ອາທິດແຫ່ງຊາດດ້ານໂພຊະນາການປີ 2020: 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Lekhaka ໂດຍ Karthika Thirugnanam ໃນວັນທີ 1 ກັນຍາ 2020| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Karthika Thirugnanam

ສັບປະດາໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດສຸມໃສ່ການເນັ້ນເຖິງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກສະຫຼອງໃນແຕ່ລະປີແຕ່ວັນທີ 1 ກັນຍາເຖິງ 7 ກັນຍາເພື່ອໂຄສະນາເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ. ລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງ NNW ແມ່ນເພື່ອຍົກໃຫ້ເຫັນເຖິງສາເຫດ, ຜົນກະທົບລວມທັງການຕອບໂຕ້ຂອງການຂາດສານອາຫານ.

ໃນປີ 1982, ການໂຄສະນາຫາສຽງໄດ້ຖືກລິເລີ່ມໂດຍລັດຖະບານກາງໃນປະເທດອິນເດຍເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການແລະຊຸກຍູ້ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງໃນ ໝູ່ ພົນລະເມືອງ. ຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບອາທິດໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ 2019 ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກແລກປ່ຽນຈາກລັດຖະບານເທື່ອ. ປີກາຍນີ້, ໃນປີ 2018, ຫົວຂໍ້ຂອງອາທິດໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແມ່ນ 'ໄປພ້ອມກັບອາຫານ' ^[1] .

ສັບປະດາໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດນີ້, ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງວຽກງານ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມໃນການກິນອາຫານໃນທາງທີ່ແນ່ນອນຫຼືເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຜ່ານອາລົມຫຼືທາງຮ່າງກາຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ ^[ສອງ] .

ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍມີການສາລະພາບເພື່ອເຮັດ. ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໃນຫ້ອງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອຍຢູ່, ສາມາດເປັນທັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມກົດດັນໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາລົມ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃນປີນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການ ດຳ ລົງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກ -

1. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ທຳ ອິດ, ຄືກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງອື່ນທີ່ທ່ານເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການເລືອກເສັ້ນທາງອາຊີບ, ຫລືຄູ່ຄອງຊີວິດຫລືໂຮງຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລູກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຮູບແບບການກິນຂອງທ່ານຫຼື ຊີວິດ ^[ສອງ] .

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານໂພຊະນາການຫລືຜູ້ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃຫ້ພໍດີກັບເສື້ອຄູ່ທີ່ທ່ານມັກແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຫລືແມ່ນແຕ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ - ທັງ ໝົດ ນີ້ກໍ່ສົມບູນ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງ.

2. ກິນຖືກ

ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນລວມເອົາໃນ ໜຶ່ງ ວັນ:

ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄາບໂປຣຕິນຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເຕົາ, ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ແກ່ນແລະແກ່ນ
ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຈອກຜັກທີ່ມີສີສັນ - ສົດຫລືແຊ່ແຂງ
ໝາກ ໄມ້ປະມານ 1-2 ຈອກ ^[3]
ເຂົ້າເປືອກປະມານ 100 ກຼາມເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລືເຂົ້າປຽກ
ປະມານ 3 ຄາບຂອງນົມທາງເລືອກ / ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຫຼືນົມ almond / ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ທາດແຫຼວທີ່ພຽງພໍ, ເຄື່ອງດື່ມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີອາຫານ, ເພີ່ມເຕີມໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ

3. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຈຸລະພາກ

ຈຸລິນຊີທາດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຂົາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ເມື່ອທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫລາຍ, ແລະອາຫານການກິນບູລິມະສິດດ້ານຫລັງແມ່ນສະຫລາດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານຈຸລິນຊີ, ບາງຢ່າງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ ^[3] .

ທາດເຫຼັກ: ທາດເຫຼັກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃນແມ່ຍິງກ່ອນເກີດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ໄກ່, ປາ, ໃບສີຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ພ້ອມກັບແຫຼ່ງທາດເຫຼັກອາຫານ vegetarian ສາມາດປັບປຸງການດູດຊຶມ ^[4] .

Folate: ແມ່ຍິງໃນຊ່ວງເກີດລູກຕ້ອງການການໄດ້ຮັບສານ folate (folic acid) ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ. ການໄດ້ຮັບສານ folate ທີ່ພຽງພໍສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ສີຂຽວໃບໄມ້, ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ມີສານລະລາຍທີ່ສູງຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຂໍ້ ກຳ ນົດ Folate ແມ່ນສູງກວ່າໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ອາດຕ້ອງມີການເສີມ ^[5] .

ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D: ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍທາດການຊຽມທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ແລະຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງກວ່າໃນການປ້ອງກັນການເປັນກະດູກແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງສານອາຫານທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຂື້ນ ^[3] .

ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, sardine, tofu (ຜະລິດດ້ວຍທາດການຊຽມດ້ວຍທາດການຊຽມ), almonds, ແກ່ນ chia ແລະທາງເລືອກນົມທີ່ມີທາດການຊຽມເຂັ້ມແຂງ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນດີກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີປະກອບມີປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ແລະອາຫານເສີມ ^[10] .

4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດຂອງຊີວິດ, ການຮັກສາການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບເລັ່ງລັດໃຫ້ຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານ, ໂຕະເຮັດວຽກ, ຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະພຽງແຕ່ເກັບຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ ຫລື ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຊີດ ນົມສົ້ມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອື່ນໆ. ວິທີນີ້, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ຕິດ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ ^[3] .

ແລະໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ! ພວກເຮົາສ່ວນຫລາຍມີກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວັນເດືອນປີເກີດ, ການປະຊຸມແລະການປະຊຸມຕ່າງໆເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນກະເປົາຂອງພວກເຮົາແທ້ໆ. ^[6] .

5. ຈຳ ກັດສານຄາເຟອີນ

ຫ້ອງການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຮ້ານອາຫານຫຼືຫ້ອງອາຫານທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງກາເຟແລະຊາບໍ່ ຈຳ ກັດ. ການເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນງ່າຍໆນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກສູງຂື້ນ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືທີ່ບໍ່ປອດໄພກ່ວາຜູ້ຊາຍເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງ, ການສູບຢາ, ຫຼືການດື່ມຄາເຟອີນທີ່ມີປະລິມານຫລາຍເກີນໄປ, ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດວຽກເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເລືອກໃຊ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີສານຫວານບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ແຕ່ມັນກໍ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມສານອາຫານຂອງອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍລິໂພກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ແລະອາດຈະເປັນການລົບກວນການນອນໂດຍອີງຕາມປະລິມານແລະໄລຍະເວລາຂອງການກິນຄາເຟອີນ. ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານໃຫ້ເຫຼືອພຽງ 1-2 ຈອກ, ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນໃນມື້, ກຳ ນົດເວລານອກຈາກອາຫານ ^[7] ^[8] .

6. ນຳ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້

ເຖິງວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນກໍ່ຍັງມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນພະລັງງານ, ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ແຕ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນແລະປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານອື່ນໆ. ^[3] . ນັກຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບໂລກປະສາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງອາດຈະອະທິບາຍບາງສ່ວນກ່ຽວກັບການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນທີ່ໂລກ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່.

ອາຫານທີ່ມີທາດ hyperpalatable ແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອເພື່ອເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ດຶງດູດໃຈແລະເປັນສິ່ງເສບຕິດ - ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກມະຫາຊົນ. ສະນັ້ນ, ການ ນຳ ອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບອາຫານ hyperpalatable ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດອາຫານ ^[5] ^[6] .

7. ຮຽນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫີວດ້ານອາລົມແລະຄວາມອຶດຫີວຄວາມຈິງ

ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສັບສົນໃນລະຫວ່າງສອງແລະສິ້ນສຸດການກິນອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ ^[9] .

ຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານອາລົມ	ຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ
ພັດທະນາຢ່າງກະທັນຫັນ	ພັດທະນາຊ້າໆຕາມການເວລາ
ທ່ານຢາກໄດ້ພຽງແຕ່ 'ອາຫານທີ່ສະບາຍ' ເທົ່ານັ້ນ	ພຽງແຕ່ປາດຖະ ໜາ ອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ
ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ	ທ່ານໃຊ້ຄວາມສົມບູນເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດການກິນອາຫານ
ທ່ານຮູ້ສຶກອາຍຫລືຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ	ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືມີຄວາມຜິດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ

8. ຊອກຫາກົນໄກການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ

ສະມາທິ: ການສຶກສາຫລາກຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະຕິໃນການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຮົາຫລາຍຂື້ນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າແລະຫລີກລ້ຽງແຮງກະຕຸ້ນໃນການຈັບອາຫານທີ່ສະບາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ນາທີທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ^[10] ^{[ສິບເອັດ]} .

ການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ: ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນໆໃນສັງຄົມເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ປະຊາຊົນເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັງຄົມ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໄປຈັບເຄື່ອງດື່ມຫລືອາຫານການກິນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອປ່ອຍອາຍບາງ!

9. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງສູ້ເພື່ອອຸທິດເວລາສະເພາະ ສຳ ລັບມັນ. ການນັ່ງຢູ່ຫລັງໂຕະ ໝົດ ມື້ດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ນ້ອຍໆຫລືບໍ່ມີຜົນກະທົບອາດເຮັດໃຫ້ທັງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປ ^[12] . ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການນັ່ງຢູ່ດົນໆສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈແລະແມ່ນແຕ່ມະເລັງ.

ຍ່າງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ຫ່າງໄກຈາກໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຫລືຍ່າງຂ້າມໄປຫາໂຕະຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອໃຫ້ມີການສົນທະນາແທນທີ່ຈະໃຊ້ຟັງຊັນພາຍໃນອີເມວ / ສົນທະນາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງເພື່ອຢືນໂຕະແທນທີ່ຈະເປັນໂຕະປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ ວິທີການທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນວັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ^[13] .

10. ມີສະຕິຕໍ່ພະລັງງານ

ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ຍິງມີກ້າມເນື້ອຕ່ ຳ ແລະມວນໄຂມັນສູງຂື້ນແລະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງມັກຈະຕ້ອງການພະລັງງານ ໜ້ອຍ ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ແລະລະດັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຈັດການ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເພາະມັນຕ້ອງມີສະຕິໃນຄຸນນະພາບ ^[12] ^[13] .

Karthika Thirugnanam ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດທີ່ Tucker Medical, ປະເທດສິງກະໂປ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດດ້ານອາຫານ, ທ່ານນາງ Thirugnanam ເຮັດວຽກດ້ານວິຊາການດ້ານໂພຊະນາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ການສຶກສາແລະການ ນຳ ສະ ເໜີ, ການພັດທະນາສູດແລະການແຊກແຊງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວັດທະນະ ທຳ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]ອິນເດຍຊົມເຊີຍ. (n.d. ). ອາຫານເສີມແຫ່ງຊາດອາທິດ. ເອົາມາຈາກ https://www.indiacelebrating.com/events/national- ຂາດສານອາຫານ-week/
[ສອງ]Gay, J. (2018). ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ: ທັດສະນະຂອງໂລກ. ເສັ້ນທາງ Routledge.
[3]Willett, W. (2017). ກິນ, ດື່ມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງໂຮງຮຽນການແພດຮາເວີດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. Simon ແລະ Schuster.
[4]Abbaspour, N. , Hurrell, R. , & Kelishadi, R. (2014). ທົບທວນກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດການແພດ: ວາລະສານທາງການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ Isfahan, ປີ 19 (2), 164.
[5]N Gearhardt, A. , Davis, C. , Kuschner, R. , & D Brownell, K. (2011). ທ່າແຮງໃນການຕິດອາຫານ hyperpalatable. ການກວດກາການໃຊ້ຢາໃນປະຈຸບັນ, 4 (3), 140-145.
[6]Doğan, T. , Tekin, E. G. , & Katrancıoğlu, A. (2011). ການໃຫ້ອາຫານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ມາດຕະການລາຍງານຕົວເອງຂອງການກິນອາລົມ. ຂັ້ນຕອນວິທະຍາສາດ - ສັງຄົມແລະວິທະຍາສາດພຶດຕິ ກຳ, 15, 2074-2077.
[7]Bortolus, R. , Blom, F. , Filippini, F. , van Poppel, M. N. , Leoncini, E. , de Smit, D. J. , ... & Mastroiacovo, P. (2014). ການປ້ອງກັນໂຣກຜິດປົກກະຕິໃນທ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຖືພາທາງລົບອື່ນໆທີ່ມີກົດໂຟລິກ 4.0 ມລກ: ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແບບປະຕິບັດໂດຍຊຸມຊົນໃນອີຕາລີແລະເນເທີແລນ. ການຖືພາແລະການເກີດຂອງ BMC, 14 (1), 166.
[8]Abbaspour, N. , Hurrell, R. , & Kelishadi, R. (2014). ທົບທວນກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດການແພດ: ວາລະສານທາງການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ Isfahan, ປີ 19 (2), 164.
[9]O'Connor, D. B. , Jones, F. , Conner, M. , McMillan, B. , & Ferguson, E. (2008). ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະ ຈຳ ວັນແລະຮູບແບບການກິນໃນພຶດຕິ ກຳ ການກິນ. ສຸຂະພາບຈິດ, 27 (1S), S20.
[10]Feskanich, D. , Willett, W. C. , & Colditz, G. A. (2003). ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ການບໍລິໂພກນົມ, ແລະກະດູກຫັກກ່ຽວ: ແມ່ນການສຶກສາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ວາລະສານໂພຊະນາການທາງຄລີນິກຂອງອາເມລິກາ, 77 (2), 504-511.
[ສິບເອັດ]Katterman, S. N. , Kleinman, B. M. , Hood, M. M. , Nackers, L. M. , & Corsica, J. A. (2014). ການຝຶກສະມາທິທາງຈິດໃຈເປັນການແຊກແຊງການກິນອາຫານທີ່ອ້ວນ, ກິນອາລົມແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ: ເປັນການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ພຶດຕິ ກຳ ການກິນ, 15 (2), 197-204.
[12]Hallam, J. , Boswell, R. G. , DeVito, E. E. , & Kober, H. (2016). ສຸມໃສ່: ສຸຂະພາບທາງເພດແລະສຸຂະພາບເພດ: ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບົດບາດຍິງຊາຍໃນຄວາມຢາກອາຫານແລະໂລກອ້ວນ. ວາລະສານຊີວະວິທະຍາແລະການຢາຂອງ Yale, 89 (2), 161.
[13]Biswas, A. , Oh, P. I. , Faulkner, G. E. , Bajaj, R. R. , Silver, M. A. , Mitchell, M. S. , & Alter, D. A. (2015). ເວລາ Sedentary ແລະສະມາຄົມຂອງມັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດ, ການຕາຍແລະການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ໃນຜູ້ໃຫຍ່: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta. ປະກາດຂອງຢາພາຍໃນ, 162 (2), 123-132.