ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- BSNL ລົບຄ່າບໍລິການຕິດຕັ້ງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຖີ່ກ້ວາງຍາວ
- ການກັບຄືນມາຂອງໂຣກ Kumbh mela ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການລະບາດຂອງ COVID-19 ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ຕ້ອນຮັບລະດູການກັບແຄມເປນ ໃໝ່ 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ກ່ອນລະດູການຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວາມອ້ວນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາການທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ (PMS) ແລະມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າພຽງສອງສາມມື້ກ່ອນປະ ຈຳ ເດືອນ. ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດຕໍ່ມັນຍ້ອນຄວາມຂີ້ກຽດ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຖອຍຫລັງຫຼືການຖອນຕົວຂອງສັງຄົມ [1] [ສອງ] .
ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ອາດຈະຮຸນແຮງຈົນມັນອາດຈະກີດຂວາງການເຮັດວຽກໃນໂຮງຮຽນຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
ອາການອື່ນໆຂອງ PMS ຍັງສາມາດໄປພ້ອມກັບອາການປວດເມື່ອຍເຊັ່ນ: ການບວມນ້ ຳ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມ, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວ, ກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍແລະປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ [1] .
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າກ່ອນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ຖ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນມາພ້ອມກັບອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ການຮ້ອງໄຫ້, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ມັນອາດຈະເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກປະ ຈຳ ເດືອນ (PMDD), ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງ PMS ທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຖິງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ອນໄລຍະເວລາແລະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຕ້ານທານກັບມັນ.
ສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ອນໄລຍະເວລາ
ຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ອນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການຂາດສານ serotonin, ໂຣກ neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານ serotonin ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການນອນ, ງ້ວງຊຶມແລະເຫງົານອນ. ກ່ອນທີ່ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບ serotonin ອາດຈະມີການ ເໜັງ ຕີງແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ນອກຈາກນີ້, ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການອື່ນໆຂອງ PMS ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ມີອາການບວມແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ [3] [4] .
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກ່ອນເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນ ກຳ ນົດຂອງທ່ານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າກ່ອນໄວ
1. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງເຊັ່ນກັນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະນອນຫລັບແລະມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້ [5] .
2. ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານທີ່ດີ. ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ປາໄຂມັນ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໝາກ ໂປມ, quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, manganese, potassium ແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ [6] [7] .
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້
ການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານຂອງ Obstetrics and Gynecology ພົບວ່າການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດອາການເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການກ່ອນເກີດສ່ວນໃຫຍ່ [8] .
4. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ
ເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານທ່ານສາມາດລອງເຮັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະແລະການຝຶກສະມາທິ. ການສຶກສາພົບວ່າການເຮັດໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫລຸດອາການ PMS ໄດ້ລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍ [9] .
5. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນ
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນ. ການສຶກສາໄດ້ລາຍງານວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນ [10] [ສິບເອັດ] .
6. ຮັກສາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃນເວລານອນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນສ້າງເວລານອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ການ ເໜັງ ຕີງແລະເຈັບຫົວໃນມື້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ໄລຍະເວລາ. ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການ PMS ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານ ໜັກ ກ່ອນນອນແລະ ຈຳ ກັດເວລາໃນ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຫມາຍເຫດ: ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະກວດຕົວເອງໃຫ້ກວດ PMDD. ການຮັກສາ PMDD ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
Q. ຂ້ອຍສາມາດຢຸດຄວາມອ້ວນພີເອດສ໌ໄດ້ແນວໃດ?
ເຖິງ . ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນເວລານອນທີ່ດີ.
ຖ. ອາການເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການຂອງການຖືພາຫລື PMS ບໍ?
ເຖິງ. ຄວາມອ້ວນແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງ PMS ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍໂດຍທົ່ວໄປຈະຫາຍໄປເມື່ອໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ. ອາທິດຈະເກີດຫຍັງຂື້ນກ່ອນອາຍຸຂອງທ່ານ?
ເຖິງ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການ PMS ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ເບັງ, ອຸກໃຈ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງໃນວັນເວລາທີ່ທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
Q. PMS ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍບໍ?
ເຖິງ. ແມ່ນແລ້ວ, PMS ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈແລະໃຈຮ້າຍ.
