ທຸກທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນການ '6 ອາຫານຕໍ່ມື້' ສຳ ລັບການຮັບນໍ້າ ໜັກ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Lekhaka ໂດຍ Chandrayee Sen ໃນວັນທີ 8 ມັງກອນ 2018

ມັນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນີ້ແມ່ນແລ່ນຢູ່ຫລັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ມີຫລາຍບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານທີ່ຄວນກິນ, ແລະແມ່ນແຕ່ນັກວິຈານອາຫານແລະນັກອາຫານການກິນກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ.

ແຕ່ວ່າບາງຄົນກໍ່ມີຜິວ ໜາ ເກີນໄປທີ່ຈະເບິ່ງສວຍງາມ. ທັງຊາຍແລະຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະອອກໄປຢູ່ໃນສາທາລະນະ. ຄົນດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກຄັດເລືອກເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຜິວ ໜັງ ທີ່ຕ້ອງກິນ '6 ຄາບຕໍ່ມື້' ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ. ພຽງແຕ່ການດື່ມສັ່ນທາດໂປຼຕີນຫລືການເສີມພະລັງງານຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນຕ້ອງການ. ສະນັ້ນຄວນກະກຽມຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ຫມາຍເຫດ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໃຊ້ເວລາເທົ່າທຽມກັນ. ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການກະ ທຳ ດ້ວຍວິທີການຍາວນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມວິທີການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນໄລຍະຍາວ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ຕາຕະລາງອາຫານ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງບາງລາຍການພ້ອມກັບເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.

•ຕື່ນເຊົ້າແລະມີຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນົມທີ່ເຕັມໄປກ່ອນອາຫານເຊົ້າລະຫວ່າງ 7-8 ໂມງເຊົ້າ.

•ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າລະຫວ່າງ 8-9 ໂມງເຊົ້າ. ສຳ ລັບການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ສອງ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບມັນເບີຫລືຊີດພ້ອມກັບໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ຫລືດອກໄມ້ສາລີ, ຫລືມີອາຫານ upma, poha, ຫຼື daliya khichdi ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນບາງຄົນຍັງສາມາດມີປາແດກຫລື chapatti ພ້ອມກັບຜັກສະຫຼັດ (ໜ້ອຍ ແລະເຜັດ ໜ້ອຍ).

• ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວັນທີ 10-11 ໂມງເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດມີນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້ານົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ whey.

•ມີອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລາ 12.30-1.30 ນ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີໂຕະຕັ່ງນັ່ງ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍຫຼືມີ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍຂອງທັງສອງຢ່າງ. ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ, ພ້ອມກັບແກງຜັກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສອງສ່ວນຂອງໄກ່ຕົ້ມ, ໄຂ່, ປາ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ.

ມີສະຫຼັດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆສຸດທ້າຍ, ຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍໂຍເກີດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງຂອງທ່ານສາມາດປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼື mayonnaise, ຫຼືມີອາຫານປະເພດຜັກຫລືແກງໄກ່ໃນລະຫວ່າງເວລາ 5.30-6.30 ນ.

•ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ໃນລະຫວ່າງເວລາ 8.30-9.30 ນ. ເມນູ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຂອງທ່ານສາມາດຄືກັນກັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານສາມາດມີ burger, pizza, ຫຼື pasta ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄວນດື່ມນົມໃນລະຫວ່າງເວລາ 10.30-11 ໂມງແລງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງສາມບາດກ້າວໂດຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດ, ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະເຮັດຕາມແຜນການອາຫານ 6 ຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.

1. ລວມເອົາພະລັງງານໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ 250 ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ແກ່ນແລະເຂົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ບໍ່ຄວນເພີ່ມ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜັກຂຽວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກກາດ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ເຂືອ.

ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃຫ້ພຽງພໍໃສ່ໃບສະຫຼັດຂຽວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊີ້ນແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ. ນອກນັ້ນ, ຍັງມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ.

2. ເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານ

ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ລາວ / ນາງຄວນຈະມີອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ, ແລະອາຫານວ່າງນ້ອຍ 3 ຄາບ.

ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄຳ ຂວັນຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປີ້ງກັບມັນເບີຫລືຊີດພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ໝາກ ໄມ້ / ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ, ທ່ານສາມາດມີແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືສະຫຼັດທີ່ມີພະລັງງານສູງດ້ວຍຊີ້ນສີແດງ, ຫລືແກ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມທະເລຊາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄີມກ້ອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດມີ pizza, burgers, cakes, ຫຼື pastries ເພື່ອຊີມລົດຊາດຂອງທ່ານ. ການຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງຫລີກລ້ຽງການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

3. ທາດໂປຼຕີນສູງພ້ອມກັບແຄລໍຣີ່

ເມື່ອຄົນເຮົາຕັ້ງໃຈລໍຖ້າຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີໂປຕີນສູງພ້ອມກັບແຄລໍຣີ່. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບມີຖົ່ວ, ໄກ່, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານລາວ.

ທ່ານສາມາດມີປາເຊັ່ນ: ປາມຶກແລະປາທູນາເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ. ການມີປະລິມານໂປຣຕິນພຽງພໍຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງກ້າມຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າຈະເບິ່ງດີແລະບໍ່ເປັນໄຂມັນ.

4. ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ເມື່ອພິຈາລະນາຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີທີ່ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະເພີ່ມການຜະລິດ testosterone.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ຜັກສີຂຽວ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະອື່ນໆກໍ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6.

5. ອາຫານເສີມລົດນໍ້າ ໜັກ

ນອກຈາກຈະມີອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ທີ່ບັນຈຸປະລິມານແຄລໍຣີແລະໂປຕີນຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ 'ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey' ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຕະຫຼາດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໃນຈອກນົມເຕັມຈອກແລະໃຫ້ມັນທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ.

ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີການ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍໂຍຄະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ Sarvangasana ເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິໂດຍອີງຕາມອາຍຸແລະລວງສູງຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ Pawanmuktasana ເພື່ອບັນເທົາບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, Vajrasana ຊ່ວຍໃນການກ້າມເນື້ອ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມມວນສານແລະ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຜ່ານການກົດຂາ, ຂາແຂນ, ຄ້ອນ້ ຳ ໜັກ, ການຂື້ນຂ້າງຂອງຂ້າງ, ແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ.