ເຈົ້າເປັນຜູ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ. ໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໄດ້ຊັກສາມຢ່າງ, ເຮັດ veggie tempura (ຈາກ ຮອຍຂີດຂ່ວນ ) ເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນກ່ອງ bento ຂອງລູກທ່ານແລະທ່ານເປັນພຽງຄົນດຽວຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ສໍາເລັດການ Novell ສໍາລັບ book club. ແຕ່ນັ້ນກໍ່ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະໂກງລະບົບບໍ? ຖ້າພຽງແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄິດອອກວິທີນອນຫຼັບແປດຊົ່ວໂມງໃນສີ່ຊົ່ວໂມງ. ແລະນັ້ນເປັນໄປໄດ້ບໍ? ພວກເຮົາໄດ້ແຕະສອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເພື່ອຊອກຫາຄໍາຕອບ.
ຂ້ອຍສາມາດນອນແປດຊົ່ວໂມງໃນສີ່ຊົ່ວໂມງໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຮົາກຽດຊັງທີ່ຈະທໍາລາຍມັນໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. Alex Dimitriu, MD, ສະພາບໍລິຫານສອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນ Psychiatry and Sleep Medicine ກ່າວວ່າບໍ່ມີທາງລັດສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Menlo Park Psychiatry & ຢານອນຫລັບ . ລາວອະທິບາຍວ່າຮ່າງກາຍຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນສະເພາະຂອງການນອນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສະຖາປັດຕະຍະກໍາການນອນ, ລາວອະທິບາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແລະຝັນຫຼື REM ນອນໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພຽງພໍທັງສອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຕຽງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຢ່າງແທ້ຈິງ ຮູ້ສຶກ ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແປດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ (ຫຼືປະສົບການຜົນປະໂຫຍດ) ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ສີ່. ຂໍອະໄພ, ຫມູ່ເພື່ອນ.
ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ບໍ່ດີກັບການນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງ?
Dolly Parton ເຮັດມັນ . Elon Musk ກໍ່ຄືກັນ . ບາງຄົນອາດມີ ກ ການກາຍພັນຂອງ DNA ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິໃນເວລານອນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ທ່ານດຣ Venkata Buddharaju, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ແພດການນອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄະນະກໍາມະການແລະຜູ້ຂຽນຂອງ ນອນດີກວ່າ, ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ . ລາວອະທິບາຍວ່າຄົນນອນສັ້ນແບບທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນລະຫວ່າງຫົກຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ນອນຫລັບແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ຕື່ນນອນ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຄືບຫນ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງພຶດຕິກໍາການນອນນີ້ແລະຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການສູນເສຍນອນໃນມະນຸດ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄົນນອກແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ທ່ານດຣ Buddharaju ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການທົດລອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງ. ຫຼາຍກວ່າໄລຍະເວລາ, ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລານອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian [ນັ້ນ] ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລາວເວົ້າວ່າ, ໂດຍສັງເກດວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງ. ສໍາລັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, lapses ໃນການລະມັດລະວັງ, ຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງອຸປະຕິເຫດລົດຍົນແລະການຜະລິດຕ່ໍາໃນການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາ, dementia ແລະການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະໄປນອນຢູ່ສິບຄືນນີ້.
ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບໍ?
ບາງຄັ້ງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ການນອນສີ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເກີດຂື້ນ. ມີບໍ່ ຫຍັງ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຜີດິບໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາບໍ? ໂຊກດີ, ແມ່ນແລ້ວ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ທົດແທນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ.
1. ຮັກສາເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປາຣີ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ magically ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕາມເຂດເວລາໃນຫນຶ່ງຄືນ. ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຂອງທ່ານ ຈັງຫວະ circadian ຈະມີບັນຫາໃນການປັບຕົວ ກັບຄືນສູ່ເວລາຕື່ນນອນຂອງມື້ເຮັດວຽກ 6 ໂມງແລງຫຼັງຈາກນອນຢູ່ຈົນຮອດສອງເຊົ້າເບິ່ງທ້າຍອາທິດທັງໝົດ Bridgerton . ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດຮັກສາເວລານອນ ແລະເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ (ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ).
2. ບໍ່ມີ nightcaps ອະນຸຍາດໃຫ້. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຄິດຫຍັງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫຼາຍຫຼາຍ ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສອງຈອກເຫຼົ້າແວງ! ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແວງ, ເບຍແລະເຫຼົ້າປະເພດອື່ນໆໃຫ້ຜົນ sedative, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນກັບການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈື່ການຖິ້ມແລະຫັນຕະຫຼອດຕອນກາງຄືນ (ເພາະວ່າທ່ານຈະ, um, sedated), ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຖ້າທ່ານດື່ມຈອກນ້ໍາຫຼືຊາ (decaf) ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
3. ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ. ພວກເຮົາຮູ້, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກວດເບິ່ງ Twitter ຫນຶ່ງ ເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເບິ່ງວ່າ gif ແມວຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການມັກແມ່ນແຂງແຮງ. ແຕ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການໃຊ້ຫນ້າຈໍກ່ອນນອນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບ, ອີງຕາມການ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ . 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ແລ້ວອ່ານປຶ້ມ ຫຼືນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຫ້ອງນອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
ຂ້ອຍໝົດຫວັງ ແລະຕ້ອງການການນອນຫຼັບ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?
ດີ, ມັນຊ້າເກີນໄປ. ເຈົ້າພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ເຈັດຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ເຈົ້າໄດ້ນອນເດິກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາກາງຄືນຖິ້ມ ແລະຫັນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍ ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານໄປມື້ໃດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ອາດ ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການດື່ມກາເຟຫຼືຊາສອງສາມຈອກຕະຫຼອດມື້ແລະເຮັດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານດຣ Dimitriu ເຕືອນ. ທ່ານກ່າວວ່າການນອນສີ່ຊົ່ວໂມງແລະການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍຫຼືໃຊ້ສານກະຕຸ້ນອື່ນໆອາດຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດຄວາມອຶດຢາກນອນຫລັບ. ເຂົ້າໃຈແລ້ວ, doc.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຈົ້າຄວນໃຫ້ໝາຂອງເຈົ້ານອນນຳເຈົ້າບໍ? 7 ປະໂຫຍດທີ່ຄວນພິຈາລະນາ
