ຄຳ ແນະ ນຳ ໂຍຄະງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຄັດລັບຂອງ SHILPA SHETTY ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Lekhaka ໂດຍ ຈັນດາລາແກ້ວ ໃນວັນທີ 20 ມິຖຸນາ 2017

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ກ່ຽວກັບທ່ານນາງ Shilpa Shetty, ແມ່ນບໍ? ດາລາຄົນດັງທີ່ມີຊື່ສຽງຮ້ອນແຮງໃນ Bollywood, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດການໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາດີ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວ 40 ປີ! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນາງຍັງເປັນແມ່ອີກ!

Shilpa Shetty, ນອກຈາກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ສຳ ລັບທັກສະການສະແດງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງນາງໃນຮູບເງົາຂອງອິນເດຍ, ຍັງມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບນາງແບບຮ້ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຂອງນາງ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ ເໝາະ ກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ພວກເຂົາຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຕ່ລະມື້.

ຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສ່ວນການ ບຳ ລຸງກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງ ໜ້າ ສື່ສັງຄົມຂອງ Shilpa Shetty, ພວກເຮົາສາມາດເປັນພະຍານເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງປະຕິບັດໂຍຜະລິດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນແຕ່ລະວັນແລະນາງເປັນ ໜີ້ ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຂອງນາງກັບ asanas ໂຍຜະລິດຕ່າງໆ!

Shilpa ຍັງໄດ້ຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບໂຍຄະເຊິ່ງຜູ້ຄົນສາມາດອ້າງອີງ! ຂະນະດຽວກັນ, ຍັງຮູ້ຈັກ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກໂຍຄະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ. ກົດບ່ອນນີ້.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເກີດມາພ້ອມກັບຕົວເລກທີ່ດີ, ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍຕົວເລກຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸແລະອາດຈະມີນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາໄດ້ເກີດລູກ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຄືກັບ Shilpa Shetty, ທ່ານຄວນເບິ່ງລະບອບໂຍຄະຂອງນາງ!

1. Padahastasana ສຳ ລັບຕຶກແປ້ງ

asana ນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງ.
ຢືນກົງ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
ດຽວນີ້, ມັດແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າແຕະຂາຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

2. Virabhadrasana ສຳ ລັບຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ

asana ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຢືນກົງ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
ດຽວນີ້, ເອົາຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະງໍເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຂາຂວາຂອງມັນກົງກັນກັບພື້ນດິນ.
ຕໍ່ໄປ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂຶ້ນ, ເພື່ອວ່າ biceps ຂອງທ່ານແຕະຫູຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນທ່າຂອງຂາ.
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ ໝາກ ເຫັບນີ້.

3. Vyagrasana ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

asana ນີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ.
ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ສີ່ສ່ວນສີ່ຂ້າງເທິງໂຍຜະລິດ, ເພື່ອໃຫ້ ໝໍ້ ຂອງທ່ານກົງກັນກັບ ໜ້າ ດິນ.
ດຽວນີ້, ພັບຫົວເຂົ່າເບື້ອງລຸ່ມຂອງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະ ນຳ ມັນໄປທາງ ໜ້າ ບໍລິເວນຫົວ, ໂດຍການຢຽດຂາແລະກ້າມທ້ອງ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາໄປທາງຫນ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.

4. Naukasana For Toned Abs

asana ນີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານລຸດລົງ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນນອນລົງເທິງຕຽງ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະມືຈັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
ດຽວນີ້, ຍົກສູງສ່ວນດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໂດຍການໃຊ້ແຮງດັນໃສ່ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຮັກສາຂາແລະມືຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບພື້ນດິນ. ຮັກສາ ໜ້າ ເອິກແລະຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.