ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢຸດຄວາມແກ່ໃນ 22 ປີ, ຫຼືພວກເຮົາຈະໄດ້ລວບລວມສູດນັ້ນໂດຍດຽວນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອ່ອນກວ່າໄວ, ພໍດີ ແລະ ສຸຂະພາບດີກ່ວານັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ອາຫານຕ້ານການແກ່ .
ເພື່ອຊ້າລົງ, ແລະໃນບາງກໍລະນີເຖິງແມ່ນຍ້ອນກັບອາຍຸ, ທ່ານຕ້ອງການຫມໍ້ໄຟຂອງແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, enzymes, antioxidants ແລະ phytonutrients ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຊ່ນ້ໍາໃນທັນທີ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສົດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານຈາກພືດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຜ່ານລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານສະແດງຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະແຍກຄວາມດີຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແນວໃດ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ, ພວກເຮົາໄດ້ໃສ່ລະຫັດສີ ແລະແຍກມັນໃຫ້ທ່ານເປັນອາຫານຮຸ້ງ, ທີ່ປູກແບບອິນຊີທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫນຶ່ງ. ສຸດທິ
ສອງ. ສີສົ້ມ
3. ສີເຫຼືອງ
ສີ່. ສີຂຽວ
5. ສີຂາວ
6. ອ່ອນ/ນ້ຳຕານເຂັ້ມ
7. ສີຟ້າ/ສີມ່ວງ
8. ສູດ
ສຸດທິ
ໝາກໂມ: ຫມາກໄມ້ທ້ອງຖິ່ນນີ້, ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງແມ່ນການປິ່ນປົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າຫນຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນແສງແດດ, ແລະເມື່ອບໍລິໂພກຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຮັງສີ UV. ມັນຍັງມີປະລິມານນ້ໍາພໍສົມຄວນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນແຫ້ງແລະຂາດນ້ໍາເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ປະກອບເປັນ.
ໝາກເລັ່ນ: ໝາກເລັ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງ lycopene ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໝາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີຫຼາຍກວ່າໝາກດິບ, ສະນັ້ນ ຄວນນຳໄປອົບ ຫຼື ຈືນພວກມັນກ່ອນຂຸດລົງ, ເພື່ອໃຫ້ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. Lycopene ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກມົນລະພິດຄວາມກົດດັນຫຼືສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ເຫຼົ້າແວງແດງ: ພວກເຮົາມີຂ່າວດີສໍາລັບທ່ານ, ແລະເຫດຜົນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີຈອກເຫຼົ້າແວງແດງສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເກີນໄປ! ເຫຼົ້າແວງນັບເປັນອາຫານທັງໝົດ, ແມ່ນບໍ? ເຫຼົ້າແວງແດງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍ resveratrol, ເຊິ່ງສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຮາຮາ!
ໝາກ ນາວ: ດຽວນີ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຊບ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ! Debra Jaliman, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາຜິວໜັງຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ Mt Sinai ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ກ່າວວ່າ ນ້ຳໃນແກ່ນໝາກພິລາມີທັງອາຊິດ ellagic ແລະ punicalagin; ອັນທໍາອິດ - ທາດປະສົມ polyphenol ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະອັນທີສອງ, ເປັນສານອາຫານທີ່ສູງທີ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາ collagen . ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, pomegranate ແມ່ນປີ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະ firmer, plumper, softer ຜິວຫນັງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ພະຍາຍາມກິນແກ່ນທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາ.
ອາຫານສີແດງອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກແດງ (ແທ້!) ແລະ cranberries
ສີສົ້ມ
ໝາກກ້ຽງ: ນີ້ແມ່ນອາຫານສີສົ້ມທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຂຸດຄົ້ນ (duh!). ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍດັບຄວາມຫິວຂອງທ່ານ, ເປັນແຫຼ່ງໃຫ້ປະລາດໃຈຂອງວິຕາມິນ C, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຜິວຫນັງຮັກສາສິວ, ການຕິດເຊື້ອແລະບັນຫາອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຜະລິດສ່ວນປະກອບມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ - collagen.
Carrots: ສິ່ງທີ່ບໍ່ຮັກກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້? ທ່ານໝໍ ແລະແມ່ຕູ້ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງລົມກັນກ່ຽວກັບຫຍັງ. ປະລິມານວິຕາມິນ A ສູງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູແລະສ້າງໃຫມ່. ພວກມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການເກີດມະເຮັງ.
ມັນຕົ້ນຫວານ: ແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະບໍ່ມັກກ່ຽວກັບຫົວມະຫັດສະຈັນນີ້? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບາງແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫົວທີ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແລະລົດຊາດດີເຊັ່ນກັນ. ມັນຕົ້ນຫວານ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນດ່າງ ແລະຮອຍຫ່ຽວຢົ້ນ ຕັ້ງແຕ່ພວກມັນຟື້ນຟູ ແລະບຳລຸງເຊລຈາກພາຍໃນ.
Saffron: Saffron ຍັງສືບຕໍ່ເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ເມື່ອລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການປຸງອາຫານ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມໂພຊະນາການອາຫານຂອງທ່ານ. Crocin ແລະ crocetin, ທັງສອງ phytonutrients ທີ່ມີຢູ່ໃນ saffron, ມີຜົນກະທົບຕ້ານ tumor ແລະ antioxidant ສູງ. ພວກເຂົາຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈທາງອ້ອມທີ່ມີຜົນກະທົບແລະອາຍຸ DNA ຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຈິດ, PMS ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.
ອາຫານສີສົ້ມອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຜັກ , ໝາກຫຸ່ງ ແລະ apricots.
ສີເຫຼືອງ
ປູນຂາວແລະນາວ: ຫມາກນາວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ zing ກັບຊີວິດ, ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C. ໃນຂະນະທີ່ສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມອື່ນໆຜະລິດວິຕາມິນ C ຕາມທໍາມະຊາດ, ມະນຸດບໍ່ສາມາດແລະຕ້ອງອີງໃສ່ແຫຼ່ງພາຍນອກ. ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບ DNA ຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັກສາຜິວຫນັງຂອງທ່ານເບິ່ງລຽບນຽນແລະບໍ່ມີຮອຍດ່າງ. ດື່ມນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແຕ່ zest ແລະເສັ້ນໄຍມີປະລິມານຫນ້ອຍຂອງວິຕາມິນ C ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຂີ້ໝິ້ນ: ເລັກນ້ອຍຂອງ haldi ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຫນຸ່ມແລະ radiant. ຊາວອິນເດຍໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວແລະຍັງບໍລິໂພກພວກມັນເຂົ້າໃນແກງແລະການກະກຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ - ສຸຂະພາບຂອງເຊນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການດູແລຜິວຫນັງແລະການຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນ. ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະບັນຫາສຸຂະພາບ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ curcumin ເມັດສີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຢຸດເຊົາການເປັນພະຍາດ degenerative.
Manukah Honey: ໃນປັດຈຸບັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສີເຫຼືອງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນເປັນສີທອງ - ອໍາພັນ, ແຕ່ກໍ່ເຫມາະສົມກັບບັນຊີລາຍການ. ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າເຜິ້ງອິນຊີທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດທັງຫມົດແມ່ນດີ, ນໍ້າເຜິ້ງ Manukah ແມ່ນມີອໍານາດໂດຍສະເພາະຕໍ່ການຟື້ນຟູຜິວຫນັງເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ cytokine. Cytokines ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ, ປົກປ້ອງຈາກການຕິດເຊື້ອແລະຮັກສາສຸຂະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານ.
Ghee: ກັບຄືນໄປເຮັດອາຫານດ້ວຍ ghee. ມັນສະຫນອງໄຂມັນເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານຈາກການເຖົ້າ (ແມ່ນແລ້ວ, ໄວຫນຸ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວຫນັງເລິກ), ແລະຍັງມີຈຸດຄວັນຢາສູບສູງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ, ແລະບໍ່ປ່ອຍສານພິດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄືກັບນໍ້າມັນປຸງອາຫານອື່ນໆ.
ໝາກນັດ: ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈະມັກທີ່ເຂດຮ້ອນນີ້! ໝາກນັດມີທາດແມັກກາເນສຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ກະຕຸ້ນ prolidase, ເອນໄຊທີ່ບັນຈຸ proline. Proline ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍລາເຈນ, ສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ອາຫານສີເຫຼືອງອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ສາລີ, ໝາກກ້ວຍ ແລະ ໝາກພິກໄທເຫຼືອງ
ສີຂຽວ
ອາໂວກາໂດ: ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາພາຍໃນຂອງທ່ານຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບດີ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງພືດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານທີ່ສຳຄັນນີ້ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລຳໄສ້ ແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຫຼາຍຊະນິດແລະສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
Broccoli: ໃນປັດຈຸບັນສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສູງອາຍຸແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງ broccoli ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ມັນຍັງມີ lutein, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຫງວນໄວ້ທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີໃນຊຸມປີທີ່ຕາເວັນຕົກດິນຂອງທ່ານ.
ຊາຂຽວ: ສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຈອກຫຼືສອງຈອກ ຊາຂຽວ ມື້ຫນຶ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບພາສີໃນຫຼາຍຂອງ toxins ຕະຫຼອດມື້ແລະຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມ detox ທີ່ດີເລີດຂໍຂອບໃຈກັບ flavonoids ຂອງຕົນ. ເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນພະຍາດ, ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຫນຸ່ມ ແລະເຫມາະ.
Edamame: ຢ່າປະຖິ້ມການນໍາເຂົ້າແບບຕາເວັນອອກນີ້ຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖົ່ວ Edamame, ເມື່ອບໍລິໂພກໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດ, ມີ phytoestrogens, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບ estrogen ໃນແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸແລະເສີມສ້າງກະດູກແລະຫົວໃຈ.
ອາຫານສີຂຽວອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຜັກຫົມ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ແຕງ, coriander ແລະຫມາກກອກ
ສີຂາວ
ເມັດງາ: ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມກັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເປັນສີຂາວແມ່ນບໍ່ດີ! ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງເຂົ້າ, ແປ້ງແລະນໍ້າຕານ, ມີອາຫານສີຂາວຫຼາຍຊະນິດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກ່ນຫມາກງາ, ເຊິ່ງໃຫ້ບໍລິການໃນລະດັບສູງຂອງແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ - ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຕ້ານການແກ່.
ນົມສົ້ມ: Probiotics ແມ່ນອາຫານຕ້ານການແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ສະທ້ອນເຖິງຜິວຫນັງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫັນປ່ຽນເຊລຜິວໜັງ ແລະ ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແລະຍັງສາມາດນຳມາປະສົມກັບອາຫານໄດ້.
ນົມຈາກພືດ: ນົມຖົ່ວ, almonds ແລະນົມຫມາກຖົ່ວອື່ນໆບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທາງເລືອກທີ່ດີຂອງແຄຊຽມ, ພວກມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຂາດສານອາຫານໂດຍສະເພາະ.
ອາຫານສີຂາວອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຜັກທຽມ, radish ແລະຫມາກພ້າວ
ອ່ອນ/ນ້ຳຕານເຂັ້ມ
ເຂົ້າໂອດ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂອບໃຈສະຫວັນ. Oatmeal ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້, ມີສານອາຫານວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເພາະມັນປ່ອຍ serotonin ເຂົ້າໄປໃນລະບົບ.
ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: Almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະ walnuts ເປັນແຫຼ່ງ micronutrients ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພວກມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. Phytosterols, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງເຮືອ. ຖົ່ວລຽນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນສູງ ແລະຍັງມີສານຟີໂຕເຄມີເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ: ພະຍາຍາມແລະໄປຫາໂກໂກ້ nibs ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຖ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບ flavanols ສູງແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ, ການດູດຊຶມຮັງສີ UV ແລະຍັງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ເຫັດ: ກິນເຫັດຫຼາຍຊະນິດ – ປຸ່ມ, shiitake ແລະ oyster – ສໍາລັບແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ selenium ແລະວິຕາມິນ D. ຮັກສາແຂ້ວແລະກະດູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເຫມາະເປັນ fiddle ທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ.
ອາຫານສີນ້ໍາຕານອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ວັນທີ, ປາແລະກາເຟອິນຊີ
ສີຟ້າ/ສີມ່ວງ
ບລູເບີຣີ: Lisa DeFazio ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງກ່າວວ່າ: 'ບລູເບີຣີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ'. ແລະນາງເວົ້າຖືກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາປົກປ້ອງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມກົດດັນແລະມົນລະພິດ, ພວກເຂົາຍັງປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງໂຄງສ້າງຂອງເຊນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມແຫນ້ນຫນາ, ເສັ້ນດ່າງແລະຮອຍດ່າງ.
Acai Berries: ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພວກເຂົາປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ພວກເຂົາຍັງຄວບຄຸມເມັດສີ, ສິວແລະຕື່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສູນເສຍໄປໃນຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນັງ. ພວກມັນລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ 'Jack Robinson'!
ອາຫານສີຟ້າ / ສີມ່ວງອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: plum, beetroot ແລະ grapes
ສູດ
ລອງໃຊ້ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕ້ານຄວາມແກ່ ອາບນ້ໍາ guacamole ສຸຂະພາບ
ສ່ວນປະກອບ:
ໝາກອາໂວກາໂດ 2 ໜ່ວຍ
ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ບ່ວງແກງ
ຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ຟັກລະອຽດ
ໃບ coriander ຟັກລະອຽດ 2 ບ່ວງແກງ
pinch ຂອງ pepper ສີດໍາ, ຮູ້ບຸນຄຸນ
pinch ຂອງເກືອ
ວິທີການ:
ປອກເປືອກໝາກອະໂວກາໂດ ທີ່ບໍ່ມີແກ່ນອອກ ແລ້ວນຳມາຕຳໃຫ້ລະອຽດ.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆເທື່ອລະອັນແລະປົນກັນດີ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປະສົມທີ່ລະອຽດຫຼາຍ, ອື່ນປະໃຫ້ມັນເຜັດປະມານ.
ກວມເອົາແລະແຊ່ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ.
ຮັບໃຊ້ດ້ວຍໄມ້ແຄລອດຫຼືແຕງ.
ອາຫານເຊົ້າ ຖ້ວຍ berry-almond
ສ່ວນປະກອບ:
½ ຈອກ raspberries
½ blueberries ຈອກ
ໂຢເກິດໄຂມັນເຕັມ 1 ຖ້ວຍ
½ ຈອກ almonds, slivered
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄດິນ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໝາກແໜ່ງດິນ
ສານສະກັດຈາກ vanilla 2ml
ວິທີການ:
ເອົາໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຖອກນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນມັນ.
ປະສົມເຄື່ອງເທດແລະສານສະກັດຈາກ vanilla ເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ raspberries ແລະ blueberries ແລະຄ່ອຍໆ stir ສອງຫຼືສາມເທື່ອ.
ປັ່ນໝາກອະມອນໃຫ້ທົ່ວໃສ່ໃນສ່ວນປະສົມຂອງນົມສົ້ມໝາກເບີຣີ, ແລະປັ່ນອີກຄັ້ງ.
ຂຸດເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ສົດ.
ສະຫຼັດ Carrot-broccoli-mango
ສ່ວນປະກອບ:
broccoli 2 ຖ້ວຍ
ໝາກມ່ວງ 1 ໜ່ວຍ
1 carrot
ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
pinch ຂອງເກືອ
ວິທີການ:
ຕົ້ມ broccoli ແລະຟັກ florets ປະມານ. ເອົາເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ.
ໃນໂຖປັດສະວະດຽວກັນ, ຕື່ມເນື້ອຂອງຫມາກມ່ວງຫນຶ່ງ, cubed.
ຟັກແຄຣອດເປັນຕ່ອນໆ ແລ້ວນຳມັນເຂົ້າກັບບຣັອກໂຄລີ ແລະ ໝາກມ່ວງຄ່ອຍໆ.
ນ້ໍາຫມາກນາວ, ຕື່ມເກືອແລະ stir it in. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ arugula, spinach ຫຼືໃບ lettuce ໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານເພີ່ມເຕີມຂອງໂພຊະນາການ.
ເອົາແຄລອດ, ຫມາກມ່ວງ, broccoli ແລະຮັບໃຊ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຫຼືແຊ່ເຢັນສໍາລັບ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງກັບ ໝາກ ນາວ
ສ່ວນປະກອບ:
ໝາກເຜັດໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ, ຕັດຕາມລວງຍາວເຄິ່ງໜຶ່ງ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
pinch ຂອງ pepper ສີດໍາດິນ
pinch ຂອງເກືອ
ໝາກ ນາວ 1 ໜ່ວຍ ອອກດ້ວຍແກ່ນ
ນົມສົ້ມ 2 ບ່ວງແກງ
ໃບ mint ຟັກລະອຽດ
ວິທີການ:
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 425 ອົງສາ F.
ແຜ່ມັນຕົ້ນໃສ່ແຜ່ນອົບແລະ drizzle ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. Sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper.
ເມື່ອແຜ່ອອກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງແລະຫນາແຫນ້ນ.
ເອົາອອກແລະເຢັນປະມານສອງຫຼືສາມນາທີ.
ຈາກນັ້ນ, ຖອກນົມສົ້ມໃຫ້ເທົ່າກັນທົ່ວ 4 ຫົວມັນຕົ້ນຫວານ. ສໍາລັບຊະນິດທີ່ແຊບກວ່າ ແລະ ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານສາມາດປະສົມຫົວຜັກທຽມກັບນົມສົ້ມໄດ້.
ຈຸ່ມແກ່ນໝາກພິລາຢ່າງຄ່ອຍໆໃຫ້ທົ່ວທັງຕ່ອນມັນຕົ້ນຫວານ.
ແຕ່ງຫນ້າດ້ວຍໃບ mint ແລະຮັບໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ມັນຕົ້ນຫວານຍັງອົບອຸ່ນແລະຫນາແຫນ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນ mint ດ້ວຍ thyme ຫຼື parsley ຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
