ສຳເລັດແລ້ວເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກັກກັນຂອງທ່ານ ແຕ່ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບເວລາບໍ? ແລ້ວ, ຢ່າກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ, ກັບ Surya Namaskar, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມ. ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Sun Salutation, ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນທີ່ມີທ່າທາງໃນການຝຶກໂຍຄະ 12 ທ່າ. ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດ Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຫນຶ່ງ. Surya Namaskar ແມ່ນຫຍັງ?
ສອງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Surya Namaskar
3. Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສີ່. ວິທີການເຮັດ Surya Namaskar
5. Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: FAQs
Surya Namaskar ແມ່ນຫຍັງ?
ຮູບພາບ: 123RF Connoting obeisance (Namaskar) ກັບດວງອາທິດ (Surya), Surya Namaskar ເປັນພາສາສັນສະກິດແລະປະກອບເປັນຊຸດຂອງ 12 asanas Yoga ສຸມທີ່ມີຜົນກະທົບພິເສດຕໍ່ທັງສອງ, ສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງ ໂຍຜະລິດພະລັງງານ ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມແລະການທົດສອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຕະຫຼອດສັດຕະວັດແລ້ວ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, synchronises ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງມື້, ການເຮັດມັນໃນທ້ອງເປົ່າຈະໃຫ້ທ່ານ ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ .
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Surya Namaskar
ເພື່ອປະຕິບັດ Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາປະກອບດ້ວຍ 3 ອົງຄື: ກາບປາ, ປິຕຕະ, ແລະ ວາຕາ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ Surya Namaskar ຈະດຸ່ນດ່ຽງທັງສາມ ຂອງພວກເຂົາ. ບາງອັນ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ລວມມີ:- ຢືດຢຸ່ນ
- ຜິວຫນັງສົດໃສ
- ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ
- ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ
- ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ
- Detoxification ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຮູບພາບ: 123RF
Surya Namaskar ແມ່ນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງການກ້າວອອກໄປ gyms. ການຫລົບຫນີທີ່ສົມບູນແບບຈາກການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ປະຈຳບ້ານ , ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດແມ່ນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ mat ໂຍຜະລິດດ້ວຍຮອຍຍິ້ມແລະມີຄວາມສຸກຂະບວນການ. ຕື່ມການນັ່ງສະມາທິຢ່າງໜ້ອຍສອງນາທີກ່ອນ ແລະຫຼັງອາສນາ ເພື່ອລ້າງສານພິດທັງຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ.
ເຮັດຫນຶ່ງຮອບຂອງ Surya Namaskar ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 13.90 calories , ແລະຈໍານວນ magical ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 12. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດ 5 ຊຸດປະຈໍາວັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 12 ກັບເວລາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 416 calories. ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ອ່ານລ່ວງໜ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈ asanas ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ເຄັດລັບ: ຖືທຸກທ່າ ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ວິນາທີເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດອາສນານີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງດວງອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D3 ຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດ Surya Namaskar
ອາສນາ 1 – Pranamasana (Prayer Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່ຢູ່ບ່ອນນອນຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ວາງມືຂ້າງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມືທັງສອງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກັບ mudra namaskar.
ເຄັດລັບ: ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
Asana 2 – Hastauttanasana (ຍົກແຂນ Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຫັນປ່ຽນຈາກການອະທິຖານທີ່ຈະເຮັດເປັນທາງຫລັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫາຍໃຈເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວອອກໂດຍການຍົກມືຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເຄັດລັບ: ເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ເໝາະສົມ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຂຶ້ນສູງໃສ່ເພດານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
Asana 3 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະງໍລົງຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກການດັດແປງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
ເຄັດລັບ: ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນການແຕະພື້ນດ້ວຍຝາມື, ມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະງໍລົງແນວໃດ.
ອາສນາ 4 - ອາຊວາ ສັງຄະລານາສະນາ (ຂີ່ມ້າ)
ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຄືນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາລະຫວ່າງຝາມືທັງສອງຂອງທ່ານ. ແຕະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນ ແລະສຸມໃສ່ການຍູ້ pelvis ຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະເບິ່ງຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
ອາສນາ 5 – ແດນສະນາ (Stick Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າແຜນຜັງ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນມາໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາທັງສອງຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ ແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກ. ລະວັງບ່ອນທີ່ສະໂພກ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ – ມັນບໍ່ຄວນສູງ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ.
ເຄັດລັບ: ຢ່າລືມຈັດວາງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໃນກອບຊື່ດຽວ, ຄືກັບໄມ້.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (ແປດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄໍາຊົມເຊີຍ)
ຮູບພາບ: 123RF
ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າ, ໜ້າເອິກ, ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນທ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
ອາສນາ 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
ຮູບພາບ: 123RF
ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເບິ່ງຂຶ້ນ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະ pelvis ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
ເຄັດລັບ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມຄັ້ງ.
Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-facing Dog)
ຮູບພາບ: 123RF
ຈາກທ່າຂອງ cobra, exhale ແລະຍົກແອວແລະ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບເປັນສາມຫຼ່ຽມ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ໃນປັດຈຸບັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກັບຄືນໄປຫາ Equestrian Pose, ແຕ່ເວລານີ້ດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ງໍລົງຈາກທ່າທາງທີ່ຜ່ານມາ, ແລະເອົາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະຫວ່າງຝາມືໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
ເຄັດລັບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການແຕ້ມເສັ້ນກ່າງຂອງເຈົ້າເຂົ້າ, ແລະບີບກົ້ນຂອງເຈົ້າໄວ້.
Asana 10 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ຄືກັນກັບ Asana 3, Exhale ແລະເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຫນ້າແລະພະຍາຍາມຮັກສາຂາທັງສອງຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານງໍ. asana ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ hamstrings ຂອງທ່ານ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຂອງທ່ານ).
ເຄັດລັບ: ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ asana ນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ພຽງພໍ.
Asana 11 – Hastauttanasana (ຍົກແຂນ Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າທີ 2, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍືດຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ - ຈາກປາຍຕີນໄປຫາປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບ: ໃນຂະນະທີ່ຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າມົນ.
Asana 12 – Tadasana (ຢືນ ຫຼື ຕົ້ນປາມ Pose)
ຮູບພາບ: 123RF
ສຸດທ້າຍ, exhale ແລະເອົາມືຂອງທ່ານລົງ.
ເຄັດລັບ: ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງຂອງ Surya Namaskar. ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດມັນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໄວ.
Surya Namaskar ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: FAQs
Q. Surya Namaskar ພຽງພໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
TO. ການເຮັດ Surya Namaskar ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ສົມທົບກັບວິທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເບົາໆ ແລະທ່າທາງໂຍຄະອື່ນໆ ປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ .
Q. ທ່ານຕ້ອງການຝຶກ Surya Namaskar ເທົ່າໃດ?
TO. ການພິຈາລະນາຮອບຫນຶ່ງຂອງ Surya Namaskar ໃຊ້ເວລາປະມານ 3.5 ຫາ 4 ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະປະຕິບັດມັນ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Surya Namaskar - ວິທີການເຮັດ
