ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜ່ານຄວາມກົດດັນໃນບາງທາງຫຼືທາງອື່ນ. Yoga ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ; ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Yoga ແລະບໍ່ຕ້ອງການພະຍາຍາມສະລັບສັບຊ້ອນ ອາສນາ ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງຄູສອນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ຝຶກ Yoga Asanas ງ່າຍໆຄືກັບຄົນດັງເຫຼົ່ານີ້
ສຸກສາຄອນ
ທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ Easy Pose, ສຸກສາຄອນ ແມ່ນທ່າທາງທີ່ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ແລ້ວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມັນສາມາດເອົາຜົນປະໂຫຍດອອກຈາກຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ, ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ນັ່ງຂາກົ້ມຂາກັບພື້ນ, ຂາຂ້າມຢູ່ shins. ຕີນແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຍາວແລະຊື່, ສອດຄ່ອງກັບຄໍແລະຫົວ. ຮັກສາມືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄາງ mudra ຫຼືເອົາຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະຖືສໍາລັບ 2-3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນດ້ານຂ້າງ, ເອົາຂາທີ່ຢູ່ເທິງດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດຊ້ຳ.
ທາດາຊານາ
The Mountain Pose ຫຼື ທາດາຊານາ ເປັນພື້ນຖານຂອງທ່າຢືນທັງ ໝົດ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍການປັບປຸງການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະມີພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຊື່ແລະຢູ່ໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ນ້ໍາຫນັກແຜ່ອອກເທົ່າທຽມກັນ. ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນມັດນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຝາມືຂຶ້ນເທິງ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ທ່ານສາມາດມ້ວນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 3-4 ເທື່ອ, ພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກຂະນະທີ່ເຈົ້າປ່ອຍຕົວແບບດຽວກັນກັບທ່າທີ່ເຈົ້າໄດ້ລົງ – ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສົ້ນຕີນກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-12 ເທື່ອ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: Mansi Gandhi ກໍາລັງດໍາເນີນການອອນໄລນ໌ຟຣີ ກອງປະຊຸມ Yoga ໃນລະຫວ່າງການກັກກັນ
ຕອບ
ຕອບ ຫຼືທ່າທາງຂອງເດັກມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະ lymphatic, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ເພື່ອປະຕິບັດ ຕອບ , ຄຸເຂົ່າກັບຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງກັບ hips ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ heels ຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມອນສໍາລັບສອງສາມເທື່ອທໍາອິດ). ທ່ານສາມາດຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງທ່ານ, ຝາມືຊີ້ຂຶ້ນ, ຫຼື stretch ເຂົາເຈົ້າອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.
Setubandasana
ທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນຂົວ pose, setubandasana ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຊັ່ນ: insomnia, ຄວາມກັງວົນແລະ migraines. ມັນຍັງດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຮັກສາອາການປວດຫລັງ. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຕີນຄວນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າໂດຍກົງ, ສະໂພກກວ້າງອອກ. ແຂນຄວນຈະຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຄ່ອຍໆ ແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນ ແລະແຂນຂອງທ່ານໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະບໍ່ເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ສະໂພກຂຶ້ນສູງ – ບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຫຼັງ. ຄ້າງໄວ້ 5 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆປ່ອຍສະໂພກລົງລຸ່ມຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາສອງສາມເທື່ອທຸກໆມື້.
ຊາວາສະນາ
ຊາວາສະນາ ຫຼື corpse pose, ປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ yoga, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຮັບປະກັນການສຸມໃສ່ການປັບປຸງແລະສະຫວັດດີການທາງຈິດແລະຮັກສາຄວາມຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນໄພຂົ່ມຂູ່. ນອນກົ້ມໜ້າ, ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ກົ້ມແຂນປະມານ 6 ນິ້ວ ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍໂດຍເອົາຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເຄື່ອນທີ່ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່ານີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຢ່ານອນຫລັບ! ເຖິງ ອອກມາຈາກ Shavasana , ຄ່ອຍໆເລື່ອນນິ້ວມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ, ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຂາຊີ້ລົງລຸ່ມ, ແຂນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະເນື້ອຕົວຂະຫຍາຍ - ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຫັນໄປຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງ ແລ້ວເຂົ້າທ່ານັ່ງຂ້າມຂາ.
ຮູບພາບ: 123rf.com
ແກ້ໄຂໂດຍ Ainee Nizami
