SIDHARTH MALHOTRA ແບ່ງປັນ 10 ອັນດັບແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນເກີດຂອງລາວ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 16 ມັງກອນ 2018

ນັກສະແດງຕົວແບບ Sidharth Malhotra ໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ລະບົບຮູບເງົາ Bollywood ກັບຮູບເງົາເລື່ອງ 'Student Of The Year' ແລະກາຍເປັນໃບ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນໄວໆນີ້ ຮູບຮ່າງທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງລາວແລະຮ່າງກາຍທີ່ງົດງາມເຮັດໃຫ້ພວກເດັກຍິງສາບານຕົວລາວ.

ນັກສະແດງດັ່ງກ່າວໄດ້ແຕ່ງກາຍຮ່າງກາຍຂອງລາວສະ ເໝີ ຕາມພາລະບົດບາດທີ່ໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ສະແດງ. ລາວເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປັນຄົນມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ Satish Narkar ແມ່ນຜູ້ທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ລາວຮັກການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຂອງລາວ. ຂ້ອຍສົມມຸດວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສິດນີ້ບໍ? ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລາວມັກມັກຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ.

Sidharth Malhotra ບໍ່ເຊື່ອໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວແຂງແຮງເກີນໄປແລະຍິນດີຍົກເລີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວຖ້າການຝຶກເຕັ້ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງລາວ.

ມື້ນີ້, ໃນວັນເກີດຂອງລາວ, Sidharth Malhotra ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ. ມີເບິ່ງ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ, ລາວອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ລາວປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງ. ລາວຍັງມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ.

2. ຕິດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນ

Sidharth ຕິດກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນັກສະແດງມັກອາຫານປອດສານພິດແລະອາຫານພື້ນບ້ານ. ອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຈະໃຫ້ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທຸກຢ່າງແລະລາວບໍ່ເຄີຍປະນີປະນອມກັບອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວມີສານອາຫານຫຼາຍ. ອາຫານຂອງລາວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

3. ອາຫານໂປຕີນ

Sidharth ແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກແລະກິນໄກ່, ປາ, ຊີ້ນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ລາວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະການສ້ອມແປງຈຸລັງຜິວ ໜັງ.

4. ທາງເລືອກທີ່ຫວານ

ນັກສະແດງຍອມຮັບວ່າມີແຂ້ວຫວານແລະພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານຫວານ, ແລະມັກປ່ຽນແທນອາຫານຫວານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ jaggery. ລາວຮັກໃນການຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ.

5. 10 ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ

Sidharth ແນະ ນຳ ວ່າ, ໜຶ່ງ ຄົນຄວນສາມາດປະຕິບັດການກົດດັນ 10 ຄັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນຈະສາມາດແບກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດການຊຸກຍູ້ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.

6. ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກສະແດງ, ແລະລາວມັກມີ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ລາວແບ່ງປັນວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ຈອກຈະມີເນື້ອໃນຂອງ ໝາກ ກ້ຽງ 6 ຊະນິດ, ເຊິ່ງນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ສະນັ້ນ, ລາວຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

7. ລາວເລີ່ມກິນອາຫານຕອນເຊົ້າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ເວລາທີ່ຕາເວັນອອກ. ລາວແບ່ງປັນວ່າຄາບອາຫານມື້ ທຳ ອິດຕ້ອງ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ຢ່າບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜັກ ໃນຕອນກາງຄືນແລະຮັບປະທານຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແທນອາຫານດິບເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານດົນກວ່າ.

8. ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ

ການເຮັດເຄື່ອງຍົກພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດຈັກ, ເວລາແລ່ນແຮງກົດແລະ ໜ້າ ເອິກເຊິ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບດ່ຽວໂດຍມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ລາວແບ່ງປັນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະດ້ານຫຼັງ.

9. ລາວເວົ້າ: ເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ນັກສະແດງແນະ ນຳ ໃຫ້ແຟນບານລາວບໍ່ຄວນໄປເບື່ອໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຊີບທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

10. ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Sidharth ເຊື່ອໃນການດູດຊືມນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງລາວສັ່ນຖ້າລາວຂາດອາຫານ. ການດື່ມນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.