ຮູບພາບ: Shutterstock ອັນ ອາສນາ ແມ່ນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈ. ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວໄດ້ມາຈາກ ຄຳ ສັບພາສາສັນສະກິດທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າທ່າທາງຫຼືທ່າທາງ. ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ແຕ່ການປະຕິບັດປະເພດຕ່າງໆຂອງໂຍຜະລິດ asanas ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ມີອາຍຸ. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ ອາສນາ ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ cardio ຢ່າງຮຸນແຮງແລະນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາພິສູດວ່າ asanas ສາມາດຊ່ວຍຫນຶ່ງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຖຽນລະພາບ ປວດປະຈຳເດືອນ , ຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍເຖິງ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະການຍ່ອຍອາຫານ . ອາຊານາ ຍັງສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມືໃດໆ.
ຫນຶ່ງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Asanas
ສອງ. ສຸຂະສະນາ ຫຼື ໂພໄຊງ່າຍ
3. Naukasana ຫຼື Boat Pose
ສີ່. Dhanurasana ຫຼື Bow Pose
5. Vakrasana ຫຼື ບິດ Pose
6. Kakasana ຫຼື Crow Pose
7. Bhujangasana ຫຼື Cobra stretch
8. Halasana ຫຼື Plow Pose
9. Sarvangasana ຫຼື ບ່າ
10. Shirsasana ຫຼື Headstand
ສິບເອັດ. Gomukhasana ຫຼື Cow Face Pose
12. ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Asanas FAQs
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Asanas
ອາຊານາ ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດວຽກເພື່ອ lubricate ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ligaments ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍພາຍໃນດີຂຶ້ນຍ້ອນວ່າ asanas ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ asana ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍດູແລພະຍາດ.
ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ຫາຍໃຈຝືດ ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆ. ປະຕິບັດປະຈໍາວັນ ອາສນາ ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ຝັງຢູ່ໃນຕາຕະລາງວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ອາສນາ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການດໍາເນີນການ ອາສນາ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາລາຍຊື່ບາງສ່ວນຂອງ ອາສນາ ທີ່ສາມາດເປັນ ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ .
ສຸຂະສະນາ ຫຼື ໂພໄຊງ່າຍ
ຮູບພາບ: ສ ສວນສັດ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຕ້ອງການ. ໄດ້ ອາສນາ ແມ່ນເກີນຂອບເຂດຂອງຂະຫນາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກທາງວິນຍານ. ສຸກສາຄອນ ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ . ມັນແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະ stretches ຫນ້າເອິກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຄັດລັບ: ນັ່ງເອົາຂາຂາເຂົ້າຂາກົງກັນຂ້າມ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຕັ້ງຊື່. ມືຄວນວາງເທິງຫົວເຂົ່າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຄ່ອຍໆ.
Naukasana ຫຼື Boat Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ asanas ງ່າຍ . ນີ້ ອາສນາ stretches ກ້າມທ້ອງແລະມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ . ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ເຄັດລັບ: ຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງນອນຢູ່ກັບຂາຮ່ວມກັນແລະມືໃສ່ຂາ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນເຮັດມຸມ 30 ອົງສາ.
Dhanurasana ຫຼື Bow Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
ມັນ stretches ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນ ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ເຄັດລັບ: ຄົນຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານດ້ວຍມືເທິງຕີນແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮ່າງກາຍຄວນເຮັດທ່າທາງຄືກົ້ມໜ້າຕາມຊື່ແນະນຳ.
Vakrasana ຫຼື ບິດ Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
Vakrasana ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການຄວບຄຸມນ້ໍາຍ່ອຍ.
ເຄັດລັບ: ຕ້ອງເຮັດທ່າທາງຄືທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໂດຍເອົາຕີນຂວາໃຫ້ສູງຂື້ນເທິງຕົ້ນຂາຊ້າຍ ແລະ ມືຄວນວາງເທິງຫົວດ້ວຍຝາມືຮ່ວມກັນ. ກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງຊື່ແລະ sole ຂອງຕີນແປແລະແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກປ່ອຍທ່າ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງແລະລອງຂາອື່ນ.
Kakasana ຫຼື Crow Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງພະລັງງານເອກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັດອອກ sluggishness ແລະເສີມຂະຫຍາຍຈິດໃຈແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ກາກາສາ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, wrist, ແລະ forearms. ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຮູ້ສຶກເບົາບາງ. ມັນເອົາໃຈທີ່ກະແຈກກະຈາຍມາຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍການປະຕິບັດ.
ເຄັດລັບ: ຜູ້ນຶ່ງຕ້ອງນັ່ງນັ່ງ ແລະໃຫ້ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ໂດຍເອົາມືວາງໄວ້ກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນແລະມືຢູ່ເທິງພື້ນ.
Bhujangasana ຫຼື Cobra stretch
ຮູບພາບ: Shutterstock
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຕົວແກ້ໄຂຂອງ curvature ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂຄງສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງ asana ນວດກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເລິກ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດ. ມັນສາມາດເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ອາສນາ ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປວດຫລັງຕ່ໍາ. ມັນບັນເທົາບັນຫາປະຈໍາເດືອນ ໂດຍ stretching uterus ແລະ ovaries. ມັນ ປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ ໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນຂອງຕ່ອມ adrenal ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ເຄັດລັບ: ຫຼັງຈາກນອນຢູ່ເທິງພື້ນເທິງກະເພາະອາຫານ, ມືຄວນຈະຢູ່ເທິງພື້ນຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍເທິງຄວນຖືກຍືດແລະຍົກຂຶ້ນ.
Halasana ຫຼື Plow Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
ໄດ້ ຮາລາຊານາ ເປີດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາລະບົບກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນໆຍ້ອນວ່າມັນຍືດກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ. stretch ປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກຈາກບ່າ, ແຂນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ . ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ ອາສນາ ເພື່ອຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ. ໂດຍການຟື້ນຟູອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວອາການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກແລະຂໍ້ອັກເສບຂອງຄໍແຂງ.
ເຄັດລັບ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງດ້ວຍມື, ແຕ່ລະດ້ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະຍືດ. ຈາກນັ້ນຍົກຂາທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງຕີນໄວ້ເທິງຫົວ ເຮັດມຸມ 180 ອົງສາ.
Sarvangasana ຫຼື ບ່າ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຄວາມຫມາຍຂອງ ສາລະວັນ ແມ່ນທຸກພາກສ່ວນ. ໄດ້ ອາສນາ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຟື້ນຟູມັນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ thyroid ແລະກະຕຸ້ນ metabolism, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທ່າທາງຂອງ asana ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະດູກ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ເຄັດລັບ: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງບ່າ.
Shirsasana ຫຼື Headstand
ຮູບພາບ: Shutterstock
ຊິຣາຊານາ aka ກະສັດຂອງ asanas ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ ອາສນາ ແຕ່ມີ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນ . ມັນ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຈໍາ. ໄດ້ ອາສນາ ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບປະສາດທັງຫມົດແລະກະຕຸ້ນຕ່ອມ pituitary ແລະ pineal. ທ່າກົ້ມຫົວຊ່ວຍແກ້ອາການທ້ອງຜູກ ແລະບັນເທົາອາການປະສາດ ແລະຄວາມກັງວົນ.
ເຄັດລັບ: ເອົາການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງຫີນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຊື່ໂດຍຫົວລົງ ແລະຕີນຂຶ້ນ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງ.
Gomukhasana ຫຼື Cow Face Pose
ຮູບພາບ: Shutterstock
ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານ ອາສນາ ທີ່ເປີດຂຶ້ນ hips ໄດ້. ໃນຖານະເປັນ ອາສນາ stretches hips, ແຂນ, ຕົ້ນຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
ເຄັດລັບ: ຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງເລື່ອນຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂວາຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂາຊ້າຍ, ຕີນຂວາໄປພາຍໃຕ້ກົ້ນຊ້າຍ.
ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Asanas FAQs
ຮູບພາບ: Shutterstock
Q. ດົນປານໃດທີ່ຈະຖື ອາສນາ ?
TO. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີເວລາກໍານົດ, ມັນມັກຈະເຮັດສໍາລັບໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫາສອງລົມຫາຍໃຈເຖິງປະມານຫ້ານາທີ. ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະແລະຈຸດສຸມຂອງມັນ.
Q. ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຂອງ asana ໃດ?
TO. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດພວກມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສົມບູນແບບ.
ຖ. ມີການຈຳກັດອາຍຸສຳລັບການເຮັດ ອາສນາ ?
TO. ບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດອາຍຸ.
Q. ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ ອາສນາ ?
TO. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆໃນທ້ອງຫວ່າງ.
Q. ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ອາສນາ ?
TO. ທຸກໆ ອາສນາ ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງແລະປັດຈຸບັນຂອງການຫາຍໃຈແລະ exhalation. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດ ອາສນາ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ, diaphragmatic ແມ່ນສໍາຄັນ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖາມ. ມີອັນໃດກ່ອນ ຫຼືຫຼັງ. ອາສນາ ອຸ່ນເຄື່ອງ?
TO. ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫຼິ້ນໂຍຄະທີ່ສັບສົນ ອາສນາ , ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການ warmup stretches. ເຮັດການຍືດຂອງຂໍ້ຕໍ່ທັງຫມົດ - ຄໍ, ບ່າ, ສອກ, ຂໍ້ມື, ແອວ, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ , ຂໍ້ຕີນ, ນິ້ວມືແລະຕີນ. ຫຼັງຈາກເຮັດ yoga asanas, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ stretches ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ ຊາວາສະນາ ie ນອນ pose ຕອບ workout Yoga ຂອງ ທ່ານ.
