ເມື່ອ Bee Gee ມີຄວາມເຫັນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເອົາຂ້ອຍໄປ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນຈິງ - ຄວາມຮູ້ສຶກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາໃນລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈພວກມັນດີທີ່ສຸດ. ເຊິ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມຊື່ສັດ, ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພົນລະເຮືອນໄດ້ພະຍາຍາມຈັດປະເພດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. ໃນຍຸກສະ ໄໝ ປະຈຸບັນ, ໜຶ່ງ ໃນການຈັດປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ອາລົມປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາລົມປະເພດນີ້—ແລະວິທີການລະບຸພວກມັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຫຍັງໃນຕອນທໍາອິດ?
ມີຄວາມສຸກ, ໂສກເສົ້າ, ບ້າ, ຢ້ານ, ເປັນມິດ, ຄວາມຄິດ, ໂດດດ່ຽວ, ໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກະຕັນຍູ, ດີໃຈ, ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປແລະຕໍ່ໄປ. ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າອະທິບາຍກໍາລັງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ? Merriam-Webster ກໍານົດອາລົມ ເປັນປະຕິກິລິຍາທາງຈິດທີ່ມີສະຕິ (ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ) ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍປົກກະຕິມຸ້ງໄປຫາວັດຖຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະໂດຍປົກກະຕິມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາແລະພຶດຕິກໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ພວກມັນມີຈິງ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຕໍ່ການກະ ທຳ ແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ດຣ. Tracy Thomas , ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກວິທະຍາສາດທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ມີອາລົມອ່ອນໄຫວ, ມັກຄິດວ່າອາລົມເປັນພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວ (e- ການເຄື່ອນໄຫວ — ໄດ້ຮັບມັນ?).
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກປະຖົມແລະມັດທະຍົມແມ່ນຫຍັງ?
ຄິດວ່າມັນເປັນແບບນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ: ປະຖົມມາກ່ອນແລະມັດທະຍົມມາ, ດີ, ສອງ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ພາກສະຫນາມ psych ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ຢ່າງແນ່ນອນ ປະຖົມທຽບກັບອາລົມມັດທະຍົມແມ່ນ. ຕົວຢ່າງ, ມີແບບຈໍາລອງ Ekman ແລະ Plutchick. Neel Burton M.D. ຂຽນສໍາລັບ ຈິດຕະວິທະຍາໃນມື້ນີ້ , ໃນສະຕະວັດທີ 20, Paul Ekman ໄດ້ກໍານົດຫົກອາລົມພື້ນຖານ (ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກຽດຊັງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມແປກໃຈ) ແລະ Robert Plutchik [ກໍານົດ] ແປດ, ເຊິ່ງລາວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສີ່ຄູ່ຂອງກົງກັນຂ້າມ (ຄວາມສຸກ - ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ -. ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ, ຄວາມແປກໃຈທີ່ຄາດຫວັງ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ອະທິບາຍ Burton, ເຊື່ອວ່າອາລົມພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາຍແຂງ, ພາຍໃນແລະທົ່ວໄປ, ອັດຕະໂນມັດ, ແລະໄວ, ແລະກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາທີ່ມີມູນຄ່າການຢູ່ລອດສູງ. ອາລົມຂັ້ນສອງ ເຊັ່ນ: ຄວາມຕົກໃຈ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ, ຕົວຢ່າງ - ແມ່ນສົມມຸດຕິຖານມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງອາລົມຫຼັກ.
ຄໍາສໍາຄັນມີ ສົມມຸດຕິຖານ . ອາລົມຂອງມະນຸດແມ່ນສັບສົນຫຼາຍທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສືບຕໍ່ສຶກສາ, ທົດສອບ, ບໍ່ເຫັນດີນໍາແລະປັບປຸງທິດສະດີເຫຼົ່ານີ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານດຣ. ທອມມັສ, ເຫັນອາລົມໃນລະດັບບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ—ແທນທີ່ຈະເບິ່ງລໍ້ສີຂອງອາລົມຫຼັກ ແລະ ມັດທະຍົມທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານດຣ. ທອມມັສເວົ້າວ່າ ອາລົມເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບເຫດການພາຍນອກ ຫຼື ສິ່ງກະຕຸ້ນ. ອາລົມຂັ້ນສອງແມ່ນຕິກິຣິຍາທີ່ພວກເຮົາຫຼັງຈາກນັ້ນມີການຕິກິຣິຍາຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວ, ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານ - ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະຕິກິລິຍາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຕິກິຣິຍາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ຄວາມສຸກ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າເປັນອາລົມຕົ້ນຕໍ ຫຼື ອາລົມທີສອງ?
ຄໍາຕອບນັ້ນຂຶ້ນກັບນັກຈິດຕະສາດຄົນໃດທີ່ເຈົ້າລົມກັບ. ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານປະຕິບັດຕາມແບບຈໍາລອງ Plutchik, ພື້ນຖານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມສຸກ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມແປກໃຈ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຄາດຫວັງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກຽດຊັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດທາງດ້ານອາລົມ, ທ່ານດຣ. ທອມມັສ, ບໍ່ເຊື່ອວ່າອາລົມແມ່ນປະສົບການສະເພາະແຕ່ປະຖົມ ຫຼືມັດທະຍົມ. Thomas ເວົ້າວ່າ: ຄົນເຮົາສາມາດປະສົບກັບອາລົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຕອບໂຕ້ຕົ້ນຕໍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຮົາ. ອາລົມຂັ້ນສອງ, ດຣ. Thomas ໂຕ້ຖຽງ, ແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາລົມຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ. ຄິດວ່າ: ການຍື່ນສະເຫນີຂອງເຈົ້າກັບວາລະສານວັນນະຄະດີແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ການຕອບໂຕ້ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມທໍ້ຖອຍ. ການຕອບໂຕ້ຂັ້ນສອງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນ. ເປັນຫຍັງ? ເຈົ້າກາຍເປັນກະຕືລືລົ້ນໃນການຕອບໂຕ້ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ.
ອາລົມຍັງຖືກໂຕ້ແຍ້ງຢ່າງສູງຈາກປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນ: ວັດທະນະທໍາ. ໃນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ Harriet Lerner ຂອງ ການເຕັ້ນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ: ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ຍິງທີ່ຈະປ່ຽນຮູບແບບຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດ , ຜູ້ຂຽນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ແມ່ຍິງທົ່ວໄປຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍແຕ່ເປັນສຽງເຕືອນທີ່ສົ່ງສັນຍານເຖິງບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. Kathy Caprino ໃຫ້ສໍາພາດ Lerner ໃນ 2014 ສໍາລັບ Forbes ຖາມວ່າ, ເຈົ້າຖືວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະໃນວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາໃນແງ່ບວກບໍ? Lerner ຕອບວ່າ: ຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນທາງບວກ ຫຼືທາງລົບ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຄົາລົບຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີປະສົບການຫນ້ອຍໂດຍໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຮົາເປັນຍານພາຫະນະສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມິດງຽບຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼືລະບາຍຄວາມຄຽດແຄ້ນໃຫ້ເຮົາໃນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ ແລະຂາດອຳນາດ.
ອາລົມຂັ້ນຕົ້ນທຽບກັບອາລົມມັດທະຍົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ບອກທ່ານເຖິງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ອອກຈາກພື້ນຫ້ອງນ້ໍາປຽກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍຫຼືຂັ້ນສອງ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າອາລົມຂອງພວກເຮົາສັບສົນ, ແລະພວກເຮົາຄວນໃຫ້ກຽດພວກເຂົາໂດຍການກ້າວຫນຶ່ງ. ກັບໄປພິຈາລະນາຢ່າງແທ້ຈິງວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຖ້າພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸດສູງສຸດຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບ - ແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາປະສົບກັບມັນ - ພວກເຮົາສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດເຂົ້າໃຈເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຄວາມສຸກໄປຫາຄວາມໂສກເສົ້າເລິກ, ເກີດຂື້ນ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ: ພັນລະຍາຂອງເຈົ້າໄດ້ທໍາລາຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະເຈົ້າໃຈຮ້າຍ.
ເຈົ້າໃຈຮ້າຍບໍທີ່ເມຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈກັບບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ ຫຼື ເຈົ້າອາຍທີ່ເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ລາວເມື່ອລາວເອົາແຜ່ນຈາລຶກລົງ? ອັນນີ້ຈະເປັນການປ້ອນຄວາມຄິດຂອງອາລົມຂອງ ດຣ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານດຣ Thomas ເວົ້າວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ (ລວມທັງຫນຶ່ງກັບຕົວທ່ານເອງ!), ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງ reacting ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍໃນຫຼືສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ໃນຕົວແບບ Plutchik, ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ອ້ອມແຜ່ນແຜ່ນທີ່ແຕກຫັກອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາຂັ້ນສອງຕໍ່ຄວາມຢ້ານຢຳຂັ້ນຕົ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນມັນລົ້ມລົງກັບພື້ນດິນ ແລະ ຄິດວ່າອັນຕະລາຍ! ແຕ່ ເຕັ້ນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ ຜູ້ຂຽນ, Harriet Lerner, ມີການປະກາດອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າທີ່ອ້ອມຮອບອາຫານທີ່ແຕກຫັກອາດຈະພະຍາຍາມເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ເມຍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫາຄົນມາແທນໄດ້, ແຕ່ຈິງໆ ເຈົ້າເຈັບໃຈທີ່ເມຍຂອງເຈົ້າມັກຈະບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເຈົ້າ. ຕ້ອງການ. ຄິດເຖິງຄື້ນຟອງໃຫຍ່ຂອງອາລົມທີ່ເຈົ້າປະສົບເປັນໂອກາດສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ—ຂີ່ຄື້ນໄປເຖິງຝັ່ງຢ່າງປອດໄພ ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບກະແສນໍ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ (ລອງເບິ່ງ ຫາຍໃຈສີ່ຫຼ່ຽມ ) ແລະຖາມຕົວເອງວ່າ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຂົ່ມເຫັງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະມັນແກ້ໄຂມັນ? ຖ້າມັນເປັນອັນສຸດທ້າຍ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາຢ່າງງຽບໆ, 'ຂ້ອຍເຈັບໃຈເຈົ້າໄດ້ທໍາລາຍສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາບາງຢ່າງເພື່ອປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ. ຂໍໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກກັບຄ່ໍາແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ອື່ນ.'
ຕົກລົງ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະຕີຄວາມຫມາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາ.
1. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈິດຕະແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກບຳບັດ, ພະນັກງານສັງຄົມຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເລື້ອຍໆການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຫມາຍເຖິງການນໍາເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ການເບິ່ງພາບໃຫຍ່ອາດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງມັນທັງໝົດ. ແຕ່ທັນທີທີ່ເຈົ້າເອົາບຸກຄົນທີສາມ, ທີ່ເປັນກາງທີ່ມີວຽກເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ ຄວາມຈິງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໄວພໍສົມຄວນ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເປີດໃຈ.
2. ວາລະສານ
ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈທີ່ການວາງປາກກາໃສ່ເຈ້ຍໄດ້ມີປະສິດທິພາບແນວໃດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສິບນາທີທຸກໆມື້ຂຽນຟຣີ. ບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາຫາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາທີ່ຕັ້ງໄວ້ນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃຜຮູ້ວ່າເຈົ້າຖືກໃຈໃນການເຮັດອາຫານຂອງເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າ? ຫຼືຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບການວິພາກວິຈານທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າ? ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາໝັ້ນສັນຍາກັບວາລະສານໄດ້ບໍ? ລອງໃຊ້ວາລະສານຄໍາດຽວ (ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນການດູແລຕົນເອງສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານເລັກນ້ອຍ.)
3. ສະມາທິໃຈ
ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນທຸກເລື່ອງທີ່ສັບສົນກ່ຽວກັບການສະມາທິສະມາທິ, ແຕ່ຄວາມຫຼົງໄຫຼແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດທາງພຸດທະສາສະນິກະຊົນທີ່ມີອາຍຸ 2,000 ປີໄດ້ເປັນວິທີການພິສູດເພື່ອປັບປຸງການຮັບຮູ້ປະມານປັດຈຸບັນແລະຕົນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າສູງແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະນໍາເອົາການປະຕິບັດແບບບູຮານເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ເວລາສິບນາທີໄວທີ່ມີ app ເຊັ່ນ: ພື້ນທີ່ຫົວ ຫຼື ສະຫງົບ . ບໍ່ນັ່ງຢູ່ບໍ? ພະຍາຍາມແລ່ນສະຕິ!
4. ອ່ານ
ຖ້າອາລົມອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ Harriet Lerner ຂອງ ເຕັ້ນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ ດ່ວນ. ຖ້າການເວົ້າ ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ Marc Brackett ການອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ: ການປົດລັອກອໍານາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົາ, ຕົວເຮົາເອງ, ແລະສັງຄົມຂອງພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວ , ຊຶ່ງເປັນແຜນຮ່າງເພື່ອຮັບຮູ້ ແລະ ຊຳນານໃນການເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງເຮົາໃນສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມອັບອາຍ.
