ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Praveen ໂດຍ Praveen Kumar | ປັບປຸງ: ວັນສຸກ, ວັນທີ 29 ມັງກອນ 2016, ເວລາ 14:08 [IST]

ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະຫຼັງອາຫານທ່ຽງໃນຫ້ອງການໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ດີ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ? ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີບົດບາດ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ວິຖີຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ, ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າຈະເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ ໜັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ຍັງອ່ານ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Upma

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄກ່ປ່າ, parota, sandwiches, burgers, pizza ແລະອາຫານອື່ນໆ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ແນວໃດກ່ຽວກັບການທົດລອງອາຫານທ່ຽງຕ່າງກັນ? ດີ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທ່ຽງທີ່ ໜັກ ເພາະວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ງ້ວງນອນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາບ carb ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ແຕ່ຢ່າຫລີກລ້ຽງການກິນ carbs ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປ່ຽນຄາບຄາບຄາບຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາອື່ນແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາທ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານໃນຕອນທ່ຽງກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຢ່າລືມເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານໃນອາຫານອື່ນໆຂອງມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຂາດເຂີນ.

ຍັງອ່ານ: ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ

ຕອນນີ້, ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງບາງຢ່າງເພື່ອທົດລອງໃຊ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເບົາຫຼາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືຄາບແລງຂອງທ່ານເພື່ອຈະຢູ່ລອດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ.

Omlette + ຜັກ

ຕື່ມຜັກທີ່ທ່ານມັກທັງ ໝົດ ໃສ່ omlette ເພີດເພີນກັບມັນເປັນອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແລະຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກິນແອບເປີ້ນຫລັງຈາກນັ້ນ.

ແຊນວິດ + ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ

ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ພວກມັນມີໂປຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນໄພຫລັງອາຫານທ່ຽງ.

ແມງເຕ້ຍ + Roet Beetroots

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ກິນອາຫານ roti, ກະກຽມອາຫານໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດແມງກະແລັມ. ກິນ ໝາກ ເຂືອສອງ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບເຕົາອົບ beetroot. ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ຫຼັງຈາກແຜ່ນ A ຂອງ Idli, ຮັບປະທານບາງມື້

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າວັນທີສະ ເໜີ ໃຫ້ພະລັງງານທັນທີ? ດີ, ພວກມັນຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນໂພແທດຊຽມ. ທຳ ອິດກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາບາງໆເຊັ່ນ: idli ຈານຄືອາຫານທ່ຽງແລະກິນວັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ກ້ວຍ + ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ + ໝາກ ໄມ້

ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ກິນ carbs ໃນຮູບແບບຂອງ roti ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລ້ວລອງເຮັດຕາມນີ້. ໃນຖ້ວຍໂຍເກິດ, ປະສົມ ໝາກ ກ້ວຍ ໜຶ່ງ ຫລືສອງ ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ແຊນວິດ + ມັນຝະລັ່ງອົບ

ພະຍາຍາມມັນຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ແຕ່ກິນພວກມັນໃນລະດັບປານກາງຫລັງຈາກມີແຊນວິດ.

Chapati + ສະຫຼັດ

ຖ້າທ່ານຮັບປະທານສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂັບຖ່າຍ. ຮັບປະທານອາຫານແຊບຫລືສອງ ໜ່ວຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮັບປະທານສະຫຼັດກັບຜັກທີ່ທ່ານມັກ.

Yoghurt + Berries

ໃນຈອກນົມສົ້ມ, ຕື່ມບາງ strawberreis ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີດໍາ. ອາຫານວ່າງແບບງ່າຍໆນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ. ຖ້າອາຫານບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ກໍ່ຄວນກິນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກຄືກັນ.