ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານປ່ຽນອອກຈາກຂອງທ່ານ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ gym ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສະດວກ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄວນ. ອ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບວິທີການ ຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍ .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງມື້ລະ 10,000 ກ້າວແທ້ໆບໍ?
ຮູບພາບ Martin-dm/gettyເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
1. ເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ
ອ້າວ, ນອນຫຼັບດີ. ພວກເຮົາຮັກມັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ, ແລະນັ້ນກໍ່ເປັນບັນຫາ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການບໍ່ພຽງພໍຂອງ zzz ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຊ້າລົງຂອງ metabolism. metabolism ຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ. 'ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈ, ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າ - ພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການທໍາງານຂອງທາດແປ້ງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່. ຊາແມນທາ ຄາເຊດຕີ , RD. ແລະປັດໄຈວິຖີຊີວິດທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ຕິດພັນກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ.' ການນອນບໍ່ຫລັບມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງການນອນຫລັບຂອງທ່ານສັ້ນລົງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄືນ (!) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງທ່ານທໍາລາຍແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. Cassetty ບອກພວກເຮົາວ່າ 'ຖ້າທ່ານຮັກສານິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງບັນຫານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ,' Cassetty ບອກພວກເຮົາ.2. ເຈົ້າຂາດນໍ້າ
ເຮົາຮູ້ວ່າການດື່ມນໍ້າມີຄວາມສຳຄັນສໍ່າໃດ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຈົ້າອາດຈະດື່ມບໍ່ພຽງພໍ. ກ ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 2012 , ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ , ທົດສອບອາລົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະທັກສະທາງຈິດໃນແມ່ຍິງ 25 ຄົນ ເຊິ່ງໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີທີ່ສຸດ ຫຼືຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົ້າສູ່ສະພາບຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວ, ສູນເສຍການສຸມໃສ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະອາລົມຕໍ່າທັງໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຜົາຜານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ; ມັນຍັງເປັນນໍ້າມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທໍາລາຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຂາດພະລັງງານທີ່ມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນອາດຈະມີສາເຫດທາງການແພດອື່ນໆສໍາລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າມີອັນອື່ນນອກເໜືອໄປຈາກເຫດຜົນຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນຜູ້ກະທຳຜິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ໄປຫາໝໍຂອງເຈົ້າ.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / ຮູບພາບ getty4 ວິທີປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ
1. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ
ການນອນຫລັບແມ່ນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຮັບປະກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, Courtney Roselle, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງກ່າວວ່າ Grace Fitness . ມັນແມ່ນເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູ, ທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໂມງຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໄດ້ບໍ?2. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໝາຍເປົ້າໝາຍນ້ຳໃສ່ຂວດ ຫຼືຕັ້ງໂມງປຸກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າດື່ມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ການໃຫ້ນ້ຳເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ—ແລະງ່າຍທີ່ສຸດ—ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງເປັນທີ່ລໍ້ລວງສໍາລັບຄົນທີ່ອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໄປຫາກາເຟຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ David Middleton ເວົ້າວ່າ Punch Run ຍົກ . ຂ້ອຍເຫັນຄົນຈຳນວນຫຼາຍໄປຫາກາເຟຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກຂ້ອຍ. Rehydrate your body with water first before any caffeine .
3. ພິຈາລະນາຄືນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ອາຫານທີ່ທ່ານກິນພາຍໃນສອງສາມນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຫນ້ອຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເວົ້າວ່າ. Lisa Reed . ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃຫມ່, ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມໃຫມ່ທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນນ້ອຍໆ. ໄວເທົ່າໃດ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ (ເຊັ່ນ, ພາຍໃນ 15 ນາທີ) ແມ່ນດີກວ່າການກິນອາຫານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ, Reed ບອກພວກເຮົາ. ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງສາມຢ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍເພື່ອຟື້ນຟູສູງສຸດ.
Hummus ແລະ Whole-Grain Crackers
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າມັນຖືກເຜົາຜ່ານຮ້ານພະລັງງານທັງຫມົດ, ນັກໂພຊະນາການ Lindsey Joe ອະທິບາຍ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ (aka glycogen), ເທິງຄູ່ຂອງ crackers ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ແລະແຊບທັງຫມົດ) hummus.
ໄຂ່
ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສີຂາວ. Asche ກ່າວວ່າ ໄຂ່ແດງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງແລະກະດູກ. ນາງແນະນໍາການຫຸ້ມຫໍ່ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຈໍານວນຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຖົງ gym ຂອງທ່ານເພື່ອເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍ, ຮ່ວມມືກັບບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າສາລີທັງຫມົດສໍາລັບ carbs ເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ນົມຊັອກໂກແລັດໄຂມັນຕ່ຳ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການຊ້ອມຮົບ ແນະນຳໃຫ້ລອງກິນອາຫານແຫຼວແທນຂອງແຂງ. ແລະນົມຊັອກໂກແລັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຍ້ອນການປະສົມທີ່ມີລົດຊາດຂອງ carbs, ທາດໂປຼຕີນແລະນ້ໍາ. (ພຽງແຕ່ໄປງ່າຍກ່ຽວກັບ້ໍາຕານ.)
4. ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, instinct ທໍາອິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອອອກຈາກ gym ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປຂອງມະນຸດ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຢັນລົງສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວ - ຖ້າບໍ່ສໍາຄັນ - ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຈິງ. ອີງຕາມການ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ , ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຍັງເຕັ້ນໄວກວ່າປົກກະຕິ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນແລະເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຢຸດໄວເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຜ່ານອອກຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໂດຍການຍືດຕົວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນ cramp ແລະແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປ້ອງກັນ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນ - ຊັກຊ້າການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື DOMS, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈາກ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. Jonathan Tylicki, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການສຶກສາສໍາລັບ, ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຄົນເຮັດແມ່ນການຂ້າມເວລາເຢັນລົງຫຼືອອກໄປກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມ. ACT . ການຍືດຕົວຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບ, ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍັງສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນ ແປດອອກກໍາລັງກາຍເຢັນລົງເພື່ອພະຍາຍາມ .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 4 ສິ່ງທີ່ Podiatrist ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢຸດເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ
