10 ເສັ້ນຍືດທີ່ໃຫ້ພະລັງຄືກັບການຍ່າງອ້ອມທາງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເວລາ 2 ໂມງແລງ ໃນວັນອັງຄານແລະກົ້ນຂອງເຈົ້ານອນຫລັບ. ເຈົ້າໄດ້ຢູ່ມັນຕັ້ງແຕ່ອາລຸນ, ຂຽນອີເມວເຫຼົ່ານັ້ນ, ທົບທວນຄືນສະໄລ້ເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈື່ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຄົນດຽວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືເຫື່ອອອກ. ເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງນອກ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປດ້ວຍການຍ່າງອ້ອມບຼັອກເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຝົນຕົກ. ຫຼືຫິມະຕົກ. ຫຼື​ຮ້ອງ​ໂຮ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ທາງ​ເໜືອ​ຂອງ Tulsa.

ເມື່ອລະດູການປ່ຽນໄປ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ຕິດຢູ່ເຮືອນ ຫຼືເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະປົກກະຕິໃໝ່ນີ້, ການຍ່າງກາຍມາເປັນເສັ້ນຊີວິດ. ໂອກາດທີ່ຈະອອກຈາກພວກເຮົາ ໂຕະ , stretch ຂາຂອງພວກເຮົາແລະຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານໃຫມ່. ແຕ່ເມື່ອອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນລົງ, ການຍ່າງຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຢ່າງແນ່ນອນ. ໂຊກ​ດີ, ມີ​ວິ​ທີ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ດຽວ​ກັນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ທໍາ​ລາຍ parka ຂອງ​ທ່ານ​. ພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນ, ຊອກຫາພື້ນທີ່ບາງແລະ stretch.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມ stretching ດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ຜ່ອນຄາຍຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ມີການຍືດຍາວທີ່ງ່າຍຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນແລະຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາ. stretching ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ເຈັບແລະຈາກການກາຍເປັນແຂງ, ທີມງານຢູ່ ຍືດມັນ ບອກພວກເຮົາ, ແອັບຟິດເນສທີ່ສະໜອງການຮຽນການຍືດເຍື້ອ ແລະ ຢືດຢຸ່ນແບບສະເໝືອນ (ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບທີ່ນີ້ທີ່ PampereDpeopleny). ໃນ​ສະ​ພາບ​ແຂງ, ທ່ານ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ງ້ວງ​ຊຶມ. ເມື່ອທ່ານຍືດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເລືອດໄຫຼວຽນແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່. ບ່ອນໃດທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ມີພະລັງງານ, ແລະບ່ອນໃດທີ່ມີເລືອດໄຫຼເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແປວ່າຮູ້ສຶກຊ້າໜ້ອຍລົງ ແລະກະຕຸ້ນຫຼາຍ. ລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຍືດຍາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນ 10 ຂັ້ນຕອນທີ່ເພີ່ມພະລັງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີວຽກປະຈຳບໍ? ຢ່າເຫື່ອອອກ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍືດຕົວຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸທິດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ເວລາເພື່ອເຮັດມັນ, ພວກເຂົາອະທິບາຍ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຊອກຫາເວລາຫວ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ສຽບໃສ່ນາທີໄວເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະຍືດຕົວ. ປ່ອງຢ້ຽມຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຍືດຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະມາຮອດຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢາກໄດ້. ດຽວນີ້, ໃຜກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເຄື່ອງເປີດຫນ້າເອິກ?

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 9 ການຍືດເວລາເຮັດກ່ອນນອນເພື່ອການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. Scooping side stretch

* stretch ນີ້ warms ເຖິງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງ. ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຢືນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເອື້ອມແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫັນໄປທາງຂວາ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງໜ້າໂຄ້ງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈອອກແລະງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ curl ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕິດຕາມແຂນຂອງທ່ານຂ້າມແລະຂ້າມໄປທາງຊ້າຍ. ໃນການຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານທີ່ງໍຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ.

2. ເຄື່ອງເປີດໜ້າເອິກ

* stretch ນີ້ເປີດຂຶ້ນ (duh) ຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານເທິງແລະ flexors hip.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກກວ້າງອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເປີດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ເຂົ້າຫາພວກເຂົາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ເບິ່ງ​ເຖິງ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເລິກ stretch ໄດ້​.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈອອກແລ້ວເອື້ອມແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ວາງຝາມືໃຫ້ຫ່າງຈາກຕົວເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຮອບກະດູກສັນຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ບີບກະດູກແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ.

3. ການຍືດຄໍດ້ວຍການກະຕຸ້ນບ່າ

* stretch ນີ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຄໍໃນຂະນະທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະລະດົມບ່າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກກວ້າງອອກ. ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເອົາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກແຂນຊ້າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນລົງ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 4 ຫາ 6 ເທື່ອແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

4. ຫົວເຂົ່າ

* ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ quads ແລະ core ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຢືນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ. ວົງມັນກັບຄືນໄປທາງຂວາ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປີດແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນນີ້ຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາມັນຂຶ້ນ ແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນໝູນມັນໄປມາທາງຊ້າຍ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປີດ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອໃນຂະນະທີ່ສະລັບກັນ.

5. ປະຕູຮົ້ວ

*ການຍືດຍາວນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍາວອອກ ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າຮ້ອນຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະ hing ໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານເຖິງກັບຄືນໄປບ່ອນແປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ.

6. ການຍືດແຂນ

* stretch ນີ້ຟື້ນຟູໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມື. ຖ້າທ່ານພິມຢູ່ຄອມພິວເຕີຕະຫຼອດມື້, ອັນນີ້ແມ່ນຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງຫຼັງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈອອກແລະຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງຢູ່ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານກັບດິນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ປ່ອຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ.

7. ວົງແຂນ

* ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເຮັດ​ວຽກ​ແຂນ​, ບ່າ​ແລະ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ເທິງ​. ມັນຍັງເປີດຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ ແລະຂໍ້ມືໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະວົງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າອອກມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເປີດຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າລົງ, ກົ້ມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຂົ້າແລະຫາຍໃຈ, ກັບຄືນສູ່ສູນກາງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າໆ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອໃນຂະນະທີ່ສະລັບກັນ.

8. ຂ້າງ Puppy stretch

* ນັ່ງ​ຫຼື​ຢືນ​ຫມົດ​ມື້​? ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມ. ມັນ stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນ shoulders, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວເອື້ອມແຂນຂວາໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກົດຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຫົວລົງໄປຫາພື້ນ. ເບິ່ງໄປທາງຂວາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໄດ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ກົງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຖືຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຫຼືສອງຄັ້ງ (ຫຼືຕາບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ). ປ່ອຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍອອກ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 4 ຫາ 6 ເທື່ອໃນຂະນະທີ່ສະລັບກັນ.

9. ເປີດ Lunge ກັບຂາ Push-Outs

* ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດ້ວຍການນັ່ງ! stretch ນີ້ເປີດ hips ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ flexors hip.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນຈາກມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກຂອງມືຂວາຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານລົງໄປຫາດິນ. ຖືນີ້, ໃຫ້ຂາມ້ວນເປີດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ, ກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະບິດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກັບຄືນໄປຫາທັງຫມົດສີ່ແລະກ້າວຂາຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບດຽວກັນ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອໃນຂະນະທີ່ສະລັບກັນ.

10. Foot to ຂາ, Arch ແລະ Curl

* stretch ນີ້ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ hamstrings ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ນັ່ງໂດຍຂາຂວາອອກ ແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານງໍດ້ວຍ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຂາຂວາພາຍໃນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະງໍຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ flexed. ຫາຍໃຈອອກ ແລະຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ໃນຂະນະທີ່ພັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼັງຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ໄຫຼຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 6 ຫາ 8 ເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 10 ການ stretches Hamstring ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນ

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີ:

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້