ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ແລ່ນສໍາລັບທຸກອຸນຫະພູມຫຼືສະຖານະການສະພາບອາກາດ

ທັງຫິມະ, ຝົນ, ຄວາມຮ້ອນ, ຫຼືຄວາມມືດມົນໃນຍາມກາງຄືນບໍ່ຄວນຢຸດເຈົ້າຈາກການແລ່ນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກແລ່ນມືໃຫມ່, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດອອກວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃນເມື່ອການລາຍງານສະພາບອາກາດແມ່ນສິ່ງອື່ນ. ອຸນຫະພູມຕ່ຳກວ່າ 50 ອົງສາ ແລະ ບໍ່ມີລົມ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ - Gretchen Weimer, ຮອງປະທານຜະລິດຕະພັນທົ່ວໂລກທີ່ HOKA ONE , ແລະ ຄູຝຶກ Annick Lamar , ຜູ້ຈັດການການຝຶກອົບຮົມນັກແລ່ນແລະການສຶກສາທີ່ ນັກແລ່ນຖະໜົນນິວຢອກ — ເພື່ອໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມສໍາລັບສະພາບອາກາດຫຼືອຸນຫະພູມທີ່ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເວົ້າ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ແອັບທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດທຸກຢ່າງຈາກການຕິດຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພ

ຮູບພາບ JGI/Tom Grill/Getty

ເຄັດລັບ & Tricks ທົ່ວໄປ

1. ເລືອກອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍກວ່າຝ້າຍ

ຝ້າຍດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຄືກັບສະເປໃນເຮືອນຄົວ ແລະສາມາດຮູ້ສຶກໜັກໄດ້ໄວ. ໃນຄວາມຮ້ອນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເຫື່ອຂອງເຈົ້າທີ່ຈະລະເຫີຍແລະເຈົ້າມັກຈະຮ້ອນເກີນໄປ. ໃນຄວາມເຢັນ, ຜ້າຝ້າຍປຽກສາມາດຕິດຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມອົບອຸ່ນ. ມີຫຼາຍໂຕນຂອງປະສິດທິພາບຫຼືຜ້າເຕັກໂນໂລຊີອອກມີທີ່ tailored ສໍາລັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດໃດ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງຊື້ເຄື່ອງແລ່ນໃຫມ່, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃສ່ໃຈກັບລາຄາຫຼືຮູບແບບ, ທັງ Weimer ແລະ Lamar ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອກໍານົດຈຸດປະສົງທີ່ແນ່ນອນຂອງແຕ່ລະຊິ້ນວຽກ - ຄວາມຮ້ອນສູງ? ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າຄວາມເຢັນບໍ? ອາກາດຊຸ່ມຫຼາຍບໍ?—ກ່ອນເຈົ້າຈະເອົາໃສ່ກະຕ່າ.

2. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10 ອົງສາ

ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃນເວລາເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນຂອງເຈົ້າແມ່ນການແຕ່ງຕົວຄືກັບວ່າມັນມີຄວາມອົບອຸ່ນກວ່າ 10 ອົງສາທີ່ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມບອກ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະດຶງໂສ້ງຂາຍາວທີ່ມີເສັ້ນຂົນແກະອອກເມື່ອອອກ 35 ອົງສາ, ໃຫ້ນຸ່ງເສື້ອໃຫ້ຄືກັບ 45 ອົງສາ ແລະລອງໃຊ້ຄູ່ທີ່ອ່ອນກວ່າແທນ. ກົດລະບຽບ 10 ອົງສາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແລ່ນຂອງເຈົ້າ, Lamar ເວົ້າ. ທ່ານຄວນມຸ່ງຫນ້າອອກໄປຈາກປະຕູໂດຍຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະເຢັນເລັກນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແຕ່ທ່ານຈະສະບາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມອົບອຸ່ນ.

3. ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສົງໃສ, Layer Up

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ສະພາບອາກາດສາມາດປ່ຽນແປງໃນເວລາສັ້ນໆ. ຊັ້ນ, ຊັ້ນ ແລະຫຼາຍຊັ້ນ! Weimer ກ່າວວ່າ ການວາງຊັ້ນແມ່ນສຳຄັນໃນການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ (ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງຖອດອອກແລະເອົາໄປ) ແລະລະບາຍອາກາດໄດ້ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໄດ້ດົນກວ່າໂດຍບໍ່ມີການຮ້ອນເກີນໄປ). ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດໝວກ ຫຼື ຖົງມືໃສ່ກະເປົ໋າ ແລະ ມັດກະເປົ໋າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ບາງຄົນອາດຈະມັກລົງທຶນໃສ່ກະເປົ໋າແລ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຖືເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, Lamar ແນະນໍາການຫມຸນແລ່ນຂອງທ່ານສັ້ນລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຫຼືລຸດລົງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານເຮືອນຫຼືລົດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການແລ່ນຍາວສິບໄມລ໌, ແລ່ນຫ້າໄມລ໌ທີ່ທ່ານມັກສອງຄັ້ງແລະແລກປ່ຽນອຸປະກອນຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ຜ່ານບ້ານຂອງເຈົ້າໃນຈຸດເຄິ່ງທາງ.

Deby Suchaeri / ຮູບພາບ Getty

4. ໄປວ່າງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະເຄັ່ງຕຶງໃນລະດູຫນາວ

ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າໂສ້ງເສື້ອຂົນແກະເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວຄືກັບເສື້ອຢືດທີ່ກອດຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການ Lamar, ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ການນຸ່ງເສື້ອແລ່ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຈັບຄວາມຮ້ອນແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຊັ້ນທີ່ຕິດຂັດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສຳຜັດກັບອາກາດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການລະເຫີຍ ແລະ ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃຫ້ເຢັນ, ຖ້າເຈົ້າແລ່ນຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນ.

5. ຕື່ມໃສ່ຖົງມືກ່ອນແຂນເສື້ອ, ແລະແຂນກ່ອນຂາ

ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກໂງ່ທີ່ຈະໃສ່ຖົງມືທີ່ມີເສື້ອຢືດແຂນສັ້ນ ແລະ ໂສ້ງຂາສັ້ນ ຫຼື ເສື້ອຢືດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມືຂອງເຈົ້າຈະເຢັນລົງກ່ອນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າເມື່ອອຸນຫະພູມເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ຕໍ່ໄປເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າເຢັນຈະເປັນແຂນຂອງເຈົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຂາຂອງທ່ານ, ທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄວແລະອົບອຸ່ນດີກວ່າເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

6. ຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຊຸດຕົວເລກທົ່ວໄປທີ່ກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າສະພາບອາກາດບໍ່ປອດໄພຫຼືສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່, ຂອບເຂດຈໍາກັດເຫຼົ່ານັ້ນມີຢູ່ແນ່ນອນສໍາລັບທຸກຄົນ. ແລ່ນນອກເວລາ 1 ໂມງແລງ. ເມື່ອອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 100 ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງກໍ່ບໍ່ປອດໄພ (ຫຼືມັນເປັນເລື່ອງມ່ວນ, ເວົ້າຊື່ສັດ), ແລະບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຜ່ານລົມພະຍຸ 15 ອົງສາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາສັ້ນໆ. ນັກແລ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າອຸນຫະພູມອາກາດຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາປອດໄພສໍາລັບການແລ່ນ, Lamar ແນະນໍາ. ຄວາມໄວລົມແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍັງມີບົດບາດໃນການກໍານົດເງື່ອນໄຂທີ່ແທ້ຈິງທີ່ນັກແລ່ນກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ຜິດຫວັງກັບສະພາບອາກາດຕະຫຼອດໄລຍະໃຫຍ່ໆຂອງປີ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລົງທຶນໃນ treadmill ຫຼືສະມາຊິກ gym.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ໃໝ່ກັບການແລ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສຳລັບສອງສາມໄມລ໌ທຳອິດ (ແລະ ເກີນກວ່າ)

ຊ່ອງ

ເຄັດລັບສະເພາະສະພາບອາກາດ

ຮູບພາບ Johner / Getty Images

1. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃນລະດູຝົນ

ໝວກ + ເສື້ອກັນຝົນ + ຖົງຕີນຂົນສັດ + ເຄື່ອງສະທ້ອນແສງ

ອີງຕາມການ Lamar, ມີພຽງແຕ່ສອງຕ່ອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການແລ່ນໃນຝົນ (ນອກເຫນືອໄປຈາກ sweat-wicking ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ): ຫມວກແລະ jacket. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເສື້ອກັນຝົນທົ່ວໄປ. ເສື້ອເຊີດແລ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອອອກລະເຫີຍໃນຂະນະທີ່ຝົນຕົກ. ເສື້ອກັນຝົນກັນນໍ້າໜຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບນັກແລ່ນ ເພາະວ່າເມື່ອເຫື່ອອອກເລີ່ມຂຶ້ນ, ວັດສະດຸກັນນໍ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລະບາຍເຫື່ອ ແລະ ຄວາມເຢັນໄດ້. ຖົງຕີນແລ່ນດ້ວຍຂົນ ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ chafing, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະປຽກ. Weimer ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະທ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແລ່ນໃນລະຫວ່າງມື້. ເມື່ອຝົນຕົກໜັກຂຶ້ນ, ຄົນຂັບລົດຈະເຫັນເຈົ້າໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄປໃກ້ຖະໜົນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສະທ້ອນແສງພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ລະມັດລະວັງນີ້.