Gym ອາດຈະຖືກປິດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້! ເຂົ້າຮ່ວມຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ Jeremy Park ແລະໃນ The Know for an ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູບນໍ້າ ແລະ ມີເຫື່ອໄຫຼຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ — ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ ແລະ ແໜ້ນ.
ຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນັ່ງຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແກວ່ງກ໊ອຟ, ຫຼືເອົາໝານ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ໃນຫຼັກ, ມັນຍ້າຍຜ່ານມັນ, ອີງຕາມ ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard .
ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າ (ພ້ອມກັບອາຫານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ແໜ້ນ, ຖ້ານັ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ແຕ່, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຫນຶ່ງຮ້ອຍ crunches, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍອັນ ທີ່ຫໍ່ຈາກດ້ານຫນ້າຂອງ torso ຂອງທ່ານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ທ້ອງ rectus ຂອງທ່ານ (ຫົກຊອງຂອງທ່ານ), abdominis ຂວາງ (ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນທີ່ຫໍ່ປະມານ torso ຂອງທ່ານ), erector spinae (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ) ແລະ obliques ຂອງທ່ານ (ທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ) .
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃນບ້ານນີ້, Jeremy Park ຈະນໍາທ່ານຜ່ານການຫ້າເຄື່ອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໄຟ., ແລະພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າທັງຫມົດນີ້ໃນທາງທີ່ດີ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ mat ຫຼືດ້ານອ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄຫມ້ເດັກນ້ອຍ, ໄຫມ້!
1. ການແຂ່ງຂັນລົດຖີບ (3 ຊຸດ, 30 ວິນາທີ)
ວາງຕົວກັບພື້ນ, ແລະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວ, ບ່າແລະຂາຊື່ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ. ຫລັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຄວນຕິດຢູ່ກັບພື້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບເລື່ອງນີ້, ລອງຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ພັບຫຼືຕີສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່ານັ້ນ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບິດກັບ abs ຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ! ສະຫຼັບຂ້າງ ແລະເຮັດຊ້ຳ.
2. ຫົວເຂົ່າ (3 ເຊັດ, 12 ເຊັດ)
ວາງພື້ນໃຫ້ຮາບພຽງກັບຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ແຂນແຕະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເບົາໆ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຖືທ່າເລື່ອນອີກເທື່ອໜຶ່ງ — ຢ່າໃຫ້ສົ້ນຕີນແຕະພື້ນ! — ແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
3. Navy Seal Crunch (3 ຊຸດ, 10 ເທື່ອຕໍ່ຂາ)
ວາງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍແລະຂາຫນຶ່ງຊື່. ຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຊື່, ແຂນຊື່ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນເພື່ອຂັດ. ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້! ຄ່ອຍໆເອົາຕົວທ່ານລົງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
4. Plank Climbers (3 ຊຸດ, 12 ເທື່ອ)
ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນໃບໜ້າ ແລ້ວເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງມາຫາສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ໂຄ້ງລົງໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃສ່.
5. ກະປູ (3 ຊຸດ, 12 ເທື່ອ)
ຈືຂໍ້ມູນການຍ່າງປູເປັນເດັກນ້ອຍ? ເຂົ້າໄປໃນທ່ານັ້ນ, ດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍແລະກະເພາະອາຫານຫັນຫນ້າກັບເພດານ. ເຕະຂາຫນຶ່ງອອກແລະເອື້ອມອອກສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນດ້ານຂ້າງ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ.
ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ທ່ານອາດຈະມັກອ່ານກ່ຽວກັບ ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜຢູ່ເຮືອນ .
