PRUNES: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະວິທີການກິນພວກມັນ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2019

Prunes, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ plum ແຫ້ງ, ມີສານອາຫານທີ່ຫຼັ່ງໄຫຼແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານ. ນ້ ຳ Prune ທີ່ສະກັດຈາກ prunes ກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັນກັບ prunes.

Prunes ແມ່ນ້ໍາຕານສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີການຫມັກ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການຂອງ Prunes

prunes 100 g ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານ 275 kcal ແລະພວກມັນກໍ່ມີ

ທາດໂປຼຕີນ 2,50 g
ທາດແປ້ງ 65 g
ເສັ້ນໃຍ 5.0 g
ນ້ ຳ ຕານ 32.50 g
ທາດເຫຼັກ 1,80 ມລກ
ໂຊດຽມ 12 ມກ
ວິຕາມິນ C 6.0 ມລກ
ວິຕາມິນເອ 1250 IU

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ Prunes

1. ປ້ອງກັນໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

Prunes ມີສານ phytonutrients ໃນປະລິມານສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ phenols ເຊິ່ງຊ່ວຍສະກັດກັ້ນການຜຸພັງຂອງ LDL cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໃຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນ prunes ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ^[1] , ^[ສອງ] .

2. ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Liverpool, ການກິນອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລແລະລຸດລົງຈາກແອວຂອງພວກເຂົາປະມານ 2.5 ຊມ ^[3] .

3. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ວ່າການກິນນ້ ຳ ແລະການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວສາມາດຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກວັນມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ^[4] .

4. ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ

Prunes ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດທີ່ເກີດຈາກໂລກທ້ອງຜູກ. ທັງ prunes ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຮັດວຽກເປັນຢາລະບາຍຍ້ອນເນື້ອຫາຂອງ sorbitol ສູງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແປດຕາກແຫ້ງ 8 ຄັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ 300 ມລຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 4 ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ດີຂື້ນ ^[5] .

5. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາ prunes ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ການກິນ prunes ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກແລະເພີ່ມ microbiota ໃນຈໍ້າສອງເມັດ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ Texas A&M University ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ^[6] .

6. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ສານແຮ່ທາດແຮ່ທາດແມ່ນມີຢູ່ໃນອຸປະກອນແຫ້ງທີ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງແລະປັບກ້າມເນື້ອ. ອີງຕາມການສຶກສາ, prunes ແຫ້ງແລະຜົງ prune ແຫ້ງສາມາດຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງລັງສີຕໍ່ກະດູກ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ ^[7] . Prunes ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

7. ປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ

Prune ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ. ໂລກເລືອດຈາງ ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີພຽງພໍ.

8. ປັບປຸງສາຍຕາ

Prunes ແມ່ນວິຕາມິນ A ສູງ, ວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ວິໄສທັດທີ່ຈະແຈ້ງ. ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ, ໂລກມະເລັງຕາເສື່ອມ, ເປັນໂຣກຕາຕໍ້, ແລະຕາແຫ້ງ.

9. ປ້ອງກັນໂລກປອດ

ໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ແມ່ນໂຣກປອດຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. Prunes ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ COPD, ມະເລັງປອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ ^[8] .

10. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ

Prunes ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງຂອງພວກມັນ. ເສັ້ນໃຍໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຄົງພໍໃຈໄດ້ດົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, prunes ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດໃນອັດຕາທີ່ຊ້າແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢູ່ທີ່ອ່າວ ^[9] .

11. ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຜິວແລະຜົມ

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນ prunes ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜິວຫນັງແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງຈາກຮາກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມເສຍແລະແຕກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງແລະຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເກີດລິ້ວຮອຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກໂປແກຼມ

Prunes ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼືຊຸດໂຊມ ຖອກທ້ອງ ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍໃນພວກມັນ.

Prunes ມີສານ sorbitol, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມກgasາຊແລະກະເພາະອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາບເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເນື່ອງຈາກມີ ນຳ ້ຕານ.

ຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າແຜໃນກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ prunes.

Prunes ມີຮ່ອງຮອຍຂອງ histamine, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການແຫ້ງ, prunes ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ acrylamide ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສານກໍ່ມະເລັງໂດຍສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ.

ວິທີການເພີ່ມ Prunes ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຮັບປະທານ prunes ແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງ.
ປົນກັບ prunes ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆເພື່ອເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຕື່ມການ prunes ເປັນ topping ໃນ oatmeal, pancakes ແລະ waffles ຂອງທ່ານ.
ຕື່ມໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ກ້ຽງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ໃຊ້ prunes ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜິ້ວ.

ມີຫຼາຍປານໃດ?

ພະແນກກະສິ ກຳ ສະຫະລັດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ (25 ເຖິງ 38 ກຣາມ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Gallaher, C. M. , & Gallaher, D. D. (2008). plum ແຫ້ງ (prunes) ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ຂອງໂລກ atherosclerosis ໃນ apolipoprotein E ທີ່ຂາດຫນູ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂຽນ, 101 (2), 233-239.
[ສອງ]Gunness, P. , & Gidley, M. J. (2010). ກົນໄກທີ່ຕິດພັນກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງຂອງສານສະກັດອາຫານ polysaccharides. ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະລະລາຍ, 1 (2), 149-155.
[3]ມະຫາວິທະຍາໄລ Liverpool. (ປີ 2014, ວັນທີ 30 ພຶດສະພາ). ການກິນ prunes ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ .ScienceDaily.
[4]Ahmed, T. , Sadia, H. , Batool, S. , Janjua, A. , & Shuja, F. (2010). ການໃຊ້ prunes ເປັນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ .Journal ຂອງວິທະຍາໄລການແພດ Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
[5]Lever, E. , Scott, S. M. , Louis, P. , Emery, P. W. , & Whelan, K. (2019). ຜົນກະທົບຂອງ prunes ຕໍ່ຜົນຜະລິດອາຈົມ, ເວລາຖ່າຍທອດ ລຳ ໄສ້ແລະ microbiota gastrointestinal microbiota: ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ. ໂພຊະນາການທີ່ເປັນການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, 38 (1), 165-173.
[6]Texas A&M AgriLife Communications. (ປີ 2015, ວັນທີ 25 ເດືອນກັນຍາ). ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ plum ແຫ້ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
[7]Schreurs, A. S. , Shirazi-Fard, Y. , Shahnazari, M. , Alwood, J. S. , Truong, T A. A. , Tahimic, C. G. T. , ... & Globus, R. K. (2016). ອາຫານ plum ແຫ້ງປົກປ້ອງຈາກການສູນເສຍກະດູກທີ່ເກີດຈາກການລາຍງານຂອງລັງສີ ionizing., 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). ການປິ່ນປົວໂຣກ COPD ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ: ການກວດວິທີການຫາຍໃຈຕ້ານມະເຮັງ, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A. , Petrisko, Y. , Howarth, L. , Nemoseck, T. , & Kern, M. (2010). ປະເພດອາຫານວ່າງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແມ່ຍິງໃນຜູ້ໃຫຍ່ .Appetite, 54 (3), 564-569.