ຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນຕັ້ງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນຝັງຢູ່ໃນໃຈຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄືກັບແນວຄິດຂອງການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ຫຼືຍອມຮັບວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ແຕ່ວ່າຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆບໍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 5,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້? ມັນນັບສໍາລັບສິ່ງໃດ? ຂ່າວດີແມ່ນວ່າແມ່ນແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນໃດກໍ່ຕາມແມ່ນມີມູນຄ່າທັງຫມົດ.
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?
1. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້
ການຍ່າງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ - ຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ໄລຍະທາງຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. - ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫານ້ໍາຫນັກບາງ, ການໄປຍ່າງແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະ ເລີ່ມ. ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທີ່ ມະຫາວິທະຍາໄລ Sungkyunkwan ໃນປະເທດເກົາຫຼີ , ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ຍ່າງເປັນເວລາ 50 ຫາ 70 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼຸດລົງຮອບແອວ 1.1 ນິ້ວແລະສູນເສຍ 1.5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາ, ເຊັ່ນ ອັນນີ້ແມ່ນມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Nebraska , ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຖອນຕົວຂອງສັງຄົມ.
3. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ
ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງເສັ້ນກ່າງ varicose, ອີງຕາມການ ຄລີບແລນ . (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນ sneaks ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງ.)
4. ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາກ້າມຊີ້ນຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ
ອີງຕາມ ກ ສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Purdue , ການຍ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ
ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ບໍ່ໄດ້ເລື່ອນລົງເທິງຕຽງນອນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າໂທລະພາບ. ໝາຍເຫດ: ການຖີບຕົວເປັນວົງມົນເປັນເວລາ 30 ນາທີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງຂອງເຄື່ອນທີ່ໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໜັງສືພິມ New York Times .
ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດນັ້ນບໍ?
ຄໍາຕອບສັ້ນແມ່ນ, ບໍ່. ອີງຕາມ ດຣ. I-Min Lee , ອາຈານສອນວິຊາລະບາດວິທະຍາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard T.H. Chan School of Public Health, ເປົ້າໝາຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ - ມັນແມ່ນຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ໃນປີ 1965, ທຸລະກິດຍີ່ປຸ່ນ, ບໍລິສັດ Yamasa Clock and Instrument Company, ໄດ້ຂາຍ pedometer ທີ່ເອີ້ນວ່າ Manpo-kei, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ '10,000 ຂັ້ນຕອນແມັດ' ໃນພາສາຍີ່ປຸ່ນ. ນາງກ່າວວ່າບໍລິສັດອາດຈະເລືອກຕົວເລກນັ້ນເພາະວ່າຕົວເລກ 10,000, ຂຽນເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ເບິ່ງຄືກັບຄົນຍ່າງ.
ສະຫຼຸບວ່າ 10,000 ຂັ້ນຕອນແມ່ນຕົວເລກທີ່ຕົນເອງມັກເກີນໄປ, ທ່ານດຣ Chan ແລະທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດອອກເພື່ອຊອກຫາວ່າມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະມຸ່ງຫວັງ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນພາກຮຽນ spring ທີ່ຜ່ານມາ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ແລະສະຫຼຸບວ່າໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການໄດ້ຮັບ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕີຕົວເລກນັ້ນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງຫນ້ອຍເຖິງ 4,400 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ 41 ສ່ວນຮ້ອຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການສຶກສາເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ຍ່າງ 2,500 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນວ່າແມ່ຍິງກໍາລັງຍ່າງຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍເຮືອນ.
ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຕີ 10,000 ກ້າວຖ້າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືຕາຕະລາງຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ທ່ານດຣ. Lee ເວົ້າວ່າ, 'ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້...ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດກ້າວໄດ້ເຖິງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ.' ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນເທົ່າທີ່ເຄີຍຄິດໄວ້ເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ວິທີທີ່ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມໃນທຸກໆມື້
ຫນຶ່ງ. ຈອດຕື່ມອີກໄກ
ອັນນີ້ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ ຫຼື ຫິມະຕົກ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຈອດລົດ, ຢ່າເລືອກບ່ອນໃກ້ທາງເຂົ້າທີ່ສຸດ. ຂັ້ນຕອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.
ສອງ. ສ້າງເວລາເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະດູດເຂົ້າໄປໃນວຽກແລະລືມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກເລັກນ້ອຍເພື່ອເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາ—ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດພຽງສອງສາມຮອບຂອງເຮືອນຂອງເຈົ້າກໍຕາມ.
3. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້
ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄປຈາກ 1,000 ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນເປັນ 10,000 ກ້າວຂ້າມຄືນ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍອມແພ້ງ່າຍກວ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງຫຼາຍຂັ້ນຕອນດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນປະຈໍາວັນຫຼືປະຈໍາອາທິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
ສີ່. ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສ້າງລາຍການຫຼິ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຽງດັງ, ດາວໂຫຼດຕອນຫຼ້າສຸດຂອງພອດແຄສທີ່ທ່ານມັກ (ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງອັນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນ ອາຫານ , ປຶ້ມ ຫຼື ອາຊະຍາກໍາທີ່ແທ້ຈິງ ) ຫຼືໂທຫາຫມູ່ເພື່ອສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຈຸດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານັ້ນ - ເຊິ່ງ, ຍອມຮັບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເບື່ອເລັກນ້ອຍ - ມ່ວນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ວ່າການຍ່າງຂອງເຈົ້າສາມາດມ່ວນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະໄປຫຼາຍເທົ່າໃດ.
