ແຜນການອາຫານໄຂ່: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີປະສິດຕິຜົນບໍ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ໂດຍ Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh ໃນວັນທີ 11 ຕຸລາ 2019

ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານໄຂ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ມັນແມ່ນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລ້າສຸດທີ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງຫຼາຍ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດຂອງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານໄຂ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ. ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານໄຂ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ໃນຮອບອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານໄຂ່ປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຂົາອາດຈະຫລືບໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນກັນ. ໃນໂອກາດວັນໄຂ່ໂລກ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄປກ່ຽວກັບອາຫານໄຂ່, ແລະພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງວ່າມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບ hype.

ອາຫານໄຂ່ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ອາຫານໄຂ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ແຜນອາຫານການກິນໄຂ່
ອາຫານໄຂ່ 14 ວັນ
ອາຫານໄຂ່ແລະ Grapefruit
ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ
ອາຫານໃນໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ
ອາຫານໄຂ່ keto
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ອາຫານໄຂ່ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ອາຫານໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຫຼະໃນສ່ວນຂອງໂປຣຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຄືກັນກັບຊື່ທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ອາຫານການກິນໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ການບໍລິໂພກໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກ.

ອາຫານໄຂ່ມີຫລາຍລຸ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະລຸ້ນນີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແຄລໍຣີ່. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານນີ້, ແລະອາຫານປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 14 ວັນ. ຄາບອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງນອກຈາກນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານ.

ອາຫານໄຂ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ອາຫານໄຂ່ທຸກລຸ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍລວມແລະເພາະສະນັ້ນ, ອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ບົດລາຍງານການສຶກສາທີ່ກ່າວເຖິງໃນ American Journal of Clinical Nutrition ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຊ່ວຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະມີແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ D. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແຜນອາຫານການກິນໄຂ່

ນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານປະເພດໄຂ່ຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກ:

ອາຫານໄຂ່ 14 ວັນ

ໂຄງການອາຫານສະບັບນີ້ປະກອບມີອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ທຸກໆມື້ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຈະປະກອບມີໄຂ່, ແຕ່ວ່າອາຫານອື່ນໆອາດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນອ້ອມແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກໄຂມັນ ທາດໂປຼຕີນລວມທັງປາ ຫຼືໄກ່. ເພື່ອເສີມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມຫລືຜັກຫົມ. ບາງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານໄຂ່ແລະ Grapefruit

ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານໄຂ່ໃນ 14 ວັນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາໃນປະລິມານດຽວກັນ. ໃນອາຫານສະບັບນີ້, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ວງອາຫານທຸກຄາບ, ມີໄຂ່ຫຼືໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ. ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ຊະນິດອື່ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ

ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໄຂ່ຂອງທ່ານຕ້ອງຕົ້ມ, ກ່ວາກິນອາຫານທີ່ພວກມັນກິນ, ຂົ້ວຫຼືຂູດ.

ອາຫານໃນໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ

ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເອີ້ນວ່າອາຫານ mono ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນແຕ່ໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະນ້ ຳ ໃນສອງອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານກິນແຕ່ອາຫານດຽວ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ 2 ອາທິດ. ໂຄງການນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ.

ອາຫານໄຂ່ keto

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບອາຫານຂອງ Ketogenic, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ 'ຄາບອາຫານ keto' ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis. ໃນອາຫານໄຂ່ລຸ້ນນີ້, ທ່ານກິນໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແລະຊີດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ ketones. ອັດຕາສ່ວນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງເນີຍແຂງຫລືມັນເບີ ສຳ ລັບໄຂ່ດຽວ.

ມັນມີຫລາຍຮຸ່ນຂອງອາຫານໄຂ່, ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງມັນແມ່ນຄືກັນ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ກັບໄຂ່ແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ທ່ານອາດຈະປະກອບມີໄກ່, ໄຂ່, ປາແລະໄກ່ງວງ.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານອາດຈະປະກອບມີ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, zucchini, ໝາກ ເດືອຍ, ເຫັດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ grapefruit.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງແຜນອາຫານການກິນໄຂ່ທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້:

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ + ນ້ ຳ ໝາກ ອຶ 1 ໜ່ວຍ, ຫລືໂອອິ່ມມີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຜັກຫົມແລະເຫັດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມປີ້ງໄກ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ + broccoli

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາ 1 ຊີ້ນ + ສະຫຼັດຂຽວ

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

•ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານໄຂ່ແມ່ນການຂາດແຄນພະລັງງານທີ່ຫລາຍໆຄົນຮູ້ສຶກຍ້ອນການເສື່ອມຂອງ carbs ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາກ.

•ຂໍ້ບົກຜ່ອງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປ່ຽນຕົວຢ່າງກະທັນຫັນໄປຫາທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄາບຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ເຊິ່ງມັນສາມາດເປັນການຍາກ ສຳ ລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາການປວດຮາກ, ລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີອາດຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

•ໄຂ່ມີໄຂມັນສູງ (186 gm), ເຊິ່ງປະກອບເປັນ 63% ຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກ່ວາທາດໄຂມັນໃນອາຫານ, ມັນແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນທີ່ເຮົາຄວນກັງວົນ.

•ໄຂ່ມີເສັ້ນໃຍສູນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງລວມເອົາອາຫານອື່ນໆໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ອົດທົນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ຊຸມຊົນການແພດມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າອາຫານໄຂ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງສະບັບຂອງອາຫານໄຂ່ທີ່ທ່ານຕິດຕາມ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຈະຕໍ່າກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຖືວ່າບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫລືຜູ້ຍິງທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກແພດຊ່ຽວຊານ. ອາຫານການລົ້ມເຫຼວຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນກໍ່ຕາມ, ເພາະທ່ານຄົງຈະບໍ່ຮັກສາອາຫານດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະຍາວ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກຊ້າແລະເມື່ອຍລ້າເມື່ອກິນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຍ້ອນວ່າອາຫານການກິນນີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ, ມີຫລາຍໆຄົນກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າເມື່ອອາຫານການກິນສິ້ນສຸດລົງ, ແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນອີກຄັ້ງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເລືອກແຜນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ ຈຳ ກັດພະລັງງານ, ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.