7 ປະໂຫຍດຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 11 ພະຈິກ 2019| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Alex Maliekal

ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຄືກັບການສອນເດັກຕາຕະລາງຄູນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນກໍ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ແຕ່ມີພຽງສອງສາມຄົນໃນພວກເຮົາທີ່ຈະຈັດການກັບມື້ນັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະຄວາມສຸກພິເສດຂອງທ່ານທີ່ຕຽງນອນໃຫ້ທ່ານໃນເວລາຕື່ນນອນ, ມີຫລາຍປັດໃຈເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຢາບາງຊະນິດແລະອາການເຈັບເຮື້ອຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ .

ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຜົນຜະລິດແລະຮູບແບບການນອນແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ທີ່ລຸກຂຶ້ນໃນຕົ້ນປີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແນ່ນອນ, ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຈະເພີ່ມເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼາຍໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ນີ້. ເວລາໃນມືຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຈະ ໝາຍ ເຖິງການຜະລິດຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ລຸກຂຶ້ນກ່ອນໄວອັນຄວນມີນິໄສການນອນກ່ອນໄວ - 100 ເປີເຊັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ^[1] ^[ສອງ] .

ການນອນຫລັບສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ລວມທັງຈິດໃຈແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ສະມັດຕະພາບການຜະລິດ, ສຸຂະພາບແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ການເອົາສິ່ງນັ້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວຕໍ່ໄປຫາເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາຄວນພິຈາລະນາຕື່ນນອນແຕ່ເຊົ້າ.

ຄຸນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

1. ຊ່ວຍຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເມື່ອຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ມັນກິນອາຫານຕອນເຊົ້າ. ການກີນອາຫານເຊົ້າສົ່ງຜົນໃຫ້ມີນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ^[3] .

2. ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນທົ່ວໄປໃຫ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕື່ນນອນເດິກ. ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວຽກບາງຢ່າງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໃນຕອນແລງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.

3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນິໄສອາຫານເຊົ້າ, ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຜິວຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະສົງໄສ. ໂດຍການລວມເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ສຸຂະພາບຜິວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງຕາມ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍການດູດຊືມ, ການອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລຸກຮືຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນປະໂຫຍດຂອງເວລາພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມສະອາດ ^[4] .

ຄຸນປະໂຫຍດທາງຈິດຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

4. ຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດ

ຊົ່ວໂມງເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດໃນແຕ່ລະມື້. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃດໆ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນັ້ນ, ສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະເປັນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜູ້ລ້າຕົ້ນແມ່ນຜູ້ວາງແຜນທີ່ດີກວ່າອີງຕາມການສຶກສາ ^[5] .

5. ກະຕຸ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ດີຂື້ນ

ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີການລົບກວນໃດໆ (ເພາະວ່າໂລກທັງໂລກຈະນອນຫລັບ), ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ອ້າງວ່າຜູ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີທາງວິຊາການຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກການເຜົາຜານນ້ ຳ ມັນກາງເວັນ

ຄຸນປະໂຫຍດທາງອາລົມຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

6. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃຫ້ດີຂື້ນ

ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນການນອນຫຼັບເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໂດຍການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ການເຮັດແບບປົກກະຕິແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຖືກຄາດເດົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ^[6] .

7. ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາງຽບບາງຢ່າງ

ຜູ້ທີ່ຮັກຄວາມມິດງຽບໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກສາມາດໃຫ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນນອນຂອງມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ ^[7] .

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານໃນຫຼາຍດ້ານ. ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ອາລົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນເຖິງການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງ, ນິໄສຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າກໍ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ. ເລີ່ມຊ້າ, ແລະຕັ້ງໂມງປຸກ - ໃຫ້ນີ້ເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໄປສູ່ນິໄສທີ່ດີກວ່າ.

Infographics ໂດຍ Sharan Jayanth

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Kumaran, V. S. , Raghavendra, B. R. , & Manjunath, N. K. (2012). ອິດທິພົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນໄວໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງ ຈຳ. ວາລະສານຟີຊິກແລະການແພດຂອງອິນເດຍ, 56 (4), 43-50.
[ສອງ]Agarwal, A. K. , Kalra, R. , Natu, M. V. , Dadhich, A. P. , & Deswal, R. S. (2002). ການປະຕິບັດດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຂອງຄົນເຈັບທາງຈິດພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວ: ການປະເມີນຜົນໂດຍການທົດສອບເຈ້ຍແລະດິນສໍ. ຈິດຕະສາດດ້ານມະນຸດສາດ: ການແພດແລະການທົດລອງ, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V. , & Fallen, E. L. (1991). ການປ່ຽນແປງ Diurnal ຂອງຈັງຫວະ neurocardiac ໃນ infarction myocardial ສ້ວຍແຫຼມ. ວາລະສານການແພດຫົວໃຈອາເມລິກາ, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G. , Åkerstedt, T. , & Lowden, A. (1997). ວຽກເຊົ້າ: ຜົນກະທົບຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະການຕື່ນຕົວ. ນອນ, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H. , Lettieri, C. J. , & Eliasson, A. H. (2010). ກ່ອນນອນ, ຕົ້ນຈະລຸກຂຶ້ນ! ນິໄສການນອນແລະການປະຕິບັດການສຶກສາໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ. ນອນແລະຫາຍໃຈ, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W. , Rose, D. , & Amin, R. (2008, ມັງກອນ). ຜົນກະທົບຂອງການ ຈຳ ກັດການນອນຫລັບແບບເຮື້ອຮັງຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງໄວລຸ້ນໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ ຈຳ ລອງ: ການສຶກສາທົດລອງ. ໃນການນອນຫລັບ (ເຫຼັ້ມທີ 31, ໜ້າ A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F. , & Phillips, B. (2008). ໄວລຸ້ນນອນ, ເວລາເລີ້ມຕົ້ນຂອງໂຮງຮຽນແລະລົດຈັກໄວລຸ້ນເກີດອຸບັດເຫດ. ວາລະສານການແພດດ້ານການນອນຫລັບ, 4 (06), 533-535.