ເມື່ອເວົ້າເຖິງສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ເທິງບັນຊີລາຍຊື່. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນ ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະ, ເຊິ່ງຍັງໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງສອງຢ່າງຂອງການ hydrating ແລະຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານດຣ Dharini Krishnan ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການຂອງ ace ທີ່ Chennai ກ່າວວ່າ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະດູຮ້ອນ. ຄຽງຄູ່ກັບເນື້ອໃນນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮ້ອນ. ທໍາມະຊາດຍັງສະຫນອງຫມາກໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມໃນລະດູການນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດແນວນັ້ນ. ໝາກໄມ້ທັງໝົດອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແລະເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານ, ສະໜອງເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງບາງຢ່າງ ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນລະດູການນີ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້ (ແລະວິທີການເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ)
Apple ກ້ອນ
ເຖິງ ຕີຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ , ຫມາກໂປມກ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມ! ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການຂອງຕົ້ນຕານມີໂຄງສ້າງຂອງ litchi ແລະເປັນສານເຮັດຄວາມເຢັນທໍາມະຊາດ. ທ່ານດຣ Krishnan ເວົ້າວ່າ, ພວກມັນແຊບ, ແລະເມື່ອອ່ອນນຸ້ມ, ພວກມັນດັບຄວາມຫິວ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຕື່ມຂໍ້ມູນແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຫຼື ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ ເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງຄວາມເຢັນຂອງພວກເຂົາ, ຫມາກໂປມກ້ອນຍັງເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບ ກະເພາະອາຫານ ແລະກົດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍ.
ໝາກ ອະງຸ່ນ
Grapes ແມ່ນ succulent ແລະ ສົດຊື່ນສໍາລັບລະດູຮ້ອນ . ເນື້ອເຍື່ອ hydrating ຂອງ grapes ໄດ້ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ . ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ ບັນຈຸນ້ຳ 80 ເປີເຊັນ ແລະ ຍັງມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ທ້ອງຜູກ. ມັນອຸດົມສົມບູນໃນ ວິຕາມິນ K , ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດແຂງ. ທ່ານ Jyotsna John, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍກ່າວວ່າ ໝາກອະງຸ່ນດຳເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດດຽວທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າມີຮໍໂມນເມລາໂທນິນຄວບຄຸມການນອນຫຼັບພ້ອມກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ ໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບແລະຮັກສາຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
ໝາກໂມ
ນີ້ ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນແມ່ນເຄື່ອງດັບຄວາມກະຫາຍສູງສຸດ . ທ່ານດຣ Krishnan ເວົ້າວ່າ, ຖ້າມີໝາກໄມ້ອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້, ໝາກໂມແມ່ນຕັດງ່າຍ ແລະ ສົດຊື່ນໃຫ້ກິນ. ນີ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ສາມາດເຮັດເປັນນ້ໍາຫຼືຕັດສົດແລະແຊ່ເຢັນແລະເອົາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກັບນ້ໍາປູນຂາວແລະໃບ mint. ນອກຈາກນັ້ນ ວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ, ຫມາກໂມຍັງມີ citrulline ແລະ lycopene, ເຊິ່ງເປັນ phytonutrients ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການກິນຫມາກໂມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ; ເໝາະ ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານຫວ່າງຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພັນສາ
ຢ່າເບິ່ງແຕ່ໝາກໄມ້ທີ່ນຳເຂົ້າມາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີອີກຕໍ່ໄປ! ຍ້າຍຫຼາຍກວ່າ blueberries ແລະ strawberries; phalsa ເປັນ ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນ killer , ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າອິນເດຍ Sherbet Berry. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການກະກຽມ sherbets hydrating, ຫມາກໄມ້ສີມ່ວງຊ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນ hydrating ທີ່ສຸດ ມີປະລິມານນ້ໍາສູງ, ມັນອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະສາມາດຮັກສາພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້. ສູງ ເນື້ອໃນ antioxidant ຍັງປ້ອງກັນການອັກເສບທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກຮ່າງກາຍ, ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນ. ດື່ມນ້ຳໝາກນາວ 1 ຈອກກັບຂີງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈມີສຸຂະພາບດີ.
ໝາກໂມ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ແຊບທີ່ສຸດ . ທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດທາງແຂ້ວ. ທ່ານດຣ Krishnan ສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນແມ່ນ delicious ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ chilled; ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍຈໍານວນຫນ້ອຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອື່ນໆ hydrating ຫມາກໄມ້ ແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະກິນທັງຫມົດແລະດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລາ 6 ໂມງແລງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ມັນມີວິຕາມິນ C, ພ້ອມກັບວິຕາມິນ A ແລະເສັ້ນໃຍ. ປະລິມານວິຕາມິນ A ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕາ, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ.
ຜັກລະດູຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຢັນ
ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາຖືກຂໍໃຫ້ມີຜັກຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້. ຕາມລະດູການ ຜັກລະດູຮ້ອນໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍ , ເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເປັນ coolants. ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ ແລະ ສີຂຽວມີຢູ່ຢ່າງອຸດົມສົມບູນໃນຊ່ວງເວລານີ້ ແລະຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ໝາກເຜັດ
ໝາກເຜັດຂີ້ເທົ່າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວໃນກະແສຢາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: Ayurveda ແລະຢາຈີນ, ຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານ. ທ່ານດຣ Krishnan ເວົ້າວ່າ, ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຖ້າເຮັດເປັນນ້ໍາດິບ, ມັນສາມາດເອົາໄປ ປ້ອງກັນຄວາມເປັນກົດ ແລະຍັງເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ C. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານ B ທີ່ສໍາຄັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມຫມາກຂີ້ເທົ່າແມ່ນເປັນ kootu ແບບອິນເດຍໃຕ້ທີ່ມີ dal ແລະ tamarind. ຫນຶ່ງຍັງສາມາດເຮັດ kootu ກັບຫມາກພ້າວແລະ curd, ເຊິ່ງແມ່ນ ສົດຊື່ນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປອກເປືອກແລະເອົາແກ່ນຂອງຫມາກພິກຂີ້ເທົ່າ 2 ເມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຟັກເປັນຕ່ອນ. ໝາກພ້າວບົດ 2 ບ່ວງແກງ, ໝາກເຜັດຂຽວ 2-3 ໜ່ວຍ, ຟັກ12; tsp cumin, ແລະ flour ເຂົ້າ 1 tsp ກັບນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີ paste ແມ້ກະທັ້ງ. ປະສົມນີ້ໃສ່ກັບນົມສົ້ມ 1 ຈອກແລະປະໄວ້. ຕົ້ມໝາກເຜັດໃສ່ນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ເກືອ ຈົນມັນອ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເນື້ອໜັງເກີນໄປ. ເພີ່ມນົມສົ້ມ ປະສົມກັບສິ່ງນີ້ແລະຕົ້ມປະມານ 5 ນາທີຕື່ມອີກ. ສຳລັບເຄື່ອງປຸງ, ເອົານ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນໝໍ້, ຕື່ມເມັດຜັກກາດ 1 ບ່ວງແກງ, ເມື່ອມັນແຕກ, ເອົາໃບແກງ 5-6 ໃບ. ຖອກໃສ່ຖ້ວຍຂອງເຈົ້າແລະຮັບໃຊ້ກັບເຂົ້າ.
ໝາກແຕງ
Summers ແລະແຕງ ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບກັນແລະກັນ! ໝາກແຕງແມ່ນນ້ຳ 95 ເປີເຊັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນນ້ຳ ຜັກ summer hydrating ສຸດທ້າຍ . ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ ແລະດຸ່ນດ່ຽງ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານດຣ Krishnan ອະທິບາຍວ່າ, ມີແຕງຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນແມ່ນການລ້າງ, ປອກເປືອກ ແລະກິນ. ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ເຄື່ອງເທດດ້ວຍ pepper ເພື່ອເພີ່ມ zing ທີ່ເຫມາະສົມແລະສໍາລັບ ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ . ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໄປແລະໃຊ້ເວລາເດີນທາງແລະການເດີນທາງ. ໝາກແຕງມີປະລິມານນ້ຳຫຼາຍ, ແລະຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ C ແລະ A ໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ພ້ອມທັງມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີສ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຊບ ສູດສໍາລັບຫມາກແຕງ Raita .
ໝາກເຜັດຂີ້ຫູດ
ນີ້ hydrating squash ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນເອີ້ນວ່າ chow chow ແລະປະກອບດ້ວຍ folate, ວິຕາມິນ B6 ແລະວິຕາມິນ K. ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, manganese, ສັງກະສີແລະທອງແດງ. Quercetin, myricetin, Morin ແລະ kaempferol ແມ່ນບາງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄຂມັນຕັບເພາະວ່າມັນມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບຂອງຕັບ. Jyotsna John ເວົ້າວ່າ, ໝາກເຜັດ ໝາກກ້ຽງ ເປັນອາຫານທີ່ດີ, ແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ (24 ກຣາມຕໍ່ 100), ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. ສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຄລໍລີ່ຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol , ເພີ່ມ chow chow ຕົ້ມກັບ & frac12; ຈອກນົມສົ້ມກເຣັກແລະບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.
ໃບ Drumstick
Drumstick ຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການກະກຽມຂອງອິນເດຍ, ແຕ່ໃບ drumstick ມັກຈະຖືກລະເລີຍແລະຖືກປະຕິບັດຈົນກ່ວາພວກມັນກາຍເປັນ. superfood ໂລກ . ທ່ານດຣ Krishnan ກ່າວວ່າ Moringa, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໂລກ, ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ປະຊາຊົນຢູ່ທີ່ນີ້ລືມກິນມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີ, ຍັງມີວິຕາມິນ A, B ແລະ C, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະແຄຊຽມ. ປະເທດອິນເດຍເປັນປະເທດທີ່ມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ ຂາດທາດເຫຼັກ ແລະການຂາດແຄນແຄຊຽມໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົານໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຊື່ອງໄວ້ສໍາລັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ການນໍາໃຊ້ໃບ drumstick ໃນອາຫານເປັນປົກກະຕິສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ງູເຜືອກ
ມີຊື່ສໍາລັບຮູບລັກສະນະຄ້າຍຄືງູເປັນຫມູນວຽນ, ຫມາກເຜັດນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ກໍາຈັດສານພິດທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ປະລິມານນ້ໍາແມ່ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ນີ້ ຜັກ summer ເປັນ coolant ທໍາມະຊາດ . ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງຫມົດ - ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້. ມັນຄວບຄຸມ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ ແລະເປັນທໍາມະຊາດແກ້ໄຂໄວສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ metabolism, ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຫນັງຫົວ .
FAQs
ຖ. ໝາກມ່ວງເປັນໝາກໄມ້ເຢັນບໍ?
TO. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກມ່ວງເປັນ ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ມັກ , ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຄວາມເຢັນ. ພວກມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ປະເພດຂອງອາຫານ 'ຮ້ອນ' ແລະຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເປັນກະສັດຂອງຫມາກໄມ້! ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, polyphenols, ມີເກືອບທັງຫມົດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຖ. ຂ້ອຍຈະຮັກສາສານອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນໄວ້ໃນຜັກແນວໃດ?
A. ຫຼີກລ້ຽງການຈືນຜັກຫອມປ້ອມ , ເລີ່ມຕົ້ນກັບ! ໃຊ້ການກະກຽມທີ່ປະກອບດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຕົ້ມ, ຈືນ, ຫຼືຕື່ມໃສ່ແກງ, ຟັກສໍາລັບສະຫຼັດ, ກິນເປັນນ້ໍາຫຼືໃນນ້ໍາ. ຜັກສະຫຼັດ .
ຖ. ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງອີກແດ່ທີ່ເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນ?
TO. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ! ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ໍາ aloe vera ແລະ buttermilk ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ summer. ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: mint ແລະ coriander ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບລະບົບ.
ຮູບພາບ: 123rf.com
