ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Ranveer Singh ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຝັ່ງທະເລ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຮູບເງົາເລື່ອງຫົວໃຈລ້າສຸດຂອງບໍລິສັດ Bollywood ຂອງ Ranveer Singh ໃນປະຈຸບັນມີສາຍຂອງຮູບເງົາທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະຍັງສືບຕໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ຊົມລາວດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ແຂງແຮງຂອງລາວ.

Ranveer Singh ໄດ້ຖືກຈັດຢູ່ໃນອັນດັບ 12 ໃນບັນຊີ Forbes India's Celebrity 100 ແລະນັບແຕ່ນັ້ນມາ, ລາວໄດ້ມີມາຫຼາຍແລ້ວ.

ນັກສະແດງໃນອະດີດໄດ້ຂຽນບົດບາດຂອງນັກຮົບທີ່ໂຫດຮ້າຍໃນຮູບເງົາ Padmavat. ລາວໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງເພື່ອຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງລາວ ສຳ ລັບບົດບາດນີ້. ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງລາວແລະການຈ່ອຍຜອມແລະເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ສືບຕໍ່ສ້າງຂື້ນມາ.

Ranveer Singh ໄດ້ຜ່ານຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນເພື່ອບັນລຸຄວາມແຂງແຮງໃນລະດັບນີ້. ລາວຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຕະຫລົກແລະຂີ້ຕົວະປະມານທຸກໆຄົນ. ແລະເພື່ອເຮັດສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄູຝຶກຂອງລາວ Mustafa Ahmed ເຮັດໃຫ້ລາວເຮັດຫຼາຍຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກຊ້ອມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະບາຍ.

ການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມເຫດສົມຜົນນີ້ຕ້ອງມີການອຸທິດຕົນຫຼາຍ. ໃນວັນເກີດຂອງລາວ, ໃຫ້ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Ranveer Singh ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີກະດູກຜ່ອຍ.

1. ອາຫານ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ

ອີງຕາມທ່ານ Ranveer Singh, ເຄັດລັບໃນການກິນອາຫານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນການກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃນເວລາກາງເວັນ. ຄາບອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງລາວແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເຊັ່ນ: ລູກແກະ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ. ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນໃນອາຫານຈະຖືກຫຼຸດລົງແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມອາຫານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.

2. ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ

ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເຊົ້າເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. Ranveer ແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າລືມກິນອາຫານເຊົ້າເພາະມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມື້ຂອງລາວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງລາວດີຂື້ນ. ມັນປະກອບມີໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກ.

ອາຫານເຊົ້າ: ວັນ Ranveer ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງລາວດີຂື້ນ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຂາວ, ໄກ່, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ລາວມີອາຫານຫວ່າງຄືກັບ ໝາກ ມອນແລະ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ.

ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ: ສ່ວນໃຫຍ່ມັນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງ thyme, salmon ແລະລູກແກະທີ່ຂົ້ວພ້ອມກັບຜັກຂົ້ວ.

3. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກສະແດງປະກອບມີການຝຶກຊ້ອມ cardio 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະການຝຶກອົບຮົມ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວແມ່ນເລີ່ມຈາກການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ 20 ນາທີ (HIIT). ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຈຸ່ມ, ຍູ້ແລະດຶງຂື້ນ.

4. ຄວາມອົດທົນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຢຸດ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ອີງຕາມການ Ranveer, ເພື່ອບັນລຸສະພາບດັ່ງກ່າວຂອງ 25 ນາທີຂອງຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດ. ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ.

5. ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ Abs Workout ຈຳ ນວນ 6 ຊຸດ

ຄວາມລັບຂອງ Ranveer ເຖິງຫົກຊອງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມໂງ່ເຫລົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະຮັກສາມັນໄວ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນແລະຕ້ອງຄວບຄຸມຢ່າງແຂງແຮງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະນ້ ຳ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດແຜນການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຄູຝຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ.

6. ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ

ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ, Ranveer ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ນັກສະແດງເພິ່ງພາອາໄສແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່າທາດໂປຼຕີນທຽມ. ລາວກິນຜັກຕົ້ມ, ຖົ່ວ, Chapatti ແລະສະຫຼັດຫລືງອກເພື່ອອາຫານແລງ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຍ່ອຍງ່າຍ.

7. ອາຫານທີ່ມີ ກຳ ນົດ

Ranveer ແນະ ນຳ ວ່າຄາບອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວນມີທາດ ບຳ ລຸງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາດຈະພາໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະຫົວໃຈ.

8. ກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ

ນອກເຫນືອຈາກການຕີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, Ranveer ມັກເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມັກເຮັດກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ. ຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຂອງລາວແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດຕົວເອງໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານແລະຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງ. ສະນັ້ນ, ລາວແນະ ນຳ ເລື່ອງນີ້ຕໍ່ແຟນໆຂອງລາວເຊັ່ນກັນ!

9. ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ

Ranveer ບໍ່ດື່ມແລະນີ້ໄດ້ຊ່ວຍລາວຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍນີ້. ເຫຼົ້າມັກເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະມັນກໍ່ຈະລົດຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

10. ຄວາມຢາກຫວານໃນຊ່ວງອາທິດ

ກົດລະບຽບທອງ ຄຳ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບບໍລິສັດ Ranveer ແມ່ນການຕັດນ້ ຳ ຕານຈາກແຜນການອາຫານຂອງລາວ. ລາວຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແຕ່ລາວມັກຈະມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນ, ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນມີມື້ໂກງແລະກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຂີ້ກະເດືອນແລ້ວ ນຳ ໄປເຜົາໃນມື້ຕໍ່ມາທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຄັດລັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Ranveer Singh

• ສະພາບຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
• ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນງ່າຍໆໃນປະລິມານປານກາງ.
• ການບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພໍດີເພາະມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ ວັນເດືອນປີເກີດຍິນດີ Ranveer Singh!

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້