ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Anirban Lahiri ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ອນ RBC Heritage
- ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໃບສະ ໝັກ ລະດັບຂໍ້ມູນການເຂົ້າທັງ ໝົດ ຈາກການເອື່ອຍອີງ Jio, Airtel, Vi, ແລະ BSNL
- ການກັບຄືນມາຂອງໂຣກ Kumbh mela ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການລະບາດຂອງ COVID-19 ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການປ່ຽນແປງເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸ. ສານອາຫານເຊັ່ນວິຕາມິນ D, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ B12 ກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸສູງກວ່າ 40 ປີຍ້ອນວ່າສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນສະ ໝອງ ໃນພາຍຫລັງ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ superfoods ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມພິການ, ພະຍາດແລະການເພິ່ງພາອາໄສເນື່ອງຈາກຜູ້ສູງອາຍຸແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. [1]
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງອາຍຸ 40 ປີ
Superfoods ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
1. ໝາກ ເລັ່ນ
ໝາກ ເລັ່ນມີສານ carotenoid ທີ່ມີຊື່ວ່າ lycopene ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ເມັດສີຂອງພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ເລັ່ນເປັນສີແດງແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ.
2. ມັນຕົ້ນຫວານ
ບາງບັນຫາທີ່ມີອາຍຸເຖົ້າແກ່ໃນຜູ້ຊາຍປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາສາຍຕາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຕົ້ນຫວານມີໂປຕິນສູງ, beta-carotene ແລະສານເຄມີຊີວະພາບອື່ນໆຫລາຍຢ່າງແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ອາດຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕ້ານການເຖົ້າແລະຫລຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຜູ້ຊາຍ.
3. ໂອໂກ້
Oats ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນ: ການຮັກສາໂລກຂາເສມແຂນ, ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ L-arginine ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາບັນຫາທີ່ກ່າວມາໃນໄລຍະຍາວ. Oats ຍັງເປັນອາຫານທີ່ລາຄາຖືກແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
4. ແອັບເປີ້ນ Rose
ແອັບເປີ້ນ Rose ຫຼື jambu ແມ່ນ superfood ທີ່ດີເລີດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນເປັນອາຫານສະ ໝອງ ແລະຕາທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກມີສານ terpenoids. ທາດການຊຽມໃນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນສູງອາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ
5. ໄຂ່
Sarcopenia, ປະເພດຂອງການສູນເສຍກ້າມ, ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກຜູ້ສູງອາຍຸ. ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມ. [ສອງ]
6. ຕວກກີ
Cholesterol ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງການຕັດຊີ້ນສັດປີກ. ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງສັດປີກທີ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ງ່າຍ. ຕວກກີປະກອບດ້ວຍໄຂມັນລະລາຍຫລືໄຂມັນປະມານ 1 ເປີເຊັນແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານແລະເນື້ອງອກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. [3]
7. ເຫັດ
ເຫັດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການບໍລິໂພກເຫັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ທັກສະໃນການເອົາໃຈໃສ່ແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ.
8. ໝາກ ງາ
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໝາກ ອຶ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ສຳ ຄັນ, ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການຜຸພັງແລະການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສະ ໝອງ. [4]
Superfoods ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
1. ນົມ
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນໂຣກກະດູກພຸນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ນົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງກະດູກແລະໂລກກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນແມ່ຍິງ. [5]
2. ໂຍເກິດ
ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍິງເຂົ້າເຖິງໄວກາງຄົນ, ພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ນົມສົ້ມອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກ, ປັນຫາທາງຈິດໃຈແລະອາການກ່ອນໄວປະ ຈຳ ເດືອນໃນແມ່ຍິງຮອດ 40 ປີຫຼື 40 ປີ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ B12 ແລະໂບໂບລາວິວ.
3. ຜັກຫົມ
ຜັກໃບຂຽວຄ້າຍກັບຜັກຫົມມີສານອາຫານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ phenolic ໃນຜັກຫົມຊ່ວຍເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນມະນຸດແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຄວາມເຖົ້າ. [6]
4. ເມັດ Flax
ເມັດ Flax ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ phytoestrogens ແລະສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກົດ linolenic, ວິຕາມິນ A, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະ potassium. ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ estrogen ໃນ flaxseeds ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.
5. ດອກຟ້າສີຟ້າ
ການບໍລິໂພກດອກໄມ້ສີຟ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ ແລະມໍເຕີເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫລາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K ແລະ manganese
6. ປະເທດບາຊິນ
ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ selenium ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານມັນສະຫມອງອ່ອນໆ. ແມກນີຊຽມໃນແກ່ນເບຣຊິນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ກະພິບຮ້ອນແລະມືດ. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut ຫຼືກະລໍ່າປີຫມັກແມ່ນອຸດົມດ້ວຍອາຊິດ lactic, tyramines, phytoestrogens, ວິຕາມິນເຊັ່ນ A ແລະ C, ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ potassium, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂຟເລດ. Sauerkraut ຖືກພິຈາລະນາເປັນ superfood ເພື່ອປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງເຕົ້ານົມ.
8. ແມັກເກີ້
ໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນສານອາຫານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນການປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ຮັກສາການນັບເລືອດ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກອາການເລີ່ມຕົ້ນ. Mackerel ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂອເມກ້າ -3 ແລະສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ superfoods ສຳ ລັບຜູ້ຍິງອາຍຸ 40 ປີ.
