ການຖືພາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ ເມື່ອເຈົ້າຄາດການມາຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ ແລະລູກຂອງເຈົ້າທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່, ມັນທັງໝົດສາມາດຖືກຄອບງຳດ້ວຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຂອງລູກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດມັນເກີນໄປ - ການກິນໝາກໄມ້. ໂດຍບໍ່ມີການ ado ຫຼາຍ, ອ່ານສຸດເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ !
ຮູບພາບ: 123RF ຫນຶ່ງ. ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຄວນເລືອກກິນໝາກໄມ້ໃນເວລາຖືພາ?
ສອງ. ໝາກໄມ້ອັນໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ?
3. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ!
ສີ່. FAQs
ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຄວນເລືອກກິນໝາກໄມ້ໃນເວລາຖືພາ?
ເມື່ອຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການໃນ utero. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໃນຊີວິດຕໍ່ໄປ.ກິນຫມາກໄມ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງແມ່ແລະລູກ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ, ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍ. ການກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ປະສົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ .
ຮູບພາບ: 123RF ໃນດ້ານບວກ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນຫວານຕາມທໍາມະຊາດແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກ . ການກິນໝາກໄມ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການໂຫຼດໄດ້ດົນ ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ.
ເຄັດລັບ: ຫມາກໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະດັ່ງນັ້ນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ.
ໝາກໄມ້ອັນໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ?
ຮູບພາບ: 123RF ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ!
1. ໝາກກ້ຽງ
Guava ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ . ມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນຕະຫຼອດການຖືພາ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ . ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ບັນຈຸອາຫານໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊ່ວຍຂັບລົມໃນລຳໄສ້, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ binge ໝາກອຶ ແລະກິນໝາກສຸກສະເໝີໃນເວລາຖືພາ.2. ໝາກກ້ວຍ
ໝາກໄມ້ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແມ່ນກ້ວຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ omega-3 ແລະ omega-6. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກກ່ອນກຳນົດ ແລະການເກີດລູກ, preeclampsia, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າໜັກການເກີດ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ .ກ້ວຍຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B-complex ແລະ C, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium, manganese, ທອງແດງ, ແລະ selenium, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ. ໂພແທດຊຽມໃນຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ດຸ່ນດ່ຽງ electrolytes, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ຮູບພາບ: 123RF 3. ສີສົ້ມ
ສົ້ມແລະຫມາກນາວອື່ນໆມີວິຕາມິນ C ອຸດົມສົມບູນ. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກນ້ອຍ. ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍໄດ້ ດູດທາດເຫຼັກ , ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະ ອາຊິດໂຟລິກ . ວິຕາມິນບີທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ກົດໂຟລິກປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມາກກ້ຽງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ກິນໃນເວລາຖືພາ.
4. Apple
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນ C ໃນຫມາກໂປມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຫມາກໂປມຍັງມີວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແພ້ແລະພະຍາດຫືດໃນໄວເດັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ຫມາກໂປມແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ຊ່ວຍ ກະຕຸ້ນ hemoglobin ການຜະລິດແລະປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ.
ຮູບພາບ: 123RF 5. ໝາກກີວີ
ພະລັງງານໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ໂພແທດຊຽມ, carotenoids, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. Kiwis ຍັງມີແຮ່ທາດອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ແລະເດັກ.6. ໝາກແອັບເປີ້ນ
Apricots ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ອາຊິດໂຟລິກ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ , ແລະ ແມກນີຊຽມ . ໝາກແອັບເປິ້ນແຫ້ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປຂອງທາດເຫຼັກ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ແລະ ຄວບຄຸມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ.
ຮູບພາບ: 123RF 7. ໝາກໄມ້
ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, blueberries , ແລະຫຼາຍປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະອື່ນໆ. ທັງໝົດນີ້ ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເດັກ .
ເຄັດລັບ: ກິນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະໃຫ້ສານອາຫານທັງໝົດແກ່ເຈົ້າ ແລະລູກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
FAQs
ຖ. ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນໃນເວລາຖືພາ?
A. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນ.- ໝາກນັດ
ການກິນໝາກນັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການຫຼຸລູກໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີ bromelain, ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ແຕກແຍກ ລົງທາດໂປຼຕີນ . Bromelain ສາມາດເຮັດໃຫ້ປາກມົດລູກອ່ອນລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດລູກ! ດັ່ງນັ້ນ, ໝາກນັດບໍ່ແມ່ນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ.- ໝາກຫຸ່ງ
ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໃນເວລາຖືພາ. ນອກຈາກນີ້, ນໍ້າຢາງໃນໝາກຫຸ່ງສາມາດທຳລາຍການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງມົດລູກທີ່ມີເລືອດອອກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸລູກ.- ໝາກອະງຸ່ນ
ໝາກ ອະງຸ່ນມີ resveratrol, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ເປັນພິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນການຖືພາ . ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ອະງຸ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ.
ຮູບພາບ: 123RF Q. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ໃນເວລາຖືພາ?
A. ຈົ່ງຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້!- ກິນທັງໝົດ
ການກິນໝາກໄມ້ທັງໝົດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສະເໝີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໂປມຫຼັງຈາກປອກເປືອກພວກມັນຫຼື ການດື່ມນ້ໍາສົ້ມແທນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້, ທ່ານເຮັດມັນຜິດ . ໃນຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ສານອາຫານແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃກ້ກັບຜິວຫນັງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພາດມັນ. ດ້ວຍ juicing, ທ່ານສູນເສຍການອອກສຸດ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສໍາຄັນ . ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກກິນໃນເວລາຖືພາແມ່ນທັງຫມົດເພື່ອເກັບກ່ຽວຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ.– ຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້, ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ. ທາງດ້ານການຄ້າ ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ . ຖ້າຊື້ນ້ໍາທີ່ເຮັດແລ້ວ, ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບນົມສົ້ມຫມາກໄມ້!
ຮູບພາບ: 123RF - ເລືອກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຫນ້ອຍກ່ວາຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກມ່ວງແລະ grapes. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຖືພາຫຼືກໍາລັງຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກພ້າວແມ່ນໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ ທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ.ຄວນສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ raisins, ຫມາກນັດ, ແລະອື່ນໆຄວນຖືວ່າເປັນເຂົ້າຫນົມອົມແລະກິນໃນປະລິມານປານກາງເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ້ໍາຕານ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ
ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄວນຈະເປັນສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານກິນ; ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ມີມະຫາພາກ ແລະຈຸລິນຊີມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຂອງລູກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນໍ້າຕານທໍາມະຊາດໃນຫມາກໄມ້.
ຮູບພາບ: 123RF
