7 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ການຖືພາໃນໄລຍະຖືພາ Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 3 ກຸມພາ 2020

ການຖືພາແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະປ່ຽນແປງຊີວິດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ເປີດປະຕູໃຫ້ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຫຼຸລູກແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະ ນຳ ວ່າແມ່ຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນພິເສດໃນໄລຍະນີ້ເພາະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກ.

ອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະຖືພາ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕ້ອງການສານອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງລູກ, ແລະການຂາດມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນຫລາຍໆດ້ານ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາແມ່ນມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ, ໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ຖອກທ້ອງຫລືເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມັກໃນຊ່ວງຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທັງແມ່ແລະລູກ. [1]

ອີງຕາມວິທະຍາໄລ Obstetricians ແລະ Gynecologist ຂອງວິທະຍາໄລອາເມລິກາ, ສານອາຫານເຊັ່ນ: folate, ທາດເຫຼັກ, ກົດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B12 ແລະແຄວຊ້ຽມແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບເດັກແລະແມ່ໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແລະຕ້ອງໃສ່ໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.

1. ຜັກ

ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ ໝາຍ ເຖິງກຸ່ມຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຝັກ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະ ໝາກ ເຜັດ. ແຫຼ່ງທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຟົດຟໍຣັດ (ວິຕາມິນ B9) ແລະສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ - ທາດອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ. [ສອງ] ການຂາດສານເຫລວໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະ ໝອງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນລູກໃນທ້ອງຄືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເສັ້ນປະສາດ. ການບໍລິໂພກທາດ folate ປະມານ 600 mcg / ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຖືວ່າເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. [3]

2. ຜັກຫົມ

ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການທາດໂຟເລດ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການທາງເດີນອາຫານຕ່າງໆຂອງທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການພັດທະນາເມັດເລືອດແດງໃນໄລຍະການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ. ປະລິມານຂອງ folate ທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນ 137-589 ng / ມລເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: spina bifida ແລະ anencephaly. ຜັກຫົມບັນຈຸທາດ folate 194 mcg ຕໍ່ 100 g.

3. ນົມແລະໂຍເກີດ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ foetus. ໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນ parathyroid ຫຼຸດລົງໃນແມ່ຍິງຍ້ອນວ່າມີທາດການຊຽມຫຼາຍຂື້ນໂດຍເດັກໃນການພັດທະນາ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. [4]

4. ສາມະເນນ

DHA ແລະ EPA ແມ່ນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາສອງຢ່າງທີ່ພົບໃນປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ. ພວກເຂົາທັງສອງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງສະ ໝອງ ແລະຕາຂອງ foetus. ການຂາດອາຊິດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາແລະການປະພຶດທີ່ຂາດຕົກບົກຜ່ອງໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້. ປະລິມານ DHA ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 200 ມລກເຊິ່ງເທົ່າກັບ 1 -2 ອາຫານທະເລ / ອາທິດ. [5]

5. ຜັກຂຽວ

ຜັກສີຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ແລະທາດໂຟເລດ. ພວກມັນຍັງມີສານຊີວະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະຖືພາ. ການຫຼຸດ ຈຳ ນວນຜັກຂຽວໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງ Small for Gestational Age (SGA) ໃນຂະນະທີ່ລູກໃນທ້ອງມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ກ່ວາລູກໃນທ້ອງທີ່ມີອາຍຸທາງເພດດຽວກັນ. ຜັກສີຂຽວ 48,2 g / ມື້ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ. [6]

6. ແກ່ນ

ໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາຄວາມເປັນແມ່ຂອງແມ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຍັງກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ lactation. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຄາດຄະເນຂອງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງຖືພາ (ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 16 ອາທິດ) ແມ່ນ 1,2 ຫາ 1.52 g / kg ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ / ມື້. [7]

7. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະສັດມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍເຊິ່ງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B12 ເຊິ່ງບໍ່ພົບໃນພືດ. ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neurodevelopment ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງ. ປະລິມານວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນແຕ່ລະວັນໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນ 50mcg. [8]

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນໄລຍະໄຕມາດ ທຳ ອິດ

ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງເຊັ່ນ: ດາບແລະປາກະໂລ້ຄວນຫລີກລ້ຽງເພາະມັນອາດຈະກີດຂວາງຂະບວນການພັດທະນາຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ.
ນົມສົດຫຼືບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຄວນຫຼີກລ້ຽງເພາະມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດຂອງອາຫານເນື່ອງຈາກກາຝາກຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຢູ່ໃນນົມ.
ສະຫຼັດຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດຄວນຫລີກລ້ຽງເຊັ່ນສະຫຼັດໄກ່ຫລືສະຫຼັດອາຫານທະເລໃດໆ.
ມີຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປເພາະມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຕໍ່າໃນເດັກນ້ອຍ.
ໝາກ ຫຸ່ງ Unripe ເປັນຢາງທີ່ຢູ່ໃນພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດລູກໄວ, ອາການແພ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຍື່ອອ່ອນລົງເຊິ່ງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລູກ.
ໄຂ່ດິບເພາະມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ Salmonella (ການຕິດເຊື້ອໃນ ລຳ ໄສ້)
ອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານທີ່ມີພະລັງງານພິເສດ 450-500 ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫລາຍຢ່າງຍ້ອນການຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
ງອກດິບເພາະມັນອາດຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການຕິດເຊື້ອໃນ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍ salmonella