ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ທັງໝົດ 30 ຄາບ? ຄູ່​ມື​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງ Whole30 ແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຖ້າເຈົ້າຄິດຈະເອົານໍ້າຕານອອກ ແລະກຽມຕົວເຈົ້າເອງເປັນເວລາ 30 ມື້ຂອງອາຫານການກໍາຈັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ເຮີ້ຍ, ເຮົາຈະບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ), ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນຫຍັງ ສາ​ມາດ ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານກິນອາຫານໃນ Whole30 ອາຫານ? ຢູ່ທີ່ນີ້, ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດ ແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ 30 ມື້ຂ້າງໜ້າ. ເຈົ້າມີອັນນີ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 11 ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທັງ 30 ງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ

ສິ່ງ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ມັດ​

ແລ້ວ, ອາຫານນີ້ແມ່ນມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານມັກ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ ທີ່ແທ້ຈິງ ອາຫານຫຼາຍກວ່າສິ່ງປຸງແຕ່ງ.

1. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້

ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປົກ​ຄອງ​ຟຣີ​ຂອງ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ສີ​ຂຽວ​. ອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານຫຼາຍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ເລັກນ້ອຍ. (ແລະ, hey, ມັນຕົ້ນ - ແມ່ນແຕ່ມັນຕົ້ນສີຂາວ - ນັບເປັນຜັກ.)

2. ໂປຣຕີນ

ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນປະລິມານປານກາງ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນອິນຊີ ແລະ ຫຍ້າ. ອາຫານທະເລທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທຳມະຊາດ ແລະໄຂ່ກໍ່ຢູ່ເທິງໂຕະ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນໄສ້ກອກແລະ bacon, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບແລະລະວັງການເພີ່ມ້ໍາຕານ.

3. ໄຂມັນ

ນ້ໍາມັນມະກອກກໍາລັງຈະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າມັນຈາກພືດທຳມະຊາດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ ແລະອາໂວກາໂດ) ແລະໄຂມັນສັດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸມັດທັງໝົດ Whole30. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຫມາກຖົ່ວໄດ້ (ຍົກເວັ້ນຖົ່ວດິນ, ເພີ່ມເຕີມໃນພາຍຫຼັງ).

4. ຄາເຟອີນ

ຂ່າວດີທີ່ສຸດ? ຄາເຟອີນແມ່ນປະຕິບັດຕາມ, ສະນັ້ນກາເຟແລະຊາຍັງເປັນເກມຍຸດຕິທໍາ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ

Brace ຕົວທ່ານເອງ, ຫມູ່ເພື່ອນ.

1. ນົມ

ບອກລານົມ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, kefir ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເປັນສີຄີມແລະຝັນ.

2. ເມັດພືດ

ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ມີ gluten ແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ພ້ອມກັບເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີແລະເມັດພືດ pseudo ເຊັ່ນ quinoa ຫຼື buckwheat. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີ pasta ແລະ popcorn ສໍາລັບ 30 ມື້.

3. ຜັກ

ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຖົ່ວໃດໆໃນອາຫານ Whole30, ແລະມັນປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຊັ່ນດຽວກັບນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້). ໝາກເຜັດ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ຍັງຖືກເຂົ້າບັນຊີດຳ. ໂອ້ຍ, ແລະຖົ່ວດິນ (ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ). ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ legumes. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້…

4. ນ້ຳຕານ

້ໍາຕານ, ແທ້ຫຼືປອມ, ແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ. ນັ້ນລວມມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ໍາ maple ແລະເຄື່ອງຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງທັງຫມົດ, ເຊັ່ນກັນ. ຂອງຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ສອດຄ່ອງ, ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຈຸດຂອງ Whole30 ແມ່ນເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນກິນອາຫານ ທັງໝົດ .

5. ເຫຼົ້າ

ຂໍ​ໂທດ.

ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີ, ບາງຄັ້ງ

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົກຢູ່ໃນປະເພດທີ່ສະອາດແລະບາງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນ Whole30.

1. ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ

ຮູບແບບຂອງສົ້ມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດີໃນ Whole30, ລວມທັງເຫຼົ້າແວງແດງ, balsamic, cider ແລະເຂົ້າ. ອັນດຽວທີ່ບໍ່ OK ແມ່ນສົ້ມ malt, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີ gluten.

2. ຈີ່

ສໍາລັບ sticklers, ກົດລະບຽບບໍ່ມີນົມຍັງປະກອບມີ ghee ຫຼືມັນເບີ clarified, ເຖິງແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກນົມໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ. ແຕ່ບາງຄົນ Whole30-ers ເວົ້າວ່າ ghee ເປັນໄຂມັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນນັ້ນ.

3. ຖົ່ວ ແລະ ຝັກ

ພືດຜັກບາງຊະນິດຍັງຕົກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວງອກນ້ໍາຕານແລະຖົ່ວຫິມະ. ເນື່ອງຈາກພວກມັນຄ້າຍຄືກັບຜັກຂຽວຫຼາຍ, ພວກມັນຖືວ່າ OK.

4. ເກືອ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເກືອໄອໂອດີນມີນໍ້າຕານແທ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງອົງປະກອບທາງເຄມີ - ດັ່ງນັ້ນເກືອໄອໂອດີນແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຢູ່ໃນ Whole30 ຢູ່ຮ້ານອາຫານ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ Hermit)

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້