ເຈົ້າໄດ້ນອນຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. (ຕອນກາງຄືນສ່ວນໃຫຍ່. ຕົກລົງ, ບາງ nights.) ທ່ານເຮັດ yoga ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາທັງໝົດຂອງວັນອາທິດຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເບິ່ງຢ່າງເມົາມົວ Bridgerton . ແລ້ວເປັນຫຍັງເຈົ້າຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກ… ບ້າ ? ອີງຕາມການ now-viral TED Talk ໂດຍ Saundra Dalton-Smith M.D. , ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທັງ 7 ປະເພດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເມື່ອຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາສິບຊົ່ວໂມງຕື່ນນອນຂອງທ່ານເບິ່ງຫນ້າຈໍ, ນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມແລະແກ້ໄຂລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີສານເຄມີ, ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ມີໃຫ້ພວກເຮົາ, Dalton-Smith ບອກພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າການນອນຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຕັດມັນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະລວມເອົາການພັກຜ່ອນ 7 ປະເພດນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
1. ການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
Dalton-Smith ອະທິບາຍວ່າການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບ Passive ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບແທ້ໆ, ຄືກັບເວລາທີ່ເຮົານອນກາງຄືນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກາງຄືນຖິ້ມແລະຫັນ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເພີ່ມການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບ passive ໃນມື້ຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຮົານອນຫຼັບບໍ່ດີ, ການນອນຫລັບລະຫວ່າງມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບການຟື້ນຟູຕໍ່ຄວາມຕື່ນຕົວແລະການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ, Frida Rångtell, PhD ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ກ່າວຕື່ມວ່າ. ຮອບວຽນນອນ . ການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດຫຼື stretching. ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນແບບນີ້ບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
2. ການພັກຜ່ອນທາງຈິດ
ໂທຫາມັນຫມອກສະຫມອງ. ຂີ້ໝ້ຽງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ເວລາ 2 ໂມງແລງ ຕົກ. ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນທາງຈິດໂດຍໄວ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຕັ້ງໄວ້-ມັນ-ແລະ-ລືມ-ມັນເພື່ອພັກຜ່ອນທາງຈິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບບໍ? ເອົາເທກໂນໂລຍີຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນວິທີອື່ນ, Dalton-Smith ເວົ້າ. ໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອກຳນົດເວລາພັກຜ່ອນສິບນາທີທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນນັ້ນ, ຍ່າງໄວໆ, ຈັບອາຫານຫວ່າງ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະໃຊ້ມັນເປັນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກສອງຊົ່ວໂມງ. ແລະຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດຶງປັ໊ກໃສ່ເຕັກໂນໂລຢີທັງຫມົດ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດພັກຜ່ອນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍການບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນບາງເວລາແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກອິນເຕີເນັດ, ສື່ສັງຄົມແລະອີເມວຂອງພວກເຮົາ, Rångtell ອະທິບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນ 15 ນາທີກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. ການພັກຜ່ອນທາງຄວາມຮູ້ສຶກ
ລອງເບິ່ງຮອບໆວິນາທີ. ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າມີດອກໄຟຫຼາຍປານໃດໃນຕອນນີ້? ມີຫນ້າຈໍໃດໆຢູ່ໃນມຸມເບິ່ງຂອງເຈົ້າບໍ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນ - ຈາກຖະຫນົນ, ຫມາຫຼືເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, crunching crackers ດ້ວຍປາກຂອງຕົນ? ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນມັນຫຼືບໍ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຖືກຈົມຢູ່ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນຫຼາຍມື້ຕະຫຼອດມື້. Dalton-Smith ເວົ້າວ່າ ແສງສະຫວ່າງ, ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ສຽງໂທລະສັບດັງຂຶ້ນ ແລະການສົນທະນາຫຼາຍໆຄັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາຈົມລົງໄດ້, Dalton-Smith ເວົ້າວ່າ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກ sensory overload. ອັນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນທາງຄວາມຮູ້ສຶກ: ຖອດສາຍໄຟເອເລັກໂຕຣນິກຂອງທ່ານ, ປິດໄຟຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະປິດຕາຂອງທ່ານສອງສາມນາທີເພື່ອສາກໄຟ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຢ່າງຮຸນແຮງ, ພິຈາລະນາມື້ຫນຶ່ງ (ຫຼື ຫນຶ່ງອາທິດ , ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມທ້າທາຍແທ້ໆ) ການພັກຜ່ອນຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ມັນພັກຜ່ອນຄືກັບອາທິດຢູ່ຫາດຊາຍ. (ດີ, ເກືອບ.)
4. ພັກຜ່ອນສ້າງສັນ
ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອົງປະກອບທີ່ສ້າງສັນ (ການປະຊຸມ Pitch? ການປະຊຸມລະດົມຄວາມຄິດ? ການສ້າງວິທີການເກັບກໍາຕົ້ນໄມ້ໃນໂຕະເຮັດວຽກຂອງພັນລະຍາຂອງເຈົ້າ?), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຈັດຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງສ້າງສັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງສ້າງສັນ, ຍ່າງໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະ… ແລະ ຢ່າ ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. Rångtell ມັກເປີດດົນຕີບາງອັນ ແລະຮ້ອງເພງ ແລະເຕັ້ນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າທີ່ສ້າງສັນອອກມາ. ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຢາກນັ່ງອ່ານໜັງສື ຫຼືເບິ່ງໜັງທີ່ເຈົ້າເຫັນແຮງບັນດານໃຈໂດຍສະເພາະ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ pooped ສິລະປະທີ່ສຸດ, ກວດເບິ່ງອອກ ວິທີການຂອງຈິດຕະນາການ ໂດຍ Julia Cameron ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສ້າງສັນ. (ສ່ວນຕົວພວກເຮົາຮັກ ໜ້າຕອນເຊົ້າ .)
5. ການພັກຜ່ອນທາງອາລົມ
ສໍາລັບຄົນທີ່ພໍໃຈ, ແມ່ນແລ້ວເປັນຄໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທຸກຄັ້ງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຂໍຄວາມໂປດປານຈາກເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະພົບຄຳທີ່ອອກມາຈາກປາກຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະມີໂອກາດຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຖາມແທ້ໆ. (ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າຍ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ພົບກັນພຽງ 2 ອາທິດຜ່ານມານີ້! ຟັງແລ້ວເປັນສຽງດັງ! ລໍຖ້າ ...) ຖ້ານີ້ແມ່ນເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທາງດ້ານອາລົມ, Dalton-Smith ແນະນໍາ. ຮອດເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຄົນອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍປະຈໍາວັນ. ນັກເຄື່ອນໄຫວ, ຄູສອນ, ຜູ້ດູແລ, ພໍ່ແມ່, ສະຫມອງອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ສໍາລັບອາທິດຕໍ່ໄປ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພະຍາຍາມ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແທນທີ່ຈະ. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງເພື່ອຊັ່ງນໍ້າໜັກຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະການຕັດສິນໃຈ ແລະ ບໍ່ເຫັນດີທີ່ຈະເຮັດມັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄົນນັ້ນແມ່ນ ເຈົ້າ ).
6. ການພັກຜ່ອນທາງສັງຄົມ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນ introvert ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຫນັກລົງໂດຍຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນທາງສັງຄົມທີ່ຟື້ນຟູ. ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເອກະສານ, ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບຸກຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ, ໃຈດີແລະງ່າຍທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານຊອກຫາການລະບາຍ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຫມົດໄປ hang out ກັບ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບກຸ່ມທໍາອິດ, ແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກັບກຸ່ມສຸດທ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7. ການພັກຜ່ອນທາງວິນຍານ
ເຈົ້າຫາກໍ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວອັນໃຫຍ່ຫຼວງ—ໄປເຈົ້າ! ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍ 25 ປອນ, ໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ butt ຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຍ້າຍໄປເຮືອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ທັງຫມົດທີ່ສຸມໃສ່ທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕັດຂາດຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ກວດເບິ່ງໂບດໃຫມ່ຫຼືສູນທາງວິນຍານ, ຫຼືກໍານົດເວລາຢູ່ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າເພື່ອອາສາສະຫມັກຢູ່ເຮືອນຄົວແກງ, Dalton-Smith ແນະນໍາ.
ລໍຖ້າ, ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນປະເພດໃດ?
ໃນຈຸດຫນຶ່ງຫຼືອີກຈຸດຫນຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງປະເພດໃນວິນາທີນີ້. ແຕ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເຮັດ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າເປັນຂໍ້ຄຶດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຈົ້າຢ້ານໄປເຮັດວຽກບໍ, ເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຜີດິບໝົດມື້ບໍ? ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນທາງຈິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານກໍາລັງເລື່ອນເວລາການສໍາເລັດຮູບຫນ້າຈໍຂອງທ່ານເພາະວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສືບຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນ? ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສ້າງສັນ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງ 8 ເດືອນໃນການວາງແຜນງານແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ເຄີຍຢາກໄດ້ຍິນຄຳວ່າຈັດອາຫານອີກບໍ? ການພັກຜ່ອນທາງວິນຍານແມ່ນການໂທຫາ.
ແລະແນວໃດ ຫຼາຍ ປະເພດຂອງການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທາງກາຍະພາບແບບ passive ເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງ (ໃນຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບຫຼືນອນ) ທຸກໆມື້, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ຕັດແລະແຫ້ງສໍາລັບການພັກຜ່ອນອີກຫົກປະເພດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ການພັກຜ່ອນທາງຈິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງປະຈໍາວັນຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານເຮັດໂຄງການສ້າງສັນເລື້ອຍໆ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກບລັອກຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສ້າງສັນ. ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບຕົວເຈົ້າເອງ ຫຼືຜູ້ອື່ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນ ແລະລວມເອົາການພັກຜ່ອນທາງດ້ານອາລົມ, ສັງຄົມ ຫຼືທາງວິນຍານເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ອ້າວ , ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍແລ້ວ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 3 ສັນຍາລັກທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ສຸດ—ແລະພວກເຮົາທີ່ເຫຼືອຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດແບບໃດ?
