ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກັບການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ COVID-19 ໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຜ່ານມານີ້, ລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຈຶ່ງມີປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເອົາມັນຢ່າງຈິງຈັງຫນ້ອຍລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ ແລະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍພະລັງຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປອດໄພ. ໃນກໍລະນີ: ວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິຜົນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ‘ການຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນຈິງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຢຸດມັນຕາຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງມັນ
ຮູບພາບ Luis Alvarez / Getty1. ຮັບການສັກຢາໄຂ້ຫວັດ
ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຂອງຂອງເຈົ້າເທື່ອ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ, ຄົນອື່ນໆ. ອີງຕາມ ດຣ. Jeff Goad , ປະທານພະແນກຮ້ານຂາຍຢາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Chapman ແລະສະມາຊິກຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢາຂອງສະມາຄົມສາກົນຂອງຢາປົວພະຍາດການເດີນທາງ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ, ເຊັ່ນໂຣກ coronavirus. ການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ—ພວກເຮົາຍ່າງເຂົ້າໄປໃນ CVS ທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາ ແລະຢູ່ໃນ ແລະອອກໃນເວລາບໍ່ຮອດ 15 ນາທີ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຊື້ເຂົ້າໄປໃນການຕະຫຼາດຂອງວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ແມ່ນ FDA ຄວບຄຸມທີ່ອ້າງວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວຈິງ. ເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍເສີມພູມຕ້ານທານໃຫ້ກັບລະບົບຂອງທ່ານ, ສັ່ງນ້ໍາສົ້ມ ແລະຖື Champagne.
ຮູບພາບ Grace Cary / Getty2. ລ້າງທຸກຢ່າງ...ຫຼາຍ
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມືຂອງເຈົ້າ - ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຂັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຫຼືດົນເທົ່າທີ່ຈະຮ້ອງເພງ Happy Birthday ສອງຄັ້ງ - ແຕ່ຍັງຕັ້ງໂຕະ, ແປ້ນພິມຂອງເຈົ້າ, iPhone ຂອງທ່ານ ... ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະທໍາລາຍ Lysol ປະຈໍາວັນ. , ແຕ່ເຈົ້າຈະແປກໃຈ (ແລະລວມເຖິງ) ຈໍານວນເຊື້ອພະຍາດທີ່ອາໄສຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ (ລວມທັງເງິນ - ew).
ຮູບພາບ Luis Alvarez / Getty3. ໃສ່ໜ້າກາກ
ສໍາລັບ CDC , ແນະນຳໃຫ້ໃສ່ຜ້າອັດດັງເປັນສິ່ງກີດຂວາງງ່າຍໆ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຢອດທາງເດີນຫາຍໃຈເດີນທາງຂຶ້ນສູ່ອາກາດ ແລະ ໃສ່ຜູ້ອື່ນ ເມື່ອຄົນໃສ່ໜ້າກາກໄອ, ຈາມ, ເວົ້າ ຫຼື ດັງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຄວບຄຸມແຫຼ່ງ. ການໃສ່ໜ້າກາກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ບໍ່ ແມ່ນເປັນກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການຕິດເຊື້ອ. ເຈົ້າຍັງຄວນໃສ່ໜ້າກາກເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ COVID, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການຕິດຕໍ່ກັບໄຂ້ຫວັດໄດ້.
ຮູບພາບ Luis Alvarez / Getty4. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ
ການບໍ່ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດເມື່ອທ່ານເປັນໄດ້. ຕໍ່ ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tübingen ໃນເຢຍລະມັນ , ການນອນຫລັບແລະລະບົບ circadian ແມ່ນຜູ້ຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຂະບວນການ immunological. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຂາດການນອນເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະເຕີມພະລັງ, ທ່ານດຣ Stokes ແນະນຳໃຫ້ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ (ຕາມຄວາມເໝາະສົມ 10 ໂມງແລງ) ແລະ ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ເອົານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍອອກ, ຄົນ!
ຮູບພາບ: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL5. ເກັບຮັກສາອາຫານຕ້ານໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
ພວກເຮົາເຕັມໃຈຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມທຸກຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ກວດສອບກັບທ່ານດຣ Michelle Davenport, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ ຍົກຂຶ້ນມາ Real ແລະ RD ທີ່ມີປະລິນຍາເອກດ້ານໂພຊະນາການ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນາງແນະນໍາ.ຜັກກາດ
ຈືຂໍ້ມູນການໃນເວລາທີ່, ປະມານ 2015, kale ແມ່ນ ໄດ້ ສິ່ງ? ມັນອາດຈະສູນເສຍສະຖານະພາບ superstar ບາງຢ່າງຂອງຕົນໃນໂລກອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຜັກ Brassica ເຊັ່ນຜັກກາດ (ແລະ broccoli) ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ບັນຈຸຢູ່ໃນວິຕາມິນ C ແລະ E. ເພື່ອຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ, ຈັບຄູ່ກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພະລັງງານເສີມພູມຕ້ານທານຂອງວິຕາມິນ C, ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts ພົບວ່າວິຕາມິນອີມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ປາແຊນມອນປ່າ
ປາທີ່ແຊບນົວນີ້ເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ D3 ສູງຕາມທຳມະຊາດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ຮຸນແຮງນີ້ແມ່ນມາຈາກແສງແດດ, ແຕ່ແສງແດດທີ່ພຽງພໍແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນລະດູຫນາວ. ( Womp-womp .) TO ການສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ Queen Mary ຂອງລອນດອນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ອາດຈະປົກປັກຮັກສາຈາກການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ - ເປັນເຫດຜົນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາການກິນອາຫານຂອງມື້ (ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນ salmon) ກົງໄປກົງມາໃນລະດູຫນາວ.
ຜັກທຽມ
ແນ່ນອນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າມີກິ່ນເໝັນໃນເວລາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຜັກທຽມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາມູນຄ່າມັນ. ຜັກທຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງພູມຕ້ານທານ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ກ ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Florida ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກະທຽມທີ່ມີອາຍຸອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການທໍາງານຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ລົມຫາຍໃຈທີ່ຂົມຂື່ນ - ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຂີງ
ມີເຫດຜົນວ່າຂີງຢູ່ໃນເກືອບທຸກໆນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້ແຕ່ບໍ່ເຄີຍ ແທ້ໆ ເຮັດ. ມັນເປັນອາຫານເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຕໍ່ການສຶກສາ ຈາກສະຖາບັນວິທະຍາສາດການແພດ Mahatma Gandhi ຂອງອິນເດຍ , ທາດປະສົມໃນຂີງຍັບຍັ້ງໂປຣຕີນໃນເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ. ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ທີ່ງ່າຍ, ຕັດຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະຖິ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວນ້ໍາຂອງທ່ານ; ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
ຂີ້ໝິ້ນ
ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມສີສັນທີ່ສວຍງາມ, ອຸດົມສົມບູນໃຫ້ກັບອາຫານໃດໆທີ່ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ, ຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນ, ລະດັບຕໍ່ໄປແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ຕໍ່ ກ ສຶກສາຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Nanjing ໃນປະເທດຈີນ , curcumin, ທາດປະສົມທີ່ຫ້າວຫັນໃນຂີ້ໝິ້ນ, ບັນເທົາອາການອັກເສບໂດຍການຂັດຂວາງເສັ້ນທາງອັກເສບທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງ curcumin, ທ່ານດຣ Davenport ແນະນໍາການຈັບຄູ່ມັນກັບ pepper ສີດໍາ. ທັນສະໄໝ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່? ສົມບູນແບບພໍສົມຄວນ.
ຊາວ204 ວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
1. ກິນກະທຽມຫຼາຍບໍ່, ມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຼາຍສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່, ອີງຕາມການສຶກສາຈາກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Jagiellonian ໃນປະເທດໂປແລນ, ຜັກທຽມແມ່ນຕົວແທນຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ແມ່ນວ່າຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນກັບມັນ, ໃຫ້ຕື່ມມັນໃສ່ກ່ອນຮັບໃຊ້ຫຼືລອງໃຊ້ໃນນ້ໍາສະຫຼັດເຢັນເພື່ອເຕະຜັກຂອງທ່ານ.
2. ໃຊ້ເວລາໃນດວງອາທິດ
ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາສົມທົບການໃຊ້ເວລາໃນແສງແດດກັບລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ (ແລະເປັນປະໂຫຍດ) ທີ່ຈະເອົາຮັງສີບາງສ່ວນໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ແສງແດດຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ ກ ສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown , ເຊິ່ງພົບວ່າການສໍາຜັດກັບແສງແດດສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂອງຈຸລັງ T ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ.
3. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຄວນຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເປັນຫ່ວງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຂາດສານອາຫານ ແລະສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້, ທ່ານດຣ Joan Ifland Ph.D., ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ ຣີເຊັດການຕິດອາຫານ . ນາງເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເລື່ອນລົງເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະ indulge ໃນ, ເວົ້າວ່າ, doughnut. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນຄັ້ງດຽວຫຼືສອງຄັ້ງໃນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ນາງຍອມຮັບ. ແຕ່ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂາດສານອາຫານເປັນນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນກໍລະນີໄຂ້ຫວັດເລັກນ້ອຍທີ່ມີອາການໂດຍລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໄປໂຮງຫມໍໄດ້ເພາະວ່າເຊື້ອໄວຣັສໄດ້ຄອບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອໄວຣັສທີ່ມີອໍານາດເຊັ່ນໂຣກ coronavirus ແມ່ນວ່າງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບສູງສຸດ.
4. ເບິ່ງແຍງລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ
ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ microbiome ຂອງທ່ານກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ສຸຂະພາບອາລົມ, ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະອື່ນໆ. microbiome ຂອງທ່ານຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານດຣ McClain ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ການຮັກສາເສັ້ນໃຍໃນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານິໄສຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາພືດຂອງລໍາໄສ້ (ເອີ້ນວ່າ microbiome) ມີສຸຂະພາບດີ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ 'ດີ' ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍຜ່ານການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ 'ບໍ່ດີ'. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຫມໍອະນຸມັດສໍາລັບການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
