ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍຈົນເຖິງຂັ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມລຸກຈາກຕຽງ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະເຮັດແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ, ປວດ, ກະດູກຜ່ອຍ, ການປ່ຽນອາລົມ, ອຸກອັ່ງ, ເມື່ອຍລ້າແລະປວດຮາກ. [1] .
ນອກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງຄົນເຮົາແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບັນຫາທາງການແພດແລະບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ. [ສອງ] .
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານັ້ນຂອງເດືອນ: ມັນຊ່ວຍໄດ້ແທ້ບໍ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງ ໄລຍະເວລາ ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນແລະຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງໄລຍະເວລາ [3] . ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ (ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ມັນຈະຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າຍູ້ຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບກະແສນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ:
- ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການກົດເຂົ້າໄປໃນ endorphins ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມຄົງທີ່
- ຕີຄວາມອິດເມື່ອຍແລະ ເຈັບຫົວ
- ຜ່ອນຄາຍອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍການປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດ
- ຊ່ວຍໃນການຈັດການ dysmenorrhea (ໄລຍະເຈັບປວດທີ່ສຸດ)
ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ແລ່ນ, ແລ່ນໄວ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແລະອື່ນໆ, ໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງທ່ານ (ຫຼັງຈາກການໄຫລວຽນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ) ຍັງສາມາດມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເລືອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຍັງສາມາດຜະລິດຮໍໂມນ endorphin ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະພວກມັນຍັງສາມາດດຸ່ນດ່ຽງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າໃນຊ່ວງເວລາ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ [4] [5] .
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດວຽກຂອງ cardio-hard. ທ່ານສາມາດອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືຍ່າງໄປໄດ້ສອງສາມນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງຍືດເຍື້ອເປັນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງແລະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບທ້ອງ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະມີຜົ້ງທ້ອງ. ສະນັ້ນ, ຢ່າໂດດກະທັນຫັນເທິງລົດແລ່ນຂອງທ່ານແລະເລັ່ງຄວາມໄວ [6] . ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະອົບອຸ່ນໂດຍການຍືດຕົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ດີ [7] . Aerobics ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກແລະມີຄວາມມ່ວນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສູງໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ.
(1) ຍ່າງໄວ : ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການປວດແມ່ນ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການຍ່າງອ້ອມບ້ານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ [8] .
(2) ແລ່ນ : ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບ jog, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກການກົດດັນຕົວເອງແລະຮັບຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດເລືອດຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໄວ. ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາອາການຂອງສີຟ້າ [9] .
...
(3) ການລອຍນໍ້າ : ລອຍນໍ້າ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບກະຕືລືລົ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຮັດຈັງຫວະຊ້າແລະກ້ຽງ. ນີ້ແນ່ນອນຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນການເລືອກໃຊ້ພະຍາດຫລັງ [10] [ສິບເອັດ] . ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດໄດ້ແນວໃດ, ໃນໂລກນີ້ຂ້ອຍຈະລອຍກັບນ້ ຳ ຕົກຕາດທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາມີນ້ ຳ ເຕົ້າຫລືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ. ແຜ່ນຮອງຈະບໍ່ເຮັດວຽກແລະຈະພຽງແຕ່ຕື່ມນໍ້າ.
(4) ໂຍຄະ : ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ສຸດ, ໂຍຄະແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການປີ້ນກັບກັນ (ໂຍຜະລິດເກີດຂື້ນບ່ອນທີ່ຫົວໃຈສູງຂື້ນຈາກພື້ນດິນກ່ວາຫົວ) ແລະສຸມໃສ່ການຍືດທີ່ແນໃສ່ທ້ອງເພື່ອຫລຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ [12] .
(5) ການວາງແຜນ : ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຊື່ດ້ວຍແຂນແລະແຂນສອກຂອງທ່ານຢ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານແລະຈັບຕົວ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ [13] .
...
(6) ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ : ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງໂງ່. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຈະເປັນຜົນດີ, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບປວດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ [14] .
(7) ນໍ້າ ໜັກ : ຍົກນໍ້າ ໜັກ ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານສູງຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ເຄື່ອງທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ [ສິບຫ້າ] .
(8) ເຕັ້ນ : ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກຈາກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານພະລັງງານບາງຢ່າງ. ໃສ່ເພງທີ່ທ່ານມັກແລະເຕັ້ນມັນອອກ. ທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າຈະເຫື່ອອອກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາຊະນະຕົວເອງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງໃນໄລຍະເວລາ
ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງແກນ hypothalamic-pituitary-ovarian, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສູນຄວບຄຸມ ສຳ ລັບຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ການໄຫຼວຽນຂອງຊ່ອງຄອດ) ນອກໄລຍະເວລາປົກກະຕິຂອງທ່ານ) ແລະການປ່ຽນແປງຂອງກະແສຂອງທ່ານ (ຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ / ການສູນເສຍໄຂມັນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ) [16] .
ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງທ່ານຈະປອດໄພທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນກະແສການໄຫຼຜິດປົກກະຕິຫລືເຈັບປວດຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງມີຄວາມຄິດເຫັນດ້ານວິຊາຊີບ.
