ຖ້າເຈົ້າຄິດກັບຕອນທີ່ເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ ຫຼືໄວລຸ້ນ, ເຈົ້າຄົງຈະຈື່ໄດ້ວ່າ ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເກັບນໍ້າໜັກ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແມ່ນຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນກາຍເປັນຫຼາຍຍາກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດີ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມາະແລະສຸຂະພາບ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນີ້ແມ່ນຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາ ທ່ານຄວນກິນແລະດື່ມ.
ຫນຶ່ງ. ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂ່ແລະນົມທຸກໆມື້
ສອງ. ຜັກກາດຂຽວ
3. ດື່ມຊາຂຽວ
ສີ່. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes
5. ໝາກເຜັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍລິໂພກຕະຫຼອດອາທິດ
6. ຂີງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
7. ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນແຕ່ລະມື້
8. ປັອບຄອນເຮັດອາຫານວ່າງອັນຍິ່ງໃຫຍ່
9. FAQs
ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂ່ແລະນົມທຸກໆມື້
ໄຂ່ແລະນົມແມ່ນສອງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫັນໄປຫາໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ອາຫານທະເລແລະແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈ TEF ຫຼື Thermic ຜົນກະທົບຂອງອາຫານ , ຊຶ່ງເກີດມາຈາກໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຂອງມັນເພື່ອປຸງແຕ່ງແລະຍ່ອຍອາຫານນີ້. ໃນບັນດາກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນມີ TEF ສູງທີ່ສຸດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນສູງເຖິງ 30 ເປີເຊັນ, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາສິບເທົ່າຂອງ 3 ເປີເຊັນທີ່ໄຂມັນສະເຫນີ.
ທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນທາງເລືອກໃນການຕື່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ສະນັ້ນນີ້ປ້ອງກັນການມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ tummy ຂອງທ່ານມີຄວາມພໍໃຈໃນທາງທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມັນຊ່ວຍປ່ຽນໄຂມັນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ. ກະຕຸ້ນ metabolism . ສະນັ້ນເຈົ້າຈະກິນໜ້ອຍລົງ, ເຜົາຜານຫຼາຍ, ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ປະເພດ Pro: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະອາຫານທະເລຊ່ວຍປ່ຽນໄຂມັນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຜັກກາດຂຽວ
ທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບສັງກະສີແລະ selenium, ມັນປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid. ຖ້າຕ່ອມ thyroid ຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ຜັກຂຽວໃບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນຮັກສາລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ທັງຫມົດ ປະເພດຂອງ lettuce , ແລະແມ້ແຕ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນກໍ່ສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້.
ປະເພດ Pro: ກິນຜັກຂຽວໃບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid.
ດື່ມຊາຂຽວ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼາຍ ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ພຽງແຕ່ດື່ມຊາຂຽວຈອກສາມມື້! ຊາຂຽວ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດງ່າຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກມັນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ; ມັນດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອາຫານ, ປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງ 45-60 ນາທີ. ຖ້າບໍ່ມີຊາຂຽວຢູ່ໃນມື, ດື່ມອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືນ້ໍາອຸ່ນ. ນີ້ ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ , ແລະຍັງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ munching ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງອາຫານທີ່ຜິດພາດ.
ປະເພດ Pro: ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ກິນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງຮ້ອຍແຄລໍຣີ!
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນ vegan ຫຼື vegetarian, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ , ແລະສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຂອງການອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຮັກສາອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນ ປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . legumes ມີອາຊິດ amino ເອີ້ນວ່າ arginine, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ carbs ແລະໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາອື່ນໆ.
ປະເພດ Pro: ໝາກຖົ່ວ ແລະຖົ່ວມີເສັ້ນໃຍ ແລະອາຊິດ amino, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ໝາກເຜັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍລິໂພກຕະຫຼອດອາທິດ
ກິນໝາກເຜັດມີສ່ວນ ຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ໝາກເຜັດ ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ໝາກເຜັດຂວດມີປະລິມານນ້ຳສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜັກເບົາ, ບຳລຸງນ້ຳ, ປິ່ນປົວພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຕີມນ້ຳເສຍ ແລະ ອິເລັກໂທຼນິກ. ໝາກເຜັດກ້ານຄວນກິນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ປະລິມານວິຕາມິນ C, ເປັນດ່າງໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໝາກເຜັດແຫຼມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ.
ປະເພດ Pro: ກິນໝາກເຜັດພື້ນເມືອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ຂີງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ຂີງມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າເຄື່ອງເທດ magic, ຖືກໃຊ້ສໍາລັບ ສັດຕະວັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະ E, ເຊິ່ງ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ , hydrate ຮ່າງກາຍແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ມັນຍັງມີແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມແລະອື່ນໆ. ຂີງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມ metabolism, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຊາ, ແກງ, broths, ເປັນເຄື່ອງເທດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະຍັງເປັນ ນ້ໍາຂີງ – ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກຂີງຕົ້ມດີໃນນ້ຳ.
ປະເພດ Pro: ຂີງເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຊາ, ແກງແລະ broths.
ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນແຕ່ລະມື້
ຫມາກມີເນື້ອເຮັດສໍາລັບ ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ ellagic. phytonutrient ນີ້ ກຳ ຈັດອະນຸມູນອິດສະລະອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະ detoxify ມັນຢ່າງສົມບູນ. ມັນປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຢຸດ collagen ຈາກການທໍາລາຍຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະເພີ່ມທະວີການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ. ກິນສ່ວນຂ້າມຂອງ ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries ແລະອື່ນໆແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນີ້ phytonutrient ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ . ນອກຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ pecans ແລະ walnuts, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຊະນິດຂອງເຫັດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ປະເພດ Pro: ການກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ ellagic.
ປັອບຄອນເຮັດອາຫານວ່າງອັນຍິ່ງໃຫຍ່
ປັອບຄອນປີ້ງອາກາດ popped ຕາມປະເພນີມີ paltry 30 calories ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ໂດຍສະເລ່ຍ (ບໍ່ເພີ່ມມັນເບີ, toppings, ເຄື່ອງປຸງແລະລົດຊາດ!). ບໍ່ພຽງແຕ່, popcorn ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols, ປະເພດຂອງ antioxidant ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນຍັງສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ມີປະລິມານທາດເຫຼັກ, ແລະເປັນເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ຄືກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ແລະ ເຫມາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີໂພຊະນາການຕ່ໍາ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ກິນຈາກຫມາກໄມ້ , ຜັກ, ນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ.
ປະເພດ Pro: ກິນ popcorn ໃນປະລິມານປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
FAQs
ຖ. ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງ?
TO. ສ່ວນໃຫຍ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ! ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງເພື່ອເພີ່ມການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງແນ່ນອນລວມມີອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ ແລະ ໄຂມັນສູງ – ຂອງຫວານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານ ແລະ ຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານຂົ້ວ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ. ໄຂມັນ trans , ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະອື່ນໆ.
ຖ. ຖ້າຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບໍ?
TO. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. Cardio ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ - ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ metabolism ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນການປະສົມຂອງ ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ , ໂຍຄະ ແລະ Pilates ແມ່ນບາງມາດຕະການທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.
ຖ. ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
TO. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ , ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງເພາະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຫຍັດພະລັງງານເກີນສໍາລັບເວລາຕື່ນນອນ! ອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ແລະລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ!
