4 ໂຍຄະ Asanas ທີ່ຈະພະຍາຍາມໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ upstress ຮ່າງກາຍ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ໂຍຄະ



ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ



Yoga ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການປະຈໍາເດືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ຮອບວຽນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນໂຍຄະເບົາບາງ, ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ການຜ່ອນຄາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການຮ້ອງເພງ Om ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ມີໂຍຄະ poses ທີ່ຂະຫຍາຍການເປີດຂອງ pelvic ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືອຸກອັ່ງ.

Yoga ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປວດຮາກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງໂຍຄະອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຫັນຮ່າງກາຍ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເລືອດອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. Yoga poses ທີ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນປະກອບມີ Shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ແລະ ບາກາຊານາ . ຄູຝຶກ Yoga ແລະສຸຂະພາບ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຮູບພາບຂອງບໍລິສັດ Garima Bhandari ແນະນໍາ asanas ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຮ່າງກາຍ.

ຕອບ



ໂຍຄະ

ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ

ວິທີການເຮັດມັນ:

  • ນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກແຂນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດ



  • ນີ້ແມ່ນທ່າທາງນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
  • ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍ
  • ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຟື້ນຟູສະພາບຂອງຄວາມສະຫງົບ.
  • ທ່າທາງຂະຫຍາຍ ແລະຍືດຄໍ.
  • ມັນຍັງມັກຈະມີຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກແລະບ່າ.
  • ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.
  • ມັນຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.

ແດນສະຫວັນ

ໂຍຄະ

ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ

ວິທີການເຮັດມັນ:

  • ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງລຳຕົວ.
  • ເອົາມືຂອງທ່ານຢຽດຊື່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຄືກັບໃນຮູບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດ

  • asana ນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
  • ຊ່ວຍຍືດຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
  • ປັບປຸງທ່າທາງ.
  • ມັນ stretches ອອກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
  • ທ້ອງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກ.
  • ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດແລະ sciatica.
  • asana ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈເປັນສູນກາງແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອລວມກັບການຫາຍໃຈທີ່ດີ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່.

Kumbhakasana (Plank Pose)

ໂຍຄະ

ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ

ວິທີການເຮັດມັນ:

  • asana ແມ່ນພື້ນຖານເປັນ plank.
  • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດ

  • ເສີມສ້າງຂາ, ຫຼັງ ແລະຄໍ.
  • ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ.
  • ສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ.
  • ປັບປຸງລະບຽບການຂອງລະບົບປະສາດ.
  • ກະຕຸ້ນຈັກກະຣາທີສາມ, ເອີ້ນວ່າ Manipura, ຢູ່ສາຍບື.
  • Energises ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະ instills ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.
  • ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນ.

ປາຊິໂມຕຕະນາ

ໂຍຄະ

ຮູບພາບ: Garima Bhandari; ຜະລິດຄືນໃໝ່ດ້ວຍການອະນຸຍາດ

ວິທີການເຮັດມັນ:

  • ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າ.
  • ງໍຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເພື່ອຈັບຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
  • ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

ຜົນປະໂຫຍດ

  • ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານສະກັດກັ້ນ.
  • ຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ.
  • Tones ພາກພື້ນ pelvic-abdominal.
  • ກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະອາການຄັນຄາຍ.
  • ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
  • stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.
  • ເຫມາະສໍາລັບທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ.
  • ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງນັກປະຕິບັດໄວຫນຸ່ມໂດຍການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.
  • Tones ພາກພື້ນ pelvic-abdominal.
  • ເຮັດໃຫ້ປະຈຳເດືອນມາຕະຫຼອດ.
  • asana ນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.


ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ທຸກໆຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຖືກຕອບໃນມື້ອະນາໄມປະຈໍາເດືອນ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ