Paschimottanasana (ນັ່ງຂ້າງ ໜ້າ ງໍ) ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຝັ່ງທະເລ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ມີເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການນັ່ງເຮັດວຽກບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ paschimottanasana, asana ໂຍຜະລິດເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ.

ຍັງມີອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນຄົນທີ່ມັກກິລາທີ່ມັກຈະມີອາການບາດເຈັບຫລັງແລະມີອາການເຈັບ.

ຍັງອ່ານ: Yoga Asana ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ

ຢາແກ້ປວດແລະຢາສີດສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແລະແນ່ນອນວ່ານີ້ອາດຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທັນທີ ສຳ ລັບເວລາ. ແຕ່ການກັບຄືນມາຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄາດຫວັງຕື່ມອີກ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຫາໄລຍະຍາວແລະວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫລັງແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຍຜະລິດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Paschimottanasana ຍັງເອີ້ນວ່າໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ທີ່ນັ່ງ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ asana ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ຫລັງແຂງແຮງ.

ຍັງອ່ານ: ໂຍຜະລິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການແປກົ້ນແປ

ຄຳ ວ່າ Paschimottanasana ແມ່ນມາຈາກພາສາສັນສະກິດ ຄຳ ວ່າ 'Paschim' ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າທິດຕາເວັນຕົກ, 'Uttana' ເຊິ່ງແປວ່າຍືດອອກໄປແລະ 'Asana' ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າສ້າງຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫລາດເພື່ອປະຕິບັດ Paschimottanasana ແມ່ນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງຢູ່ທີ່ນີ້. ມີເບິ່ງ.

ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດ Paschimottanasana:

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

2. ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຊື່.

3. ຄ່ອຍໆຍືດແລະຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຂື້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ.

4. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຈາກນັ້ນກົ້ມ ໜ້າ ໄປກັບສະໂພກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.

5. ພະຍາຍາມກ້າວໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

6. ຍົກຫົວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

7. ພະຍາຍາມຍືດແຂນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.

8. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆລຸດຫົວຂອງທ່ານລົງແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.

9. ຄ່ອຍໆອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະຍົກແຂນລົງ.

10. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງປະມານ 4-5 ຄັ້ງ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງ Paschimottanasana:

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ມັນຊ່ວຍໃນການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.

ມັນຊ່ວຍໃນການທ້ອງຜູກ.

ມັນຊ່ວຍໃນການຍັບຍ່ຽວ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.

ມັນຊ່ວຍໃນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ:

ເຖິງແມ່ນວ່າ Paschimottanasana ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຈະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ, ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາແຜ່ນດີນແລະຜູ້ທີ່ມີ sciatica. ມັນສະເຫມີໄປທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ asana ນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້