ASANAS ໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຜິວທີ່ສົດໃສ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ນັກຂຽນ ໜັງ ສື WellnessA-DEVIKA BANDYOPADHYA ໂດຍ Devika ໃນວັນທີ 21 ມິຖຸນາ 2018

ໂຍຜະລິດເພື່ອຜິວພັນທີ່ສົດໃສ | Copal Shakti Yoga | ສາລະວັນສະຫວັນ | Halasana | Boldsky

ຜິວທີ່ສວຍງາມແລະສົດໃສແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນປາດຖະຫນາ. ຄວາມສົມບູນຂອງຜິວຫນັງແມ່ນຍ້ອນຜິວ ໜ້າ ທີ່ສົດໃສ, ອ່ອນໂຍນ, ແລະຜິວ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຜິວທີ່ສົດໃສຂອງບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າຄວາມງາມສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອບໃຈພະລັງຂອງໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜິວທີ່ສວຍງາມທີ່ພວກເຂົາມີ.

ບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຍອດນິຍົມທີ່ມີຜິວທີ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາສາບານຕົວໂດຍໂຍຄະ. ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໂຍຜະລິດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນລະບົບການຈັດການເພື່ອຊີວິດ. ພ້ອມກັນນີ້, ພວກເຂົາຖືວ່າໂຍຄະເປັນວິທີການທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສຽງ, ເສີມສ້າງຫລືຮັກສາຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຈາກພາຍໃນ.

ໂຍຜະລິດມີພະລັງໃນການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງ ໜັກ. ມັນສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜິວ ໜັງ ໂດຍການໃຫ້ຈຸລັງທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສານພິດກໍ່ຈະຖືກໄຫລອອກມາ.

ຢາບ້າຂອງໂຍຜະລິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ລົງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈືດໆແລະສາມາດຮັກສາສິວແລະສິວ. ຜາສາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງອ່ອນໂຍນແລະ ໜ້າ ປະທັບໃຈຕໍ່ ໜ້າ.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບ asanas ໂຍຜະລິດອັນດັບ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນລຸຜິວທີ່ສົດໃສ.

Padmasana
Adho Mukha Svanasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Halasana
Shavasana

Padmasana

ອາຊຽນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, Padmasana ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຫຼາຍໆຄົນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນ. Padmasana ຫມາຍຄວາມວ່າ 'ດອກບົວ'. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສະນັ້ນເນື່ອງຈາກດອກບົວຂອງມັນສ້າງ. ຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ‘ກາກາວາຊານ’.

ຂັ້ນຕອນຂອງ Padmasana:

•ຢຽດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າ. ວາງຂາຂວາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ພັບຂາແລະວາງຂາຂວາໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ ສຳ ພັດກັບສາຍບືຂອງທ່ານ.

•ດຽວນີ້ເຮັດຄືກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃສ່ຂາຂວາ. ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ທັງສອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ. ຕີນຄວນປະເຊີນຫນ້າດ້ານເທິງ.

•ຮັກສາສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ.

•ວາງມືທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງເທິງ, ໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຄວນ ສຳ ຜັດກັບນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ. ໃຫ້ນິ້ວມືອື່ນຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ.

•ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ.

•ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນ ໝາກ ໄມ້ asana ນີ້, ເຮັດໃນເບື້ອງຕົ້ນປະມານ 2 ຫຼື 3 ນາທີທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຊ້າໆ.

Adho Mukha Svanasana

ນີ້ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງ ໝາ ທີ່ປະເຊີນ ໜ້າ ລົງ.

ຂັ້ນຕອນຂອງ Adho Mukha Svanasana

•ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂຕະໂດຍຢືນຢູ່ສີ່ຂາ.

•ຍົກມືແລະໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະພ້ອມກັນຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກ. ຮ່າງກາຍຄວນມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ V.

•ຕີນຄວນຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ ແລະມືຂອງທ່ານຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.

•ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນດິນແລະດຶງຄໍຂອງທ່ານຍາວ. ດຽວນີ້ຫູຂອງທ່ານຈະ ສຳ ຜັດແຂນພາຍໃນຂອງທ່ານ. ແນມເບິ່ງສາຍບືຂອງທ່ານ.

•ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຕອນນີ້, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຕະ.

Dhanurasana

ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ, dhanurasana ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ bow ສ້າງ. ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມ asana ນີ້. ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ.

ຂັ້ນຕອນຂອງ Dhanurasana

•ນອນຫງາຍທ້ອງ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕີນແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຍກອອກຈາກກັນ.

•ຕອນນີ້, ພັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບຂໍ້ຕີນ.

•ສູດດົມ. ຍົກຂາແລະເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ດຶງຂາກັບ.

•ເບິ່ງກົງ.

•ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະຈັບທ່ານີ້ໄວ້.

•ຫຼັງຈາກປະມານ 15 ນາທີ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງນີ້.

Sarvangasana

Asana ນີ້ຍັງມີຊື່ວ່າບ່າໄຫລ່.

ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບ Sarvangasana

•ນອນຫງາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງແລະຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

•ຍົກຂາ, ກົ້ນ, ແລະຫລັງ. ໃນຮູບນີ້, ແຂນສອກຂອງທ່ານຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ແລະທ່ານຄວນຈະຢືນຢູ່ສູງບ່າ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

•ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງບ່າແລະແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານ.

•ຊີ້ຕີນຂອງທ່ານອອກ. ທ່າທາງຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈເລິກ.

•ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງແລະເອົາມືຂອງທ່ານກັບມາຊັ້ນເມື່ອອອກ.

Halasana

ຫມາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີຊື່ດັ່ງນັ້ນເພາະວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບໄຮ່ປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນໃນການປະຕິບັດ Halasana

•ນອນຫງາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຝາມືດ້ານ ໜ້າ ລົງທາງລຸ່ມ.

•ສູດດົມແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງພື້ນ. ໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາດຽວນີ້.

•ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ.

•ເຮັດມຸມຂອງທ່ານ 180 ອົງສາດ້ວຍຕີນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນໄປ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ.

•ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານຄວນຈະຕັດຕໍ່ກັບພື້ນ.

•ຮັກສາທ່າໃນເວລາຫາຍໃຈ.

•ຫາຍໃຈແລະເອົາຂາຂອງເຈົ້າລົງ.

Shavasana

ມັນຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າສົບຂອງການສ້າງ.

ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດ Shavasana

•ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ (ດີກວ່າຈະເປັນພື້ນທີ່ແຂງ).

•ປິດຕາຂອງທ່ານ.

•ວາງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ. ຕີນຄວນຊີ້ໄປທາງຂ້າງ.

•ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ປ່ອຍຝາມືໄປທາງ ໜ້າ.

•ເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

•ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສິບນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລອກໃສ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ກ່ອນເປີດຕາຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.