ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເດັກນ້ອຍ ແລະໂຍຄະບໍ່ປະສົມກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະການພັກຜ່ອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫຼັກການໂຍຄະລວມທັງສະຕິ. ແລະໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ລູກຂອງທ່ານຈະສາມາດລວມໂຍຜະລິດເຂົ້າໄປໃນນິໄສສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດແລະພັດທະນາການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຄວນເລີ່ມ Yoga ກ່ອນເວລາ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດໃນປີ 2012, 3 ເປີເຊັນຂອງເດັກນ້ອຍສະຫະລັດ (ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 1.7 ລ້ານຄົນ) ກໍາລັງເຮັດໂຍຄະ . ແລະເມື່ອມີໂຮງຮຽນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນໂຄງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມນິຍົມຂອງໂຍຄະໃນກຸ່ມເດັກນ້ອຍຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ ຍອດເງິນ , ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະ ຄວາມອາດສາມາດ aerobic ໃນເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນ. ມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. Yoga ສາມາດປັບປຸງການສຸມໃສ່, ຄວາມຊົງຈໍາ , ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ການປະຕິບັດທາງວິຊາການແລະ ພຶດຕິກໍາໃນຫ້ອງຮຽນ , ພ້ອມດ້ວຍ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ hyperactivity ແລະ impulsivity ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີບັນຫາການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈ hyperactivity.
Yoga poses ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຫຼາຍຄືກັບ yoga ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ... ມ່ວນຫຼາຍ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອແນະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການສ້າງສັນແທນທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຢູ່ໃນທ່າທາງບາງຢ່າງ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມການຫາຍໃຈແລະການຝຶກສະມາທິໄປຂ້າງທາງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ງ່າຍ ແລະເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍເພື່ອລອງໃຊ້ກັບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 19 ແມ່ທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສະເຫມີຊື້ຢູ່ Trader Joe's
1. ໂຕະຕັ້ງໂຕະ
ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການ poses ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: cat ແລະງົວ. ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ (ຕີນຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ໃຫ້ຢຽດອອກ). ຝາມືຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ບ່າໂດຍກົງກັບນິ້ວມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ; ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຮາບພຽງ.
2. ແມວ ແລະ ງົວ poses
ສໍາລັບການວາງແມວ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ຮອບດ້ານຫລັງແລະດຶງຄາງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ. ສໍາລັບງົວ, ຈົມທ້ອງລົງໄປຫາພື້ນແລະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊອກຫາຂຶ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສະລັບກັນລະຫວ່າງສອງ poses. (Meowing ແລະ mooing ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຢ່າງແຂງແຮງ.) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າໂຄ້ງ
ເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານສາມາດຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການງໍໄປທາງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretches hamstrings, calves ແລະ hips ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຫົວເຂົ່າ.
4. ທ່າທາງຂອງເດັກ
ສໍາລັບການຕັ້ງຊື່ທີ່ເຫມາະສົມນີ້, ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ແລະຊ້າໆເອົາຫນ້າຜາກລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ. ວາງແຂນໄວ້ຂ້າງຮ່າງກາຍ. ທ່າທີ່ສະຫງົບນີ້ຢຽດສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຄ່ອຍໆ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງລູກສະຫງົບລົງ.
5. ທ່າງ່າຍ
ນັ່ງຂ້າມຂາ ແລະວາງມືເທິງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຮາບພຽງ, ຢືດເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄດ້ ຫຼືວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ສະໂພກ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
6. Warrior II pose
ຈາກທ່າທີ່ຢືນ (ນັ້ນຄືທ່າທາງພູສຳລັບທ່ານໂຍຄະ), ກ້າວໄປຂ້າງໜຶ່ງຫຼັງ ແລະ ຫັນມັນໃຫ້ປາຍຕີນຫັນໜ້າໄປທາງນອກເລັກນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຂະໜານກັບພື້ນ (ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໜ້າ, ອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງ). ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າຜ່ານນິ້ວມື. ປີ້ນຕີນແລະເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດຂາ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງລູກຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7. ທ່າໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນທ່າທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບລູກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດແບບຢ່າງ ແລະອາດຈະເປັນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແລ້ວຕາມທຳມະຊາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນທ່ານີ້ໂດຍການລຸກຂຶ້ນຈາກມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໂດຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງຝາມືຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ V upside down ກັບ butts ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຍືດຕົວ, ທ່ານີ້ຍັງເພີ່ມພະລັງໃຫ້ພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການເຕະອອກຈາກມຸມເບິ່ງດ້ານເທິງ.
8. ທ່າໝາສາມຂາ
ຍັງເອີ້ນວ່າໝາຂາດຽວ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໝາທີ່ຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ ແຕ່ມີຂາໜຶ່ງຂາງຂຶ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານພັດທະນາການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.
9. ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ
ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງ ແລະຍົກໜ້າເອິກໂດຍການບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນອອກຫຼັງຮ່າງກາຍ ແລະຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ລູກຂອງທ່ານສາມາດເອົາແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າລົງພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຍູ້ອອກດ້ວຍຝາມືຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
10. ທ່າເຮືອ
ດຸ່ນດ່ຽງກົ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຢຽດຂາອອກ ແລະຂຶ້ນ (ຫົວເຂົ່າສາມາດງໍໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ) ແລະແຂນຢຽດອອກທາງໜ້າ. ທ່ານີ້ເສີມສ້າງ abs ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
11. ເສົາຂົວ
ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ວາງແຂນໄວ້ຄຽງຂ້າງຮ່າງກາຍ ແລະຍົກກົ້ນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ສ້າງຂົວ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຄາງໃສ່ໜ້າເອິກ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການຍົກ pelvis ອອກຈາກພື້ນ, ເລື່ອນຜ້າຄຸມ (ຫຼືໝອນ) ພາຍໃຕ້ພວກມັນເພື່ອພັກຜ່ອນ. ທ່ານີ້ stretches shoulders, ຂາ, hips ແລະຫນ້າເອິກແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
12. ທ່າເຕັ້ນ
ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຢຽດຂາກົງກັນຂ້າມອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຈັບຕີນ ຫຼືຂໍ້ຕີນຂ້າງນອກ ແລະງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວ, ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກທາງໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ພະຍາຍາມເອົາຂາຂຶ້ນຫຼັງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເດັກ.
13. Happy baby pose
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈັບສ່ວນນອກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ຢຽດໄປຂ້າງໆຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ທ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ມີຄວາມສະຫງົບຢ່າງເດັ່ນຊັດ.
14. ສົບສົບ
ເນື່ອງຈາກເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງອ້າງເຖິງສິ່ງນີ້ເປັນການພັກຜ່ອນແທນ. ນອນກົ້ມຫົວເອົາແຂນ ແລະຂາອອກ ແລະຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນທ່ານີ້ກັບລູກຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້ານາທີ (ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້). ຮັກສາຜ້າຫົ່ມໃຫ້ສະດວກໃນກໍລະນີທີ່ລູກຂອງທ່ານເປັນຫວັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບຕົວເອງ.
15. ການວາງຕົ້ນໄມ້
ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແລະວາງ sole ຂອງຕີນໃສ່ຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ (ຫຼືຢູ່ພາຍໃນຂອງ calf ຖ້າມັນງ່າຍຂຶ້ນ). ລູກຂອງທ່ານຍັງສາມາດຍົກແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນໃນອາກາດແລະ sway ຄືຕົ້ນໄມ້. pose ນີ້ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
16. ກົ້ມຂາຍາວໄປຂ້າງໜ້າ
ກ້າວຕີນຫ່າງກັນ. ເອົາມືໃສ່ສະໂພກ, ພັບຂາລົງແລະວາງມືກັບພື້ນເຮືອນ, ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເດັກນ້ອຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຍາວ ແລະສາມາດເອົາຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນລະຫວ່າງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານີ້ stretches hamstrings, calves ແລະ hips. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການປີ້ນກັບທີ່ອ່ອນໆ (ຫົວແລະຫົວໃຈຢູ່ຂ້າງລຸ່ມສະໂພກ), ມັນສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບຄືກັນ.
17. Cobra pose
ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ຂ້າງບ່າຂອງເຈົ້າ. ກົດແລະຍົກຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຍືດຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ abs.
18. Lion pose
ສໍາລັບການທ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງກັບ hips ຂອງທ່ານ heels ຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃນທ່າ cross-legged. ວາງຝາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ. ເປີດປາກແລະຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງແລະເອົາລີ້ນຂອງເຈົ້າອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍສຽງ 'ha' ຄືກັບສຽງຮ້ອງຂອງສິງໂຕ. ຄິດວ່າມັນເປັນການປ່ອຍ kinesthetic ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ເຈົ້າກຳລັງລ້ຽງດູໃບລານ, ດອກກຸຫຼາບ ຫຼື ດອກກ້ວຍໄມ້ບໍ?