ຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດໃນໂລກ: ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ບອກພວກເຮົາ - ປັດໃຈສໍາຄັນທັງຫມົດເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບ. ເນີຍແຂງຂອງມື້ເກົ່າແກ່ແລະເຄິ່ງແຂນຂອງ crackers ບາງເທື່ອເຈົ້າເອີ້ນວ່າອາຫານທ່ຽງ. ແຕ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວກ່ອນນອນແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດຂອງມັນບໍ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆ: ບໍ່. ບໍ່, ຖ້າເຈົ້າຢາກນອນຫຼັບສະບາຍ.
ລໍຖ້າ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດື່ມຊາຂຽວກ່ອນນອນ?
ໃນຂະນະທີ່ມີຄາເຟອີນສາມເທົ່າໃນກາເຟຫນຶ່ງຈອກຫຼາຍກ່ວາຊາຂຽວໃນຈອກ (95 ມິນລິກຣາມເຖິງປະມານ 30), ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມໃນຕອນແລງໃນແບບດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ດື່ມກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຊາຂຽວກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນມີຄາເຟອີນແນ່ນອນ, ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ Sarah Adler , ຜູ້ຂຽນຂອງ ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ . ຈໍານວນໃດກໍ່ຕາມຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ adrenal ແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈອກນຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກກ່ອນໜ້າມື້ ຫຼືຕອນທ່ຽງຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ.
ບາງທີຂ້ອຍຄວນຫຼິ້ນມັນປອດໄພແລະຂ້າມຊາຂຽວທັງຫມົດບໍ?
ລໍຖ້າ, ບໍ່! ຊາຂຽວແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະດື່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງສອງຈອກຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີປະຫວັດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງຊາຂຽວແລະສີດໍາມີລະດັບ oxalates ສູງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງຫຼາຍ, ອີງຕາມການ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ (phew!), ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຊາຂຽວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ polyphenols, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ , ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນມັນ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ແລະ ເສີມ metabolism ຄວາມສາມາດ. ຊາຂຽວຍັງສາມາດ ຊ່ວຍປົກປ້ອງ ຈາກ Alzheimer's, dementia ແລະ Parkinson (ພະຍາດຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບ neurons ເສຍຫາຍໃນສະຫມອງ) ຜ່ານ catechin, ສານປະສົມທີ່ຮັກສາ neurons ໃນສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກອຸປະຕິເຫດຫຼືການບາດເຈັບຫົວແລະການເສື່ອມສະພາບທໍາມະຊາດໃນໄລຍະເວລາ. catechins ເຫຼົ່ານັ້ນຍັງສາມາດຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສທົ່ວໄປເຊັ່ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຂ້າມການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ!).
ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, Adler ເວົ້າ. ພວກມັນຊ່ວຍລະບົບຂັບຖ່າຍຕາມທຳມະຊາດ, ຊະລໍຄວາມແກ່ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ - ເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມທຸກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້.
ຂ້ອຍສາມາດດື່ມຊາຂຽວເວລາໃດແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະທໍາລາຍຕາຕະລາງການນອນຂອງຂ້ອຍ?
ຊາຂຽວເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino L-theanine Meg Riley, ຄູຝຶກສອນວິທະຍາສາດການນອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ, ກ່າວວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານຄວາມກັງວົນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະ dopamine-boosting (ຄິດວ່າອາລົມດີ) ກ່າວ. ອາເມຣິສນອນ . ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຄັ່ງຄຽດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ (ເຊັ່ນ: ເວລາລູກຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາເສື້ອຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກ ແລະເຈົ້າໄປວຽກຊ້າ).
Theanine ໃນຊາຂຽວຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, Riley ເວົ້າວ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກິດຈະກໍາ neuron ໃນສະຫມອງ, ແລະຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາຂຽວໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໃນຄືນນັ້ນ. Riley ກ່າວຕື່ມວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວຍັງສາມາດຮັກສາເຈົ້າໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດດື່ມມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕີຫຍ້າ.
ຖ້າມັນມີຄາເຟອີນຕໍ່າ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດດື່ມຊາຂຽວໃນຕອນກາງຄືນໄດ້?
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊາຂຽວບໍ່ມີຄາເຟອີນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການສັ່ນສະເທືອນຄືກັບປະສົບການຂອງຜູ້ດື່ມກາເຟບາງຄົນ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ດື່ມບາງຕອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະແມ້ກະທັ້ງ ປຸກສະຫມອງຂອງທ່ານ ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການເຮັດວຽກແລະປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຄິດຫຼາຍກ່ວາການຜູກມັດເກີບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທັງຫມົດນີ້ຍັງເທົ່າກັບລະດັບຄວາມຄົມຊັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິດຕາ.
ຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວສາມາດກະຕຸ້ນຄື້ນສະໝອງອັນຟາຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຕືອນແຕ່ສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍ—ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນປະສົບການຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ, Adler ເວົ້າ. ນາງເອີ້ນຄວາມສົມດູນນີ້ລະຫວ່າງຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກ, ແຕ່ເວົ້າວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟຸ່ມເຟືອຍຢູ່ໃນມັນໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຖູອີເມລ໌ໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງລົມກັນກ່ອນນອນ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍປ່ຽນເປັນຊາຂຽວ decaf?
ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນມີຄາເຟອີນພຽງແຕ່ 2 ມິນລີກຣາມຢູ່ໃນນັ້ນ—ແນ່ນອນເກືອບບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ—ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເຈ້ຍ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສະຕິປັນຍາ. ບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນວ່າເພື່ອໃຫ້ຊາຖືກກໍາຈັດຄາເຟອີນທໍາມະຊາດ, ມັນຕ້ອງຜ່ານຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ. ປຸງແຕ່ງ ແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີສຸຂະພາບດີຫນ້ອຍລົງ.
ການເລືອກຊາຂຽວ decaf ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍເທົ່າກັບຊາຂຽວປົກກະຕິເພາະວ່າການ decaffeining ມັນເອົາສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງຂອງຊາ, Riley ເວົ້າ. ດານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ decaf ພຽງແຕ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບເອື້ອຍນ້ອງທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດກັບຊາຂຽວປົກກະຕິແລະແຊ່ນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ແລະນັ້ນແມ່ນຊາ.
