ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ໂຄ້ງດີເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍ້ອງຍໍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາອາດຈະປະເຊີນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລຸ່ມແມ່ນວຽກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະເຊີນ. ລະບອບທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ສາມາດເຂັ້ມງວດແລະຕ້ອງການການອຸທິດຕົວແລະອົດທົນ.
ການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນແລະການກວດກາກ່ຽວກັບປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດກໍ່ຈະເປັນການໄປໄວໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວຂື້ນ.
ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ 2 ອາທິດ. ລອງເບິ່ງ.
1. Cardio
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວວ່ອງໄວຂື້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງຂາແລະສະໂພກ.
2. Squats ແລະປອດ
Squats ແລະປອດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດແນໃສ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ. Squats ເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມຂອງຂາ. ທັງປອດແລະເຫື່ອມີຄວາມແຂງແຮງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
3. ໂຍຄະ
ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຍຜະລິດ asanas ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງແລະຮູບຮ່າງ. ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະຈາກບໍລິເວນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
4. ການປີນຂັ້ນໄດ
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍຄືການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະລຸດອອກຈາກໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ເວລາ 5-10 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
5. ອາຫານການກິນ
ມັນຖືກເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າ 'ເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ.' ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ແລະແຄລໍຣີ່ແລະມີໂປຕີນສູງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍແຄລໍຣີ່. ການ ກຳ ຈັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍພະລັງງານ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫວ່າງແລະແບ່ງອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງທ່ານອອກເປັນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ ເໝາະ ສົມຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າບໍ່ວ່າວິທີການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະດີ, ຖ້າວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບອບ, ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
6. ທາດແຫຼວ
ນ້ ຳ ເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນໍ້າ ໝາກ ນາວສາມາດເປັນມື້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ຊາຂຽວແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ມີການກ່າວວ່າ, 'ດື່ມຄືກັບປາ' ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
7. ນອນແລະຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ
ນອນແລະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຄົນເຮົາສາມາດເກັບໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍ້ອນຂາດການນອນແລະຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ.
8. ນວດແລະຂູດ
ການນວດນ້ ຳ ມັນຫມາກພ້າວແລະການຂັດກາເຟແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບອບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ພາຍນອກເພື່ອເຮັດວຽກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານ.
ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາພຽງ 2 ອາທິດ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແມ່ນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນໄວທີ່ສຸດກັບຮ່າງກາຍທີ່ໂຄ້ງແລະ ເໝາະ ສົມ.
ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!
ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.
