ໝາກ ໄມ້ KIWI: ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດ້ານໂພຊະນາການ, ຄວາມສ່ຽງແລະວິທີການກິນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 31 ພຶດສະພາ 2019

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊື່ວ່າກີວີບໍ? ໝາກ ກີວີແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜື່ງ ທີ່ມີລົດຊາດແຊບ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ມາຈາກຈີນສູ່ນິວຊີແລນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20.

ໝາກ ກີວີມີເນື້ອສີຂຽວສົດໃສຢູ່ດ້ານໃນແລະຜິວສີນ້ ຳ ຕານຢູ່ດ້ານນອກ. ມັນມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນແລະມີເນື້ອອ່ອນແລະອ່ອນໂຍນ.

ໝາກ ໄມ້ Kiwi ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກັນໃນບົດຂຽນ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງ ໝາກ ກີວີ

ໝາກ ກີວີ 100 g ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານ 61 kcal ແລະມັນຍັງມີ

ທາດໂປຼຕີນ 1,35 g
ໄຂມັນ 0,68 g
ທາດແປ້ງ 14.86 ກຣາມ
ເສັ້ນໃຍ 2.7 g
ນ້ ຳ ຕານ 8.78 g
ທາດການຊຽມ 41 ມກ
ທາດເຫຼັກ 0,42 mg
ໂພແທດຊຽມ 311 ມກ
ວິຕາມິນ C 93,2 ມກ
68 IU ວິຕາມິນເອ
37.8 mcg ວິຕາມິນ K

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ກີວີ

1. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ໝາກ ກີວີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະໂປຕາຊຽມເຊິ່ງດີຕໍ່ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນກີວີປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງຄວາມກົດດັນຜຸພັງເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆລວມທັງໂຣກຫົວໃຈ ^[1] .

2. ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ

ຫມາກໄມ້ Kiwi ບັນຈຸມີ enzyme proteolytic ທີ່ເອີ້ນວ່າ actinidin ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ລະລາຍທາດໂປຼຕີນ. ໝາກ ກີວີຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າສານສະກັດຈາກກີວີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ ^[ສອງ] .

3. ປົກປ້ອງດວງຕາ

ໝາກ ກີວີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານ Phytochemicals, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular. ວິຕາມິນເອແລະສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ kiwi ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຈາກໂຣກຕາຕໍ້ແລະໂລກສາຍຕາ, ເຮັດໃຫ້ເບິ່ງແຍງສາຍຕາ.

4. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

ການມີວິຕາມິນ C ໃນ ໝາກ ໄມ້ kiwi ຊ່ວຍໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫລີກລ້ຽງພະຍາດຕ່າງໆ. ຜົນການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Physiology and Pharmacology ຂອງການາດາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ໄມ້ kiwi ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂ້ຫວັດ ^[3] .

5. ກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບດີ

ຜົນການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ ໝາກ ກີວີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຄືກັບນອນໄມ່ຫລັບ ^[4] .

6. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ໝາກ ກີວີແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີເລີດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2014, ສານທີ່ມີສານຊີວະພາບໃນ 3 ກິໂວນຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຫລາຍກ່ວາ 1 ແອບເປີ້ນຕໍ່ມື້ ^[5] . ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ.

7. ຊ່ວຍຮັກສາໂລກຫອບຫືດ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ kiwi ເພາະມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ ^[6] . ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນກີວີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈໃນເດັກທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ.

8. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການກ້າມເລືອດ

Kiwis ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກ້າມເລືອດ, ອີງຕາມການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oslo. ນັກຄົ້ນຄ້ວາຍັງພົບວ່າການບໍລິໂພກ 2-3 ກິໂລຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກກ້າມໃນເລືອດ ^[7] .

ກ້າມເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫລືເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເສຍຫາຍ.

9. ປ້ອງກັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ

ໝາກ ໄມ້ Kiwi ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມທີ່ດີເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການກໍ່ສ້າງຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ຮັກສາຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງມວນກ້າມເນື້ອ.

10. ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີ

Kiwis ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຜິວຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ, ມົນລະພິດແລະຄວັນ. ໝາກ ໄມ້ Kiwi ຊັກຊ້າຄວາມແກ່ແກ່ແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜິວ ໜັງ ໂດຍລວມ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ກີວີ

ໝາກ ກີວີແມ່ນອາການແພ້ອາຫານທົ່ວໄປແລະເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງຄົນ ^[8] . ອາການແມ່ນຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ, ປາກມີອາການຄັນ, ປາກແລະລີ້ນ, ແລະຮາກ.

ວິທີການເພີ່ມ Kiwis ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານສາມາດເຮັດຄັອກເທນ ໝາກ ໄມ້ໂດຍການປະສົມ kiwis, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ນັດ, ແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.
ບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ກີວີທີ່ແຊ່ແຂງເປັນອາຫານຫວ່າງຫລືຂະ ໜົມ ຫວານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ກີວີແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຄວາມຫວານພິເສດ.
ກະກຽມເຄື່ອງ ສຳ ອາງສີຂຽວພ້ອມກັບຜັກຫົມ, ກີວີ, ແອບເປີ້ນ, ແລະ pears.

ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງສູດສູດນ້ ຳ ໝາກ ກີ່ນຫມາກໂມແລະປີ້ງກີວີພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະສູດນ້ ຳ ກ້ອນ vanilla.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Collins, B. H. , Horská, A. , Hotten, P. M. , Riddoch, C. , & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit ຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍ DNA ຂອງຜຸພັງໃນຈຸລັງຂອງມະນຸດແລະໃນການຂາດສານອາຫານແລະໂຣກມະເຮັງ, 39 (1), 148-153.
[ສອງ]Kaur, L. , Rutherfurd, S. M. , Moughan, P. J. , Drummond, L. , & Boland, M. J. (2010). Actinidin ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຖືກປະເມີນໂດຍໃຊ້ຮູບແບບການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ.
[3]Stonehouse, W. , Gammon, C. S. , Beck, K. L. , Conlon, C. A. , von Hurst, P. R. , & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: ໃບສັ່ງແພດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບວາລະສານສຸຂະພາບແລະການຢາຂອງຊາວanananan, 91 (6), 442-447.
[4]Lin, H. H. , Tsai, P. S. , Fang, S. C. , & Liu, J. F. (2011). ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ຫຸ່ງມີຄຸນນະພາບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ.
[5]Svendsen, M. , Tonstad, S. , Heggen, E. , Pedersen, T. R. , Seljeflot, I. , Bøhn, S. K. , ... & Klemsdal, T. O. (2015). ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ຫຸ່ງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ: ປານກາງ, ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມດັນຕໍ່າ, 24 (1), 48-54.
[6]Forastiere, F. , Pistelli, R. , Sestini, P. , Fortes, C. , Renzoni, E. , Rusconi, F. , ... & ກຸ່ມການຮ່ວມມືຂອງ SIDRIA. (2000). ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະອາການຫາຍໃຈໃນເດັກນ້ອຍ.Thorax, 55 (4), 283-288.
[7]Duttaroy, A. K. , & Jørgensen, A. (2004). ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ kiwi ກ່ຽວກັບການລວບລວມ platelet ແລະ lipids ໃນ plasma ໃນອາສາສະ ໝັກ ຂອງມະນຸດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປອດໄພ, 15 (5), 287-292.
[8]Lucas, J. S. A. , Grimshaw, K. E. , Collins, K. W. J. O. , Warner, J. O. , & Hourihane, J. O. B. (2004). ໝາກ ໄມ້ Kiwi ແມ່ນອາການແພ້ທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງຂອງປະຕິກິລິຍາໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ອາການແພ້ແລະທົດລອງ, 34 (7), 1115-1121.