫນຶ່ງ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຫຍັງ?
ສອງ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສຳຮອງ
3. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ
ສີ່. ການໃຫ້ອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ
5. ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ: ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນດີ ຫຼື ບໍ່ດີ?
6. FAQs: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຫຍັງ?
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆບໍ່ຄືກັບການດື່ມນ້ຳ ຫຼືກິນອາຫານດິບ ຫຼືທັງໝົດ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແທນທີ່ຈະ, ຮູບແບບການກິນອາຫານ. ເມື່ອໃດ ປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ , ເຈົ້າພຽງແຕ່ ຈັດຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກພວກມັນ, ບໍ່ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າກິນ.
ມີສາມປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ດັ່ງນີ້:
1. ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສຳຮອງ
ໃນນີ້ ປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ , ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງມື້ໄວ 24 ຊົ່ວໂມງແລະມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄວ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼືໄລຍະເວລາງານບຸນ. ສໍາເລັດ ຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ສະຫຼັບກັນ ຫຼືການຈຳກັດພະລັງງານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທັງໝົດຕ້ອງການບໍ່ໃຫ້ກິນແຄລໍຣີໃນມື້ທີ່ໄວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນການແກ້ໄຂ ຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ສະຫຼັບກັນ ຫຼືການຈໍາກັດພະລັງງານເປັນບາງສ່ວນ, ການບໍລິໂພກເຖິງ 25 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆງ່າຍດາຍ, ປະເພດນີ້ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນມື້ສະຫຼັບກັນ ດ້ວຍການກິນອາຫານປົກກະຕິ ແລະ ກ ອາຫານແຄລໍຣີຕໍ່າ .
2. ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນໄລຍະ
ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນໄລຍະ ຖືສິນອົດອາຫານຕະຫຼອດມື້ ແລະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານຕິດຕໍ່ກັນທີ່ຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນ 5:2 ອາຫານ ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຖືສິນອົດອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກນັ້ນຍັງມີສະບັບທີ່ຮຸນແຮງກັບ ການອົດອາຫານຫຼາຍມື້ ຫຼືຫຼາຍອາທິດ ! ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃນລະຫວ່າງມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ຄົນເຮົາສາມາດຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງສົມບູນຫຼືບໍລິໂພກ 25 ເປີເຊັນ ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ .
3. ການໃຫ້ອາຫານຖືກຈຳກັດເວລາ
ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້; ຕົວຢ່າງປະກອບມີ ຂ້າມອາຫານ ຫຼືປະຕິບັດຕາມ 16:8 ອາຫານ ຊຶ່ງເປັນຮອບວຽນຂອງ 16 ຊົ່ວໂມງຖືສິນອົດເຂົ້າ ແລະ ແປດຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ.
ເຄັດລັບ: ເຂົ້າໃຈວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫຍັງກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂອງທ່ານ ແຜນການອາຫານ ແລະເວລາກິນອາຫານ.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ: ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນດີ ຫຼື ບໍ່ດີ?
ຊອກຮູ້ດ້ວຍ infographic ນີ້!
FAQs: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
ຖ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆເໝາະສົມກັບຂ້ອຍບໍ?
TO. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນແຜນການອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບທັງຂໍ້ດີ ແລະຂໍ້ເສຍ, ດັ່ງນັ້ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ , ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຫຼືແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆຖ້າທ່ານ:
- ກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ຫຼືກໍາລັງຊອກຫາການເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວ
- ມີ ປະຫວັດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ ເຊັ່ນ: bulimia ຫຼື anorexia
- ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
- ຢູ່ໃນຢາ
- ມີນ້ຳໜັກໜ້ອຍ
- ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຄຽດ
- ໃໝ່ກັບ ການກິນອາຫານ ແລະ/ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນແມ່ຍິງ, ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ , ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ຊີ້ບອກໂດຍໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຄວນ ເລີ່ມງ່າຍໆດ້ວຍການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ , ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານ:
- ແຂ່ງຂັນກິລາ ຫຼືເປັນນັກກິລາ
- ແຕ່ງງານແລ້ວ ຫຼືມີລູກ
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆຖືກກ່າວເຖິງວ່າໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກສໍາລັບຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄລຍະເວລາການປະຕິບັດຕ່ໍາ, ຢູ່ໃນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືສາມາດຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະອາຫານໄດ້ດີ.
Q.How to get start on intermittent fasting?
TO. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼື ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ , ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານຫຼື ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ . ພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະອອກແບບແຜນການອາຫານແລະຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຈືຂໍ້ມູນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົວຈິງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍແລະກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍແທນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນ.
ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ
ກັບ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ພຽງແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ; ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານກໍາລັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານ ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຫມ້. ສະນັ້ນໃຫ້ຄິດອອກແຄລໍຣີ່ແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ - ມີຫຼາຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການດຽວກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າກັບນັກອາຫານເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.
ເລືອກວິທີການ
ເມື່ອທ່ານຄິດອອກເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນແລະໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງແຕ່ລະປະເພດຂອງ ແຜນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ ແລະເລືອກເອົາອັນທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຍຶດຕິດກັບວິທີການໃດຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນຫຼືດົນກວ່ານັ້ນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານຫຼືບໍ່, ກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີອື່ນ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນີ້, ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ - ເຈົ້າຢາກກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເຈັບປ່ວຍ ແຜນການອາຫານທີ່ສຸດ !
ຖ. ວິທີການຈັດການຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?
TO. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວຜ່ານໄປຄືກັບຄື້ນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມອົດທົນ; ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈມັນ ແລະຫັນໃຈໄປເຮັດວຽກ ຫຼືກິດຈະກຳອື່ນໆ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືສິນອົດອາຫານເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຄວາມອຶດຫິວມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ທີສອງ, ແຕ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນ ຄ່ອຍໆ . ໃນມື້ທີສາມຫຼືສີ່, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການສໍາເລັດ ການສູນເສຍຄວາມອຶດຫິວ ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນພະລັງງານຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄວ້!
ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ໍາເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນພຽງແຕ່ຫິວ. ດື່ມນ້ໍາເຖິງແປດຈອກຕໍ່ມື້ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາ. ຕ້ອງການຄວາມຫວານຕາມທໍາມະຊາດ ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເທດ ແລະພືດສະຫມຸນໄພຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານ ຫຼືເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຮູບພາບແລະວິດີໂອຂອງອາຫານເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກການລໍ້ລວງ!
