1. ແທນທີ່ຈະກົດດັນໜ້າເອິກ, ລອງຍູ້ຂຶ້ນ
ການກົດຫນ້າເອິກແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດການຍູ້ (ບໍ່ວ່າປົກກະຕິຫຼືຫົວເຂົ່າ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງບ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ (ເຊິ່ງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງກົດ). ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບມືດີໃນການຍູ້. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊຸດຂອງ stairs ແລະສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນ ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການປັບປຸງແບບຟອມຂອງທ່ານ .
2. ແທນທີ່ຈະກົດເທິງຫົວ, ລອງຍົກດ້ານໜ້າ
ຍູ້ dumbbells ເທິງຫົວຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ເພື່ອໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເຈັບປວດ, ລອງຍົກໜ້າຂຶ້ນ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຝາມືຫັນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປີ້ນການເຄື່ອນທີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ-ໃນລັກສະນະຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມ-ໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ເຮັດຊ້ໍາອີກ 12 ເທື່ອ.
3. ແທນທີ່ຈະມວຍ, ພະຍາຍາມ rowing
ພວກເຮົາມັກຕີມວຍທີ່ດີ, ແຕ່ການຕີໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບວກກັບຜົນກະທົບຂອງການຕີຖົງ, ສາມາດເຈັບປວດ. ສໍາລັບການ cardio ທີ່ເປັນມິດກັບບ່າຫຼາຍ, ເຕັ້ນໄປຫາເຄື່ອງ rowing indoor . ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຂີ່ເຮືອ, ພະລັງຂອງເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຂາຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ແຕ່ມັນຕິດຢູ່. ພະຍາຍາມສະຫຼັບການກົດດັນທີ່ແຂງໆ 1 ນາທີ ດ້ວຍການກະຕຸ້ນການພັກຜ່ອນໜຶ່ງນາທີ (ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແຕ່ມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ) ເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
4. ແທນທີ່ຈະ triceps bench dips, ລອງ triceps push-ups
Bench dips ເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາການເຈັບບ່າ. ເພື່ອເປົ້າຫມາຍທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ triceps , ລອງ triceps push-ups. ເຂົ້າໄປໃນທ່າຍູ້ແບບປົກກະຕິ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປົກກະຕິຫຼືດັດແປງ), ແຕ່ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນແລະແຂນສອກຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງນາທີ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 5 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ
