ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ
Yoga ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການປະຈໍາເດືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ຮອບວຽນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນໂຍຄະເບົາບາງ, ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ການຜ່ອນຄາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການຮ້ອງເພງ Om ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ມີໂຍຄະ poses ທີ່ຂະຫຍາຍການເປີດຂອງ pelvic ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືອຸກອັ່ງ.
Yoga ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປວດຮາກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງໂຍຄະອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຫັນຮ່າງກາຍ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເລືອດອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. Yoga poses ທີ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນປະກອບມີ Shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ແລະ ບາກາຊານາ . ຄູຝຶກ Yoga ແລະສຸຂະພາບ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຮູບພາບຂອງບໍລິສັດ Garima Bhandari ແນະນໍາ asanas ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຮ່າງກາຍ.
ຕອບ
ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ
ວິທີການເຮັດມັນ:
- ນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກແຂນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ນີ້ແມ່ນທ່າທາງນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
- ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍ
- ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຟື້ນຟູສະພາບຂອງຄວາມສະຫງົບ.
- ທ່າທາງຂະຫຍາຍ ແລະຍືດຄໍ.
- ມັນຍັງມັກຈະມີຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກແລະບ່າ.
- ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.
- ມັນຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ແດນສະຫວັນ
ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ
ວິທີການເຮັດມັນ:
- ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງລຳຕົວ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານຢຽດຊື່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຄືກັບໃນຮູບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- asana ນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- ຊ່ວຍຍືດຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- ປັບປຸງທ່າທາງ.
- ມັນ stretches ອອກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
- ທ້ອງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກ.
- ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດແລະ sciatica.
- asana ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈເປັນສູນກາງແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອລວມກັບການຫາຍໃຈທີ່ດີ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່.
Kumbhakasana (Plank Pose)
ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ
ວິທີການເຮັດມັນ:
- asana ແມ່ນພື້ນຖານເປັນ plank.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ເສີມສ້າງຂາ, ຫຼັງ ແລະຄໍ.
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ.
- ສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ.
- ປັບປຸງລະບຽບການຂອງລະບົບປະສາດ.
- ກະຕຸ້ນຈັກກະຣາທີສາມ, ເອີ້ນວ່າ Manipura, ຢູ່ສາຍບື.
- Energises ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະ instills ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.
- ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນ.
ປາຊິໂມຕຕະນາ
ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ
ວິທີການເຮັດມັນ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າ.
- ງໍຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເພື່ອຈັບຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານສະກັດກັ້ນ.
- ຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ.
- Tones ພາກພື້ນ pelvic-abdominal.
- ກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະອາການຄັນຄາຍ.
- ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
- stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.
- ເຫມາະສໍາລັບທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ.
- ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງນັກປະຕິບັດໄວຫນຸ່ມໂດຍການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.
- Tones ພາກພື້ນ pelvic-abdominal.
- ເຮັດໃຫ້ປະຈຳເດືອນມາຕະຫຼອດ.
- asana ນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ທຸກໆຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຖືກຕອບໃນມື້ອະນາໄມປະຈໍາເດືອນ