ຄູ່ມືອາຫານທະເລທີ່ຖືພາ: ປາທີ່ຈະກິນແລະຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ທ່ານຖືພາບໍ? ຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຢາແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບທາງເລືອກດ້ານອາຫານທີ່ປອດໄພ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ບໍ່ວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະໄດ້ຮັບປາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລາຍຄົນສັບສົນ. ຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວກັບທາດບາຫລອດໃນປາເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.

ດີ, ທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປາແລະຫອຍນາງລົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ແລະໃນເວລາຖືພາ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະລູກໃນຫຼາຍໆດ້ານ [1] . ມື້ນີ້, Boldsky ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈປະເພດປາທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີແລະປາທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເພາະເນື້ອໃນຂອງມັນມີທາດບາຫຼອດ. ຂໍໃຫ້ອ່ານກ່ຽວກັບ ປາທີ່ຈະກິນແລະຫລີກລ້ຽງໃນໄລຍະຖືພາ .

ປາໃນຊ່ວງຖືພາ: ດີຫລືບໍ່ດີ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ປາມີໄຂມັນຕໍ່າ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼືສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນດີ. ພວກມັນມີວິຕາມິນເຊັ່ນ D ແລະ B2 (riboflavin), ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ phosphorus , ແລະຍັງເປັນແຫລ່ງແຮ່ທາດທີ່ດີເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທາດໄອໂອດິນ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ [ສອງ] . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເດັກ.

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນປາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ແມ່ຍິງ. ຍິ່ງພວກມັນບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຕ່ເດັກກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນການພັດທະນາການໃນໄວເດັກ [3] .

ແມ່ທີ່ມີລະດັບເລືອດສູງຂອງ docosahexaenoic acid (DHA), ເປັນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ໃຫ້ ກຳ ເນີດລູກທີ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຂົາຖືກພິຈາລະນາວ່າສອງເດືອນຂ້າງຫນ້າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາທີ່ເກີດມາຈາກແມ່ທີ່ມີລະດັບ DHA ຕ່ ຳ [4]. ມັນຍັງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາສະ ໝອງ ແລະເດັກນ້ອຍຂອງເດັກ. ການສະສົມຂອງ DHA ໃນສະ ໝອງ ໃນໄລຍະສອງປີ ທຳ ອິດຫລັງຈາກເກີດ ກຳ ນົດເສັ້ນທາງການພັດທະນາໃນອະນາຄົດຂອງເດັກ.

ອີງຕາມອົງການ FDA, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານທະເລຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ອອນສ໌ແລະສູງເຖິງ 12 ອອນສ໌ (340 ກຣາມ) ໃນອາຫານທະເລຫຼາຍໆຊະນິດ (ຕ່ ຳ) ໃນທາດບາຫຼອດຕໍ່ອາທິດ [5]. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ທີ່ຕ້ອງກິນປາ 2-3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດໃນເວລາຖືພາມີເດັກນ້ອຍທີ່ມີອັດຕາການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ດີຂື້ນ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການມີປາ (ຊະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາປະກອບມີດັ່ງນີ້:

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງເດັກ

ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງ

ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງແມ່

ປັບປຸງອາລົມ

ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ

ອັນຕະລາຍຂອງທາດບາຫຼອດໃນປາໃນຊ່ວງຖືພາ

Mercury ຖືກປ່ອຍລົງໃນນໍ້າ, ປ່ຽນເປັນ methylmercury ໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ [6] . ປາໃນນ້ ຳ ດູດຊຶມ methylmercury, ແລະມັນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງປາແລະຍັງຢູ່ໃນອາຫານຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມ methylmercury ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກປາແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາເນື່ອງຈາກມັນສາມາດຂ້າມແຮ່ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາ methylmercury ໃນປະລິມານຕໍ່າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຂື້ນ ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ ຈຳ ກັດ, ວິໄສທັດ, ບັນຫາພາສາ , ແລະອື່ນໆ, ໃນເດັກ [7] .

ດຽວນີ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງປາໃນຊ່ວງຖືພາລອງພິຈາລະນາເບິ່ງປາປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງຖືພາແລະປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ປາທີ່ຈະກິນໃນເວລາຖືພາ

ຮັບປະທານອາຫານທະເລທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ຕ່ ຳ ໃນທາດບາຫຼອດ ແລະ ສູງ ໃນ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 , ເຊັ່ນ​ວ່າ [8] :

• Salmon
• Anchovies
• Herring
• ປາແດກ
• ນ້ ຳ ຈືດ
• ປາຊີຟິກປາຊີຟິກ
• ກຸ້ງ
• Pollock
• ທິລາພາ
• ລະຫັດ
• ປາມຶກ
• ປາທູນາ

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກປາທູນາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 6 ອອນສ໌ (170 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ປາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ການຖືພາແຕ່ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຕໍ່ ໜຶ່ງ ໂຕ (113 g) ຕໍ່ອາທິດໃນເວລາຖືພາ [9] .

• ປາສີຟ້າ
• Buffalofish
• ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ
• Bass ທະເລ Chilean
• Halibut
• Work-work
• Snapper
• ໝາກ ເຍົາສະເປນ
• Bass ເສັ້ນດ່າງ (ມະຫາສະຫມຸດ)
• ກະເບື້ອງທະເລຈາກມະຫາສະ ໝຸດ ອັດລັງຕິກ
• ດຽວ
• Flounder
• ກະປູ
• ປາຂ່າ
• ລອກ
• clams
• ເບດທະເລ ດຳ
• ງອກ

ປາທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງເມື່ອຖືພາ

ປາຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນເວລາຖືພາເພາະວ່າມັນມີທາດບາຫຼອດສູງ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ແມ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດກັບລູກ ນຳ ອີກ.

ຫລີກລ້ຽງປະເພດປາຕໍ່ໄປນີ້ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດບາຫຼອດສູງ [10] :

• ປາສະຫລາມ
• ດາບປາ
• ສີສົ້ມຫຍາບ
• ປາທູນາ Bigeye
• ມາລິນ
• ກະສັດແມັກກີ້
• ປາຝາ

ຊູຊິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ມັນປອດໄພຫຼາຍປານໃດ?

ຊູຊິຫຼື Sumeshi ແມ່ນການກະກຽມເຂົ້າຍີ່ປຸ່ນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມ. ມັນປະສົມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນອາຫານທະເລ, ຜັກ, ປາ, ແລະບາງຄັ້ງຄາວ ໝາກ ໄມ້ເຂດຮ້ອນ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະຫລຸບວ່າການກິນຊູຊິໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດສ້າງຜົນເສຍຫາຍໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ [ສິບເອັດ] . ກະລຸນາເອົາໃນປະລິມານປານກາງເທົ່ານັ້ນ. ຮັກສາບັນດາຈຸດຊີ້ບອກຕໍ່ໄປນີ້ໄວ້ໃນໃຈຖ້າທ່ານຢາກກິນຊູຊິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ:

• ການກິນຊູຊິໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຫຼືລູກ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນ ປະລິມານປານກາງ ເພື່ອຈະຢູ່ເບື້ອງປອດໄພກວ່າ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າໃນເວລາຊູຊິເຮັດຈາກປາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ [12] .
• ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ບໍ່ໃຫ້ເອົາປາໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງປາທີ່ບັນຈຸທາດບາຫລອດຫລາຍ [13] .
• ຮັບປະກັນວ່າຊູຊິແມ່ນ frozen . ແມ່ພະຍາດແມ່ກາຝາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຊັ່ນ anisakis ທີ່ມີຢູ່ໃນປາດິບເຊັ່ນປາແຊນມອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າ anisakidosis [14] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດອາຫານແຊ່ແຂງແລະການລ້ຽງປາດິບທີ່ ເໝາະ ສົມນີ້ຂ້າແມ່ທ້ອງທີ່ຢູ່ໃນປາແລະເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພໃນການກິນ.

ວິທີການກະກຽມປາຢ່າງປອດໄພໃນເວລາຖືພາ

ອາຫານທະເລສາມາດປອດໄພໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ຖ້າມັນຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ [ສິບຫ້າ] .

• ຊື້ອາຫານທະເລສົດທີ່ສົດແລະຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.
• ເກັບປາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນຖັງທີ່ປິດຖ້າທ່ານບໍ່ແຕ່ງກິນທັນທີ.
• ລ້າງກະດານຕັດ, ມີດແລະພື້ນທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະສະບູຫລັງຈາກຈັບອາຫານທະເລດິບ.
• ໃຊ້ມີດແລະກະດານຕັດແຍກຕ່າງຫາກ.
• ປຸງແຕ່ງອາຫານທະເລ (ທຸກຊະນິດ, ລວມທັງຫອຍນາງລົມ, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະຂູດ) ຈົນກ່ວາເນື້ອ ໜັງ ຈະມີສີຂາວອ່ອນໆ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການປົນເປື້ອນ, ມັນຄວນຮ່ອນໄດ້ງ່າຍດ້ວຍສ້ອມ.
• ຖິ້ມອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງພ້ອມທັງອາຫານທີ່ເປື່ອຍລ້າ, ອາຫານໃຫ້ແຫ້ງ, ຫຼືອາຫານທີ່ເຫຼືອຫຼັງຈາກສີ່ມື້.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄາດຫວັງວ່າຜູ້ເປັນແມ່ຫລືຜູ້ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມຫຼືຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງວາງແຜນຖືພາ, ຄວນມີປາເພາະມັນມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ຄວນພາດ. ນອກຈາກນີ້, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໂດຍຜ່ານອາຫານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້