ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ VS ການສູນເສຍໄຂມັນ: ເຊິ່ງແມ່ນສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານບໍ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 8 ພຶດສະພາ 2020| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Chandra Gopalan

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງສອງຄົນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນມັນຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຄົນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາເມື່ອເວົ້າເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍມວນຂອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານແລະເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລວມເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ໝາຍ ເຖິງການຫຼັ່ງໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ^[1] .

ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາຂື້ນກັບເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍມວນສານຂອງນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດແປ້ງມີຄວາມສາມາດໃນການຜູກພັນກັບເນື້ອໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກິນຄາໂບໄຮເດດໃນລະດັບຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ^[ສອງ] .

ໃນບາງຄັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແທນ ^[3] . ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງ. ພວກເຂົາຄວນຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງບໍ່ຄວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ?

ກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແມ່ນໂດຍການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ^[4] .

ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູນເສຍ, ແລະສິ້ນສຸດລົງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງໂດຍການຫລຸດລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປພ້ອມໆກັບ cardio ແລະການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ^[5] . ໃນບົດຂຽນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການຫົດນ້ ຳ ໜັກ ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຢ່າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນຂາດນ້ ຳ : ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານຍັງຂາດນ້ ຳ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄຂມັນທີ່ທ່ານຄວນຈະຖືກເຜົາຜານກໍ່ຍັງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນຂາດນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນແຕ່ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບຖາວອນ. ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫົດຕົວຍ້ອນຂາດຄວາມຊຸ່ມ ^[6] .
ເຜົາໄຂມັນໂດຍການກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂື້ນ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃນການຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຮັດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຖ້າທ່ານຢຸດເຮັດ cardio ທ່ານກໍ່ຈະກັບມາເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ.
ໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍການສູນເສຍໄຂມັນ : ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອໃຫ້ປອດໄພແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຄູຝຶກເພື່ອຊີ້ ນຳ ທ່ານໃນການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ^[7] .
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ : ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ສຳ ຄັນແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ກິນຕາມລະດັບກິດຈະ ກຳ ພ້ອມທັງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ^[8] . ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເມັດພືດ, ຫົວ, ນົມແລະຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການເປັນບາງໆທຽບກັບສຸຂະພາບ

ນາງ Chandra Gopalan, ນັກແລ່ນມາລາທອນແລະນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ແຂງແກ່ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຄວາມຄິດເຫັນຂອງນາງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຈ່ອຍຜອມແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການເບິ່ງພາຍນອກບາງໆບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເກັບໄຂມັນພາຍໃນ - ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນສະມາຊິກຫຼາຍຄົນທີ່ເບິ່ງວ່າບາງເບົາແຕ່ວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຄືກັນກັບຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນ.
ການຈ່ອຍຜອມບໍ່ແມ່ນປີ້ເພື່ອກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ບາງຄົນບາງຄົນສາມາດເປັນໂລກຫົວໃຈແລະໂລກເບົາຫວານຄືກັນກັບພວກເຮົາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມ - ການມີຄວາມ ເໝາະ ສົມ ໝາຍ ເຖິງມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີຄວາມສຸກກັບມັນ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.
ການເປັນຜິວ ໜາ ເກີນໄປອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບ ໜັກ ເກີນໄປ - ການເປັນບາງເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອຕ່ ຳ, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ຜົມຫຼົ່ນແລະໄລຍະບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຂາດອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງແລະວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ລະດັບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ^[9] .

ໂດຍການລວມເອົາສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໜຶ່ງ ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ^[10] . ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Allison, D. B. , Zannolli, R. , Faith, M. S. , Heo, M. , Pietrobelli, A. , Vanltallie, T. B. , ... & Heymsfield, S. B. (1999). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະການສູນເສຍໄຂມັນຫຼຸດລົງອັດຕາການຕາຍຂອງສາເຫດທັງ ໝົດ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາສອງກຸ່ມທີ່ເປັນເອກະລາດ. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, 23 (6), 603.
[ສອງ]Turcato, E. , Zamboni, M. , De Pergola, G. , Armellini, F. , Zivelonghi, A. , Bergamo ‐ Andreis, I. A. , ... & Bosello, O. (1997). ການຕິດຕໍ່ພົວພັນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນເພດ ສຳ ພັນໃນຜູ້ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນກ່ອນເກີດແລະຫຼັງຄອດ. ວາລະສານການແພດພາຍໃນ, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F. , Blædel, T. , Bendtsen, L. Q. , Lorenzen, J. K. , Holm, J. B. , Kiilerich, P. , ... & Astrup, A. (2019). ອັດຕາສ່ວນຂອງ Prevotella-to-Bacteroides ຄາດຄະເນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານ 24 ອາທິດແຕກຕ່າງກັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງ macronutrient ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການວິເຄາະຫລັງອາຫານ. ວາລະສານໂລກອ້ວນ, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K. , Petrie, M. C. , Raihan, N. A. , & Logue, J. (2018). ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍເຈດຕະນາໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະຫົວໃຈວາຍ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ການທົບທວນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S. , Rosenkilde, M. , Petersen, M. B. , Gram, A. S. , Sjödin, A. , & Stallknecht, B. (2018). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາຫວ່າງໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ. ວາລະສານໂລກອ້ວນ, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 2 ຫຼັກການອາຫານການສູນເສຍໄຂມັນ. pdf.
[7]Kays, J. K. , Shahda, S. , Stanley, M. , Bell, T. M. , O'Neill, B. H. , Kohli, M. D. , ... & Zimmers, T. A. (2018). phenotypes ສາມ cachexia ແລະຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ ‐ ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄວາມຢູ່ລອດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ FOLFIRINOX ສຳ ລັບໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໃສ້. ວາລະສານ cachexia, sarcopenia ແລະກ້າມ, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K. , Petrie, M. C. , Raihan, N. A. , & Logue, J. (2018). ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍເຈດຕະນາໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະຫົວໃຈວາຍ: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ການທົບທວນໂລກອ້ວນ, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C. , Ganguly, S. , & Goh, S. Y. (2018). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ sodium sodium glucose cotransporter ‐ 2 inhibition: ການທົບທວນຫຼັກຖານແລະກົນໄກການຕິດພັນ. ການທົບທວນຄວາມອ້ວນ, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B. , Berns, M. A. , Glatz, J. F. , Knuiman, J. T. , Nobels, A. , & De Vries, J. H. (1988). ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ຄໍເລດເຕີລໍໃນອາຫານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນມະນຸດ. ວາລະສານວິໄຈ lipid, 29 (7), 883-892.