MUESLI ຫຼື OATS: ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2018

Muesli ຫຼື Oats: ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? | Boldsky

ເຈົ້າມີອາຫານເຊົ້າຫຍັງ? ມັນແມ່ນ oats ຫຼື muesli? Muesli ແລະເຂົ້າໂອດທັງສອງແມ່ນຖືວ່າເປັນລາຍການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາແລະອັນໃດດີ ສຳ ລັບທ່ານ? ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າ, oats ຫຼື muesli?

ໃນເວລາທີ່ muesli ໄດ້ຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ໂລກເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນທັນຍາຫານແຫ້ງທີ່ເຮັດຈາກ toasted oats, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະແປ້ງສາລີ.

ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະພົບກັບຫລາຍໆຢ່າງຂອງ muesli ນີ້ເຊິ່ງປະກອບມີ muesli ສົດ, muesli ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, toasted ຫຼື toasted muesli. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, oats ແມ່ນຜະລິດຈາກພື້ນດິນຫຼືເມັດທີ່ຖືກລອກອອກຈາກຫຍ້າ oats.

ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງ Muesli ມີຫຍັງແດ່?

1. Muesli ມີປະລິມານນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ.

2. Muesli ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ.

3. ການເພີ່ມແກ່ນໃນມັນໃຫ້ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂປຣຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.

4. ນົມທີ່ມາພ້ອມກັບ muesli ເພີ່ມແຫຼ່ງໂປຕີນເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Muesli ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີ muesli ທີ່ມີຢູ່ເຊິ່ງຖືກຈັດປະເພດວ່າບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ພິເສດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນພິເສດ, ແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ການຫຸ້ມຫໍ່ແລະ ຄຳ ຂວັນຕ່າງໆຮ້ອງອອກມາເຖິງສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ທ່ານເຊື່ອວ່າມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ muesli ມີເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສ່ວນປະກອບເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການອົບໃນນ້ ຳ ມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີການໂອນເລືອດສູງແລະບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ muesli ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:

ສ່ວນປະກອບຄວນຈະຖືກຂົ້ວ.
ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນປະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ ຈຳ ກັດ (ເຊິ່ງມີນ້ ຳ ຕານສູງເກີນໄປ).

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ Muesli ແລະ Granola ແມ່ນຫຍັງ?

Muesli ແລະ granola ແມ່ນສອງເມັດທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຕົວຈິງ. ທັງສອງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງແມ່ນວ່າ muesli ບໍ່ໄດ້ຖືກອົບແລະ granola ຈະຖືກອົບ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ granola ມີນໍ້າຫວານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນນໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ oats ຕິດກັນເປັນກຸ່ມ. ແລະ muesli ແມ່ນສ່ວນປະສົມທີ່ວ່າງທີ່ມີນົມຫຼືທາງເລືອກນົມອື່ນ.

Muesli ໄດ້ຖືກພັດທະນາຂື້ນໂດຍແພດປະເທດສະວິດເຊີແລນເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຜະລິດໂດຍການປະສົມເຂົ້າ ໜຽວ ດິບ, ປະສົມກັບ almonds ໃນປະລິມານເທົ່າກັນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ນົມຂົ້ນບາງແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົດໆ.

ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໃນປະຈຸບັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍເຂົ້າໂອດດິບ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນແລະເມັດແລະມີນົມ.

Granola ມີແກ່ນ, ແກ່ນ, ເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ມັນຍັງສາມາດຜະລິດຈາກເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີຫຼືເມັດອື່ນໆທີ່ ເໝາະ ສົມ. Granola ຖືກໂຍນລົງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ມັນເບີຫລືໄຂມັນບາງຢ່າງ, ມີລົດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະອົບເພື່ອປະກອບເປັນກຸ່ມ. ມັນມັກຈະຖືກຮັບປະທານດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືນົມ.

Muesli ຫຼື Granola Or Oats ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນນັບພະລັງງານແລະເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ & frac12 ຊາມ muesli ມີພະລັງງານຈາກ 144 ຫາ 250 ພະລັງງານ, ຂື້ນກັບຍີ່ຫໍ້ແລະສ່ວນປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບ. ຖ້າເອົານ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງໃສ່ມັນ, ທ່ານຈະເພີ່ມອີກ 100 ຫຼື 112 ແຄລໍຣີ່ຕາມ ລຳ ດັບ.

ເຂົ້າ ໜົມ 1 ໜ່ວຍ ປະກອບມີ 289 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕິນ 8 ກຣາມ, ໄຂມັນ 4 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມ 1 ກຼາມ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານປະກອບ 2 ກຣາມ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ 1 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 66 ກຣາມ, ນໍ້າຕານ 26 ກຣາມແລະນໍ້າຕານ 6 ກຣາມ. .

Muesli ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B6, niacin, ວິຕາມິນ E, riboflavin, thiamine, folate, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ກົດ pantothenic, ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ທອງແດງ, ເຊເລນຽມ, manganese ແລະສັງກະສີ.

Oats ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານອາຫານດີ . ເຂົ້າໂອດ 30 ກຼາມມີພະລັງງານ 117 ກາລໍຣີ, 66 ເປີເຊັນທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ 17 ເປີເຊັນ, ເສັ້ນໃຍ 11 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນ 7 ສ່ວນຮ້ອຍ. ພວກມັນມີພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເລີດ.