HRITHIK ROSHAN ແບ່ງປັນ 10 ອັນດັບແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນເກີດຂອງລາວ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 10 ມັງກອນ 2018

Hrithik Roshan ແບ່ງປັນບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອ | Boldsky

Hrithik Roshan, ພຣະເຈົ້າຂອງກເຣັກຂອງ Bollywood, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Bollywood ທີ່ໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ 'Sexiest Man Of Asia' ແລະ 'ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ສຸດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ'.

ຮ່າງກາຍທີ່ມີການແກະສະຫຼັກຂອງລາວ, ຮູບຮ່າງທີ່ມີສີຟ້າ, ພະລັງງານສູງແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຕັ້ນເທິງພື້ນເຕັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດຶງດູດຜູ້ຄົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນຂອງລາວ, ລາວຝຶກອົບຮົມກັບ Kris Genthin, ເຄື່ອງ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ. ໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຮູບເງົາເລື່ອງ Krrish 2, ລາວເຄີຍຝຶກອົບຮົມ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງລາວແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ປອດ, ເຫື່ອທີ່ມີແຂນດຽວແລະການປະສົມ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ.

Hrithik ຍັງຮັກສານິໄສການກິນຂອງລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໂດຍການຢູ່ຫ່າງຈາກເລດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະ cookies. ແລະນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າລາວຖືກເອີ້ນວ່າພະເຈົ້າກະເຣັກ.

ມື້ນີ້ໃນວັນເກີດຂອງລາວ, ພວກເຮົາມາເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະຢູ່ໃນສະພາບດີ.

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio

Hrithik ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດທຸກໆມື້ແລະເຮັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະບຽບວິໄນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວປະກອບດ້ວຍ cardio, stretching, workout power, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເບິ່ງກິລາທີ່ມີຮ່າງກາຍກ້າມ. ລາວອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຂອງລາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີ.

2. ຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນການສ້າງກ້າມແລະການປັ່ນປ່ວນພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ 10-25 reps ປະມານ 20-30 ນາທີ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ

Hrithik ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນເຊິ່ງປະກອບມີ pullover dumbbell ແຂນກົງ, ການຂະຫຍາຍສາຍເຊືອກ triceps, ການດຶງແຂນຊື່ລົງ, curls ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະອື່ນໆ.

4. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

Hrithik ມັກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍການທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລາວກິນແປ້ງນົວດ້ວຍນ້ ຳ ເຊື່ອມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດດ້ວຍແປ້ງໂປຣຕີນ. ລາວມີກ້ວຍແບ່ງປັນດ້ວຍແປ້ງໂປຣຕີນແລະນົມສົ້ມແລະເຮັດຊີ້ນສັດກັບ ketchup.

5. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ

Hrithik ແມ່ນຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເພາະມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະໃຍອາຫານ. ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຂອງລາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດແລະສະຫຼັດ. ລາວມັກເຮັດໃຫ້ມັນເບົາແລະງ່າຍດາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການກິນອາຫານ.

6. ອາຫານໂປຣຕີນສູງ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Hrithik ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງລາວເຊັ່ນ: ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ, ເຕົາ, ໄກ່ງວງ, ປາແລະໄຂ່ຂາວ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

7. ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຊ່ວງປົກກະຕິ

Hrithik ກ່າວວ່າຄົນເຮົາຄວນຮັບປະທານອາຫານເປັນປະ ຈຳ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຕາມນັກໂພຊະນາການຂອງລາວ, ນັກສະແດງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ ໜັກ 3 ຄາບ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການກວດກາເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງຈະຄິດຄ່າບໍລິການຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ

8. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

Hrithik ເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ດີແມ່ນສິ່ງບູລິມະສິດຫຼັງຈາກແລະກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານກ່າວວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນ 90:10. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

9. ສຽງນອນ

ການນອນຫຼັບດີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍພ້ອມທັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງໃຈຟັງໄດ້ດີຂື້ນໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນ

10. Weekend Binge

Hrithik ແມ່ນອາຫານໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລະລາວຮັກຊັອກໂກແລັດ, pizza, ຄີມກ້ອນແລະຂອງຫວານ. ລາວຂ້າມອາຫານຂອງລາວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວແຕ່ລາວຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໂດຍການກັບຄືນສູ່ລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອຸທິດຕົນທີ່ ເໝາະ ສົມ.