ຄວາມລັບຂອງການເຮັດວຽກແລະອາຫານຂອງ SONAM KAPOOR ເປີດເຜີຍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Staff ໂດຍ Archana Mukherji ໃນວັນທີ 24 ພຶດສະພາ 2017

ຮູບເງົາ Bollywood diva Sonam Kapoor ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນແປກປະຫຼາດໃຈໃນງານ Festival de Cannes 2017 ທີ່ຜ່ານມາແລະໄດ້ກາຍເປັນຮູບບູຊາຂອງຜູ້ຍິງຄົນອື່ນໆ.

ສະນັ້ນທ່ານຜູ້ຍິງທຸກຄົນທີ່ຢາກຮູ້ຄວາມລັບຂອງລະບອບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້.

ການຫັນປ່ຽນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຜ່ານຜ່າແມ່ນ ໜ້າ ສັງເກດ. ເມື່ອທ່ານປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງນາງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສາຍຮູບເງົາແລະຫຼັງຈາກເຂົ້າຮ່ວມຮູບເງົາ, ມັນເປັນການສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນໃນໂລກນີ້, ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 35 ກິໂລກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຕົກຕະລຶງເມື່ອນາງເຂົ້າໄປໃນ Bollywood ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຈຸດເດັ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່ານາງໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມສານ metabolism ແລະຮ່າງກາຍຂອງນາງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍ.

ແຜນ Workout ຂອງ Sonam Kapoor:

Sonam ໄດ້ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພ້ອມກັບຄູສອນນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນາງພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບແຮງຈູງໃຈຂອງນາງສູງແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສູງຂື້ນ. ນາງຍັງເຮັດໂຍຜະລິດພະລັງແລະໂຍຄະດ້ານສິລະປະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງມີຮູບຮ່າງດີ. ນາງຍັງຮຽນເຕັ້ນ Kathak ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງມີສີສັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Sonam ປະກອບມີ cardio 30 ນາທີທຸກໆມື້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໂຍຜະລິດພະລັງງານໃນມື້ອື່ນ. ນາງລອຍນ້ ຳ ແລະຫຼີ້ນກິລາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອທຸກຄັ້ງທີ່ນາງມີອິດສະຫຼະ. ນາງຍັງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງນາງໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

Sonam ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງແລະກະທັດຮັດ. Sonam Kapoor ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອົບອຸ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມປະສານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີແຮງຈູງໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ແມ່ນແຜນການເຮັດວຽກຂອງນາງ:

ອອກກໍາລັງກາຍ:

ອຽງຫົວ - 1 ຊຸດ 10 reps

ໝູນ ວຽນຄໍ - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps (ຕາມເຂັມໂມງແລະ anticlockwise)

ໝູນ ວຽນບ່າໄຫລ່ - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps (ຕາມເຂັມໂມງແລະ anticlockwise)

ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມແຂນ - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps (ເຂັມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມ)

ຄອກຂ້າງ - 2 ຊຸດຂອງ 10 ຈຸດ (ຂ້າງຊ້າຍແລະຂວາ)

ບິດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ - 1 ຊຸດຂອງ 20 reps

ຢາດນ້ ຳ ຫລືແລ່ນ

Burpees - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps

Forward lunges - 1 ຊຸດຂອງ 10 reps

ກະໂປ່ງໂດດ - ຊຸດ 2 ໂຕ 30 ໂຕ

Cardio - 60 ນາທີ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ - 30 ນາທີ

ນັກບິນ - 30-45 ນາທີ

ໂຍຜະລິດພະລັງງານ - 60 ນາທີ

ກິລາ (60 ນາທີຂອງບານບ້ວງ, ພົມປູພື້ນແລະສະເກັດເງິນ)

ການເຕັ້ນ (60 ນາທີຂອງ Kathak)

ລອຍນໍ້າ (30-45 ນາທີ)

ສະມາທິ (30 ນາທີ)

ແຜນການອາຫານຂອງ Sonam Kapoor:

Dos ແລະ Don'ts

1. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ອາຫານ:

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງນາງ, ມັນຍັງມີແຜນການອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ Sonam ປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເປັນໂຣກຫລາຍ. ນາງກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ຕໍ່າ.

2. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ:

ນາງໄດ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງດູດນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນາງບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ທີ່ບັນຈຸເພາະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ນາງກິນເຂົ້າ ໜົມ ສົດ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້, ປາ, ເຫັດ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ.

3. ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວ:

Sonam Kapoor ມັກດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນາງມັກ. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ electrolytes ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍ ບຳ ບັດແລະຮັກສາໃຫ້ແຫຼວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.

4. ນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ:

ນາງຍັງມັກ buttermilk ແລະນ້ໍາແຕງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງນາງແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສານໍ້າໃຫ້ລາວ. ນາງກິນເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້. ນາງມັກຈະຢູ່ໃນເຂດທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ໃນເວລາເດີນທາງ, ນາງມັກກິນ ໝາກ ໂປມ, ບາສຸກຂະພາບແລະແຊນວິດ.

5. ຍອດເກືອແລະນໍ້າຕານ:

ນາງບໍລິໂພກປະລິມານເກືອແລະນໍ້າຕານທີ່ມີປະລິມານທີ່ສົມດຸນແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ນາງຍັງຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊ້າ. ໃນເວລາທີ່ນາງຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນາງພຽງແຕ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊິ້ນຊ້ ຳ.

6. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ:

Sonam Kapoor ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, pizza, burger, ອາຫານຂົ້ວແລະນໍ້າມັນ, ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກ, ເຫຼົ້າແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ນາງຮັບປະກັນໃຫ້ລາວນອນຫລັບໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ.

ແຜນພູມອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງ Sonam

ແຜນການອາຫານຂອງ Sonam Kapoor ປະກອບດ້ວຍການກິນໄຂມັນຕໍ່າແລະທາດໂປຼຕີນສູງ. ນາງເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງນາງດ້ວຍນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກເຊິ່ງບັນຈຸນ້ ຳ ອຸ່ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍຂັບໄລ່ສານພິດອອກມາ.

ອາຫານເຊົ້າ:

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້ານາງກິນເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊຶມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໝາກ ໄມ້ລະດູ ໜຶ່ງ ໂຖເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງຊ່ວຍເສີມໂພຊະນາການເພີ່ມຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ.

ນາງກິນເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມໄຂ່ຂາວແລະທາດໂປຼຕີນສັ່ນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານທ່ຽງ:

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ນາງໄດ້ກິນໄກ່ປີ້ງ, dal, ປາ, ສະຫຼັດ, ແກງຜັກແລະ chapatti. ເມັດມຸກມຸກຫລືເມັດ ໝາກ ຂີ້ຫູດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາ ລຳ ໄສ້. Daal ແລະປາ / ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ອ້ວນ.

ແກງຜັກແລະສະຫຼັດມີປະລິມານທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເຊນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜະຫລານແລະຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ:

Sonam ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເອົາໄຂ່ຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານໃນຕອນແລງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ.

ອາຫານຄ່ ຳ:

ອາຫານຄ່ ຳ ຂອງນາງປະກອບມີປາ, ແກງໄກ່ແລະສະຫຼັດ.

ນາງ Sonam ກ່າວວ່ານາງກິນອາຫານບາງຢ່າງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເພາະວ່າວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງນາງເຮັດໃຫ້ລາວຫິວໂຫຍ. ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ຊ່ວຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງນາງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເຊນແລະຫຼຸດການອັກເສບ.

ການປັບແຕ່ງອາຫານຂອງນາງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ

Sonam Kapoor ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານນີ້ໄດ້ຕາມປະ ຈຳ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ປະຫວັດການແພດ, ແລະອື່ນໆທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົມກັບນັກອາຫານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ທ່ານຄິດ. ເມື່ອ Sonam Kapoor ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນອີກຕໍ່ໄປ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈິງ. ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!