ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນບີ 5 ສູງສຸດເພື່ອລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 29 ມັງກອນ 2018

ວິຕາມິນ B5, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າກົດ pantothenic, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນທຸກຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນບີ 5 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເອກະສານຮ່ວມກັບປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ຜະລິດພະລັງງານ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ B5 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການປ່ຽນທາດອາຫານຈາກອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະອາການເຈັບປວດ.

ວິຕາມິນບີ 5 ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດແລະໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.

ການຂາດແຄນວິຕາມິນບີ 5 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຫງຸດຫງິດ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບກະເພາະ, ຮາກ, ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນເພື່ອຫຼຸດການຂາດວິຕາມິນບີ 5 ຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະສັດ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ທີ່ທ່ານຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

1. ເຫັດ

ເຫັດມີສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ເຫັດປຸ່ມສີຂາວ, ເຫັດສີນ້ ຳ ຕານແລະເຫັດນາງໄຂ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນບີ 5 ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນການໃຫ້ບໍລິການ 100 ກຼາມ, ເຫັດບັນຈຸ 36 ເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງວິຕາມິນນີ້.

2. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອີກແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5. ໄຂ່ຕົ້ມດຽວມີ 7 ວິຕາມິນບີ 5. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມປະລິມານໄຂ່ເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນບີ 5 ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົາມັນຂູດຫຼືຕົ້ມ.

3. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ດີຫຼາຍ. ມັນຕົ້ນຫວານ ໜຶ້ງ ໃຫ້ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີພະລັງງານສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຕົ້ນທີ່ມີລົດຫວານທັງອາຫານຫວານແລະແຊບ.

4. ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B5 ຫຼືກົດ pantothenic. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍບໍ່ມີໄຂມັນມີວິຕາມິນ B5 12 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຊີ້ນອະໄວຍະວະຊີ້ນງົວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນນີ້. ການຕັດຊີ້ນງົວແມ່ນຍັງມີວິຕາມິນ B5 ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.

5. ໄກ່ແລະຕຸລະກີ

ໄກ່ແລະໄກ່ງວງກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 5. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ປຸງແຕ່ງດຽວສະ ໜອງ ວິຕາມິນ B5 6 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຂາໄກ່ແລະຂາ, ຂາໄກ່ງວງແລະເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນທຸກໆແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B5. ຊີ້ນແລະໄກ່ຂອງປະເທດຕຸລະກີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ sumptuous.

6. ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາວິຕາມິນບີ 5. ແກ່ນດອກຕາເວັນ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ 71 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນບີ 5 ນີ້. ແກ່ນອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ແມ່ນເມັດ flax, ແກ່ນຜັກ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງປະກອບສ່ວນປະມານ 9 ສ່ວນຮ້ອຍແລະ 2 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນນີ້ຕາມ ລຳ ດັບ.

7. ອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ ໝາກ ຂາມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ພວກມັນມີປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນບີ 5, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າ, ບໍລິໂພກ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນລະດັບປານກາງເພາະມັນຍັງມີແຄລໍຣີ່ສູງ.

8. ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງມີຫລາຍຊະນິດແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານການກິນຕ່າງໆ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກກິນຊີດແລະມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເນີຍແຂງສີຟ້າແລະເນີຍແຂງ feta ມີວິຕາມິນບີ 5 ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພີດເພີນໄປກັບ sandwiches ແລະ pizza ທີ່ແຊບຂອງທ່ານ!

9. ປາອໍຣ່າ

ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ປາຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ປາແຊນມອນແລະປາທູນາບັນຈຸປະລິມານວິຕາມິນ B5 ທີ່ມີປະລິມານພໍສົມກັບ 16 ເປີເຊັນແລະ 12 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນນີ້ຕາມ ລຳ ດັບ. ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເລື້ອຍໆເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນບີ 5 ຂອງທ່ານ.

10. ຜັກ

ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ສາລີ, ໝາກ ເຂືອແລະ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ດີເລີດ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະມີວິຕາມິນນີ້ລະຫວ່າງ 6 ຫາ 7 ມລກຕໍ່ມື້. ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 5 ທີ່ດີ.

ໝາກ ໄມ້

ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ຫລືກົດ pantothenic. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ບັນຈຸປະມານ 0.49 ມກແລະ 0,35 ມລກຕາມ ລຳ ດັບ ປະກອບມີສະຕໍເບີລີ່ເລື້ອຍໆໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້, pancakes ແລະເຂົ້າໂອດ.

ວິຕາມິນ B5 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມີເບິ່ງ.

12. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ວິຕາມິນ B5 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະລະບຽບການຂອງ cholesterol. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບພາຍໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນການສ້າງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

13. ທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ

ວິຕາມິນ B5 ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ B-complex ອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນເພື່ອສ້າງເນື້ອເຍື່ອ, ກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການສະກັດເອົາສານອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄວ.

14. ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈ

ວິຕາມິນບີ 5 ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຈັບຫົວຂອງໂຣກ migraine, ໂຣກໂຣກສະ ໝອງ ຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂຣກເຄື່ອນໄຫວແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທາງຈິດ.