ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ແຂນດ້ານເທິງບວມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຕິຕົນເອງບໍ? ທ່ານບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະສະແດງໄຂມັນແຂນຂອງທ່ານບໍ? ແຂນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພື້ນທີ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຍັງມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງຫຼາຍຄົນທົນທຸກກັບ. ອາວຸດໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບັນຈຸແຄລໍຣີ່.
ໂດຍທົ່ວໄປຄົນເຮົາຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນບໍລິເວນຕົ້ນຂາ, ທ້ອງແລະສະໂພກແຕ່ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍຍັງພັດທະນາໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໃນອ້ອມແຂນ. ຖ້າປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະເອົານ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນບໍລິເວນນັ້ນ.
ການກິນນ້ ຳ ຕານແລະເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວເຮັດໃຫ້ແຄລໍຣີ່ໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີເຊິ່ງປະກອບມີສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນຂ້າງເທິງທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ມາອ່ານເບິ່ງເພື່ອຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 10 ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນແຂນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້.
1. ສາຍແອວ Bicep
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຂອງແຂນເທິງແມ່ນໂດຍການລວມເອົາບາງສ່ວນຂອງ bicep ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົາຂີ້ເຫຍື່ອ dumbbells, ເຊິ່ງຈະກໍາຈັດໄຂມັນຂອງແຂນທີ່ແຂງກະດ້າງ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເລືອກເອົາ dumbbells, ທ່ານສາມາດໄປຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ.
2. ເອົາສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍ
ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນບາງຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານໄວຂື້ນ. ການຫຸ້ມຫໍ່ໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສັງລວມກ້າມໄດ້ 25 ເປີເຊັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໄດ້ໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນລວມເອົາອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ!
3. ເຮັດ Dip ໄດ້
ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນແຂງແຮງໄວຂື້ນ? ພະຍາຍາມເຮັດຈຸ່ມຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືແຖບຂະຫນານເຊັ່ນກັນ. ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງ triceps ທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Lat Pulldown
ພວງມະໄລທີ່ນັ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການວາງແຂນດ້ານເທິງ. ການໃຊ້ເຄື່ອງພົກຍ່ຽວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໂຕນອອກມາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງບິກຂອງທ່ານໄດ້ໄວ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ.
5. ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ
ການຄົ້ນຄ້ວາກ່າວວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ອຶບາງຢ່າງໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນແຂນຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນ. ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງຈອກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ BMI. ສະນັ້ນ, ໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍມີໄຂມັນພິເສດ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນທີ່ຫຼົ່ນອອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນແຂນທີ່ແຂງຕົວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂທນແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
7. ຊຸກຍູ້
ການຊຸກຍູ້ແມ່ນດີຫຼາຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນຂອງແຂນທີ່ແຂງຕົວເພາະວ່າກ້າມເນື້ອແລະແຂນຫຼັກແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານແຕ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບອາກາດ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອໃນເອິກຂອງທ່ານ, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, triceps ແລະ abs.
8. ການພິມ Tricep
ການກົດດັນ Tricep ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ແຂນຂາແຂງຕົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະມີສຽງແລະ ແໜ້ນ ບໍລິເວນແຂນໃຫ້ໄວ. ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງຫຼືຢູ່ໃນທ່າຢືນເຊັ່ນກັນ.
9. ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ
ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານກວມເອົາການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ແຂງໂຕໄວ. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນແຂນເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນອີກດ້ວຍ.
10. ເລີ່ມຕົ້ນ
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນເຊັ່ນດຽວກັນເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກປົກກະຕິໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຂງຕົວອອກຈາກແຂນ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!
ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.
10 Superfoods ເພື່ອກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
