ຖ້າທ່ານໄດ້ຟັງ Brené Brown, ສາດສະດາຈານຄົ້ນຄ້ວາ TedTalk ເປີດ ຊ່ອງໂຫວ່ໄດ້ແຜ່ລາມໄປ (ຕ້ອງເບິ່ງ), ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນນາງກ່າວເຖິງການຫາຍໃຈສີ່ຫຼ່ຽມ. ນາງໃຊ້ມັນເອງເພື່ອສະຫງົບລົງເມື່ອ, ໃນຄໍາເວົ້າຂອງນາງ, sh *t hits ພັດລົມ. ດັ່ງນັ້ນແມ່ນແລ້ວ, ມັນເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ Brown, ຜູ້ທີ່ສືບຕໍ່ສຶກສາຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມຄຸ້ມຄ່າແລະຄວາມອັບອາຍ, ແມ່ນນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໃນຫົວໃຈ. ແລະໃນຂະນະທີ່ສຶກສາຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ດໍາລົງຊີວິດ tenaciously, ນາງພົບເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ພວກເຂົາເຈົ້າຝຶກສະຕິແລະການຫາຍໃຈເລິກ. ແລະສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ສະຕິ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ.
ການຫາຍໃຈສີ່ຫຼ່ຽມແມ່ນຫຍັງ?
ຍັງເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, ການຫາຍໃຈແບບ 4x4 ຫຼືລົມຫາຍໃຈສີ່ສ່ວນ, ການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມແມ່ນປະເພດຂອງການເຮັດວຽກຂອງລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic - aka ການຫາຍໃຈເລິກໂດຍໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດທີ່ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກຕື້ນ. ອີງຕາມ Harvard Health Publishing , ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການແລກປ່ຽນອົກຊີເຕັມທີ່ - ນັ້ນແມ່ນ, ການຄ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງອົກຊີທີ່ເຂົ້າມາສໍາລັບຄາບອນໄດອອກໄຊອອກ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຫຼືສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ.
ເລື່ອງສັ້ນ, ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍ ເພີ່ມຄວາມສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ —ແມ່ນແຕ່ທະຫານກໍສອນມັນເພື່ອຊ່ວຍແກ້ບັນຫາທາງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດສະຕິ.
ຂ້ອຍຈະຝຶກການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມໄດ້ແນວໃດ?
ທໍາອິດ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ (ມັນງ່າຍ - ຖ້າເຈົ້າອ່ານນີ້ເຈົ້າອາດຈະເຮັດມັນຢູ່ແລ້ວ!). ຫຼັງຈາກນັ້ນ inhalation ຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະ exhale ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ constricts ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale; ນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈ diaphragmatic ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານ! ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບແຕ່ລະຮອບວຽນຂອງລົມຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍາລັງຝຶກສະຕິແລ້ວ. ໃນຮອບຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈສີ່ຫຼ່ຽມ:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານເພື່ອນັບສີ່ (1, 2, 3, 4)
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບສີ່ (1, 2, 3, 4)
- ຫາຍໃຈອອກທາງປາກເພື່ອນັບສີ່ (1, 2, 3, 4)
- ຢຸດຄ້າງໄວ້ເພື່ອນັບສີ່ (1, 2, 3, 4)
- ເຮັດຊ້ຳ
ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຝຶກການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມ?
ໃນເວລາຍ່າງ, ກ່ອນນອນ, ໃນອາບນ້ໍາ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ - ທຸກບ່ອນ! ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການມີສະຕິ, ແລະມັນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດມັນເມື່ອທ່ານ. ແມ່ນ ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກອງປະຊຸມທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼືວິກິດການຕົວຈິງ. ດັ່ງທີ່ Brené Brown ເວົ້າ, ພວກເຮົາຕ້ອງປູກຝັງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
