ແຂງແຮງຄືຜິວໃໝ່! Mantras ສຸຂະພາບທີ່ທັນສະໄຫມແນະນໍາວ່າຄວາມເຫມາະ, ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທັງໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຍ້ອນການເລືອກຊີວິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ບາງທີພວກເຮົາຄວນຢຸດເຊົາການສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້ຢູ່ເຮືອນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ
ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສະດວກທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມີ gamut ຂອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາ - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຕົວຂອງມັນເອງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ
ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນຈໍາເປັນ, ມີຈໍານວນໄຂມັນທີ່ດີ (ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນໄຂ່, ປາແຊນມອນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ນົມສົ້ມ, legumes ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະເຕົ້າຫູ້. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສີມອາຫານນີ້ດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍໆຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ) ຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບາງໃນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ແມ່ຍິງມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອຍົກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກເດັກນ້ອຍໄວເພື່ອຖົງໄປຊື້ເຄື່ອງຫນັກ, ສະນັ້ນທິດສະດີນີ້ຈະແຈ້ງບໍ່ດີ! ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - deadlifts, kettlebells, barbells ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້. ເອົາຄູຝຶກ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈ, ເລີ່ມເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະເບິ່ງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ!
ສຸມໃສ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມດູນ
ການພັກຜ່ອນແລະການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການມັນ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຟູເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນອ່ອນເພຍ. ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການເຂົ້ານອນໄວ, ແລະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ຕັດການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ; ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ. ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ, ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ອ້ອມເຮືອນ ແລະນັ່ງສະມາທິເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ!
